महिला का वजन 39 किलो हो गया, सिर्फ एक ही चीज का पालन किया गया

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वजन की समग्रता

वजन में कुल मिलाकर सबसे अहम रोल प्ले होता है। अगर आप रोज़ व्यायाम करते हैं और हर दिन 10,000 कदम की दौड़ पूरी कर रहे हैं। टाइम पर तो हैं, लेकिन अगर आप सही खान-पान नहीं अपना रहे हैं, तो आपकी सारी मेहनत बेकार हो सकती है। हालाँकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप खाना छोड़ दें। आपको ऐसे उत्पादों में शामिल करना जरूरी है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हों और आपको पोषण पोषण प्रदान करें।

सोशल मीडिया पर एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर शेरॉन ने अपने 39 किड्स कम से कम एक ही आइडिया पेश किया है। शेरोन ने वजन के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री लेने पर जोर दिया है। इसमें आसानी से बनने वाला खाना शामिल है। हालाँकि वज़न के लिए आपको इसे लगातार फ़ॉलो करना होगा।

महिला का एक ही वजन घटाया 39 किलो वजन

व्यायाम के साथ-साथ सही खान-पान की ताकत पर ज़ोर दिया गया, शेरोन ने कहा, ‘मुझे 39 किलो वजन का कोई भी शौक़ीन खाना या मुश्किल योजना से नहीं घटाया, बल्कि हर दिन एक ही चीज़ को फॉलो करके घटाया। हां आपको इसे नियमित रूप से फॉलो करना है वो भी बिना किसी काम के।

वजन के लिए प्रोटीन सामग्री

प्रातःकाल

दोपहर 12 बजे तक आप कोई भी समय खा लें। आप ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स, 40 ग्राम दही, 150 ग्राम उच्च प्रोटीन दही, 80 ग्राम ब्लूबेरी, नमक के लिए पानी या बादाम का दूध, शहद, चिया, अलसी का आटा, सीडट को मिक्स करके लॉजिस्टिक्स तैयार कर लें। इसे आप अध्ययन में पी लें। यह भोजन पेट कंकाल वाला होता है। इसे पीने के बाद भूख शांत हो जाती है और मीठा स्वाद आता है। इसे पीने के बाद 4-5 घंटे तक भूख नहीं लगती।

उत्तर से पहले

अपने परीक्षणों के लिए, सुबह सबसे पहले प्री-वर्क आउट लें दिन में एक बार लीन प्रोटीन शेक पी सकते हैं। प्रोटीन शेक के बाद पी.एन. दिन में 2 बार शुगर-फ्री फुलाली लें और सुबह सबसे पहले शहद, नींबू, अदरक, दालचीनी और गर्म पानी वाली चाय लें।

दिन

रात में खाना शाम 6 बजे तक ही खा लें। खाने में हाई प्रोटीन वाला चिकन केक, 200-220 ग्राम ग्रिल्ड चिकन केक, मिक्स केक सागा, खेड़ा, टमाटर, 1½ एवोकैडो, कभी-कभी थोड़ी मात्रा में पनीर भी शामिल कर लें। मेयोनेज़ अगर फ्लेवर के लिए होना चाहिए।

उपयोगी के लिए क्या प्रभावी है

अगर बहुत ज्यादा मीठे खाने की क्रेविंग हो रही है तो आप इसके लिए प्रोटीन वाली मिठाई खा सकते हैं। ग्रेनाडा प्रोटीन बार ले सकते हैं। इसमें चीनी बहुत कम होती है। घर पर बने प्रोटीन ब्राउनी खा सकते हैं। आपको पूरी तरह से मीठा खाना बंद नहीं करना है सिर्फ सोच समझकर खाना है जिससे शुगर क्रेविंग को शांत किया जा सके।

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