वजन कम करना आसान नहीं बल्कि लंबे समय तक चलने वाली एक प्रक्रिया है। बहुत से लोग सीधे-सीधे तेजी से वजन की सूची में शामिल होते हैं और बहुत बड़े पैमाने पर असमानता करना शुरू कर देते हैं। ऐसी स्थिति में बहुत थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है और हम सोचना छोड़ देते हैं। जबकि फिटनेस क्रिएटर और वेट लॉस सुपरस्टार अंजली सचान ने हाल ही में अपना कार्डियो रिकॉर्डिंग साझा किया था, जिसमें मदद से उन्होंने 30 किलो वजन कम किया और उनका वजन 84 किलो बताया गया और 54 किलो हो गया। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक पोस्ट में उन्होंने बताया कि कैसे एक साथ बहुत बड़े लक्ष्य करने के बजाय धीरे-धीरे-धीरे-धीरे बढ़ने से उनके ट्रांसफॉर्मेशन में बड़ा फर्क आया।
अंजलि के मुताबिक, कई लोग पहले दिन से ही बहुत सारी एक्टिविटी करने लगे हैं। लोग ज्यादातर पहले दिन में ही 10,000 कदम चले हैं और फिर पूछे गए सवाल हैं कि वे थके क्यों हैं, उनके पेट में दर्द क्यों होता है, उनकी भर्ती में परेशानी क्यों होती है, और वे कुछ ही शहर में छोड़ देते हैं। उन्होंने आगे कहा कि रियल रेडियो रिकॉर्डिंग नहीं है। समस्या बहुत ज़्यादा और बहुत जल्दी व्यायाम करने में है।
वजन के लिए ऐसे करें वॉक की शुरुआत
पहला चरण- सबसे पहले आपको धीरे-धीरे-धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। जिससे आपका शरीर एडजस्ट करने लगे। शुरुआत में वफ़ा से प्रशिक्षण ले रहे लोगों को तुरंत बहुत अधिक कदम उठाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। रोजाना 4,000 कदम अपने होटल में। अधिक वजन पर तेज चलने से आपको कई नुकसान हो सकते हैं। दर्द का दर्द, पेट में दर्द, अत्यधिक थकान महसूस हो सकती है।
दूसरा चरण- कुछ दिन बाद जब आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी तो रोजाना 8,000 कदम और सप्ताह में एक जोन टू कार्डियो सेशन शुरू करें। इससे शक्ति और बैचलर में आम तौर पर सुधार होना शुरू हो जाता है। इसका मतलब यह है कि शरीर पर अधिक शून्य आरक्षित गति को बनाए रखना।
तीसरा चरण- आपको अपनी गति थोड़ी और बढ़ानी है। अब आप रोजाना 10,000 से 12,000 कदम और हफ्ते में दो बार चलें। ये वो पेंट वहां होता है जहां शरीर अधिक सक्रिय और कैलोरी बर्न करने लगता है। ठीक होने की क्षमता में सुधार होता है, मजबूत जोड़ होते हैं और सहनशक्ति लगातार प्रबल होती है।
चौथा चरण- आपका वजन तेजी से कम होने लगता है। इसके लिए आप रोजाना 15,000 कदम और हफ्ते में दो से तीन दिन का सफर तय करें। इससे पूर्व की प्रक्रिया तेज हो सकती है क्योंकि कुल ऊर्जा बहुत अधिक खर्च होती है।
पांचवे चरण- आप प्रतिदिन 20,000 कदम और सप्ताह में दो से तीन दिन यात्रा करें। इस चरण में इवेंट का स्तर बहुत अधिक होता है और इसी तरह एकदम अलग बदलाव दिखता है। हालाँकि यहाँ तक पहुँचने में काफी समय लगता है। आपके लिए इसके लिए बहुत ही धैर्य की आवश्यकता है।
