सिंडी क्रॉफर्ड, जो हमेशा अपने सुपर टोंड फिगर के लिए वांछित रही हैं, ने हाल ही में एक विस्तृत वीडियो साझा किया कि वह अपने मिड्रिफ को टोन करने और वर्षों से उन एब्स को बनाए रखने के लिए क्या करती है। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए वीडियो में, क्रॉफर्ड को अपनी निजी ट्रेनर सारा हैगमैन के साथ काम करते हुए देखा जा सकता है, जो बेहद फिट और ऊर्जावान दिख रही हैं। उन्होंने न केवल उन मजबूत एब्स के लिए नियमित रूप से किए जाने वाले सभी अभ्यासों का प्रदर्शन किया, उन्होंने यह भी बताया कि कैसे व्यायाम शरीर को ठीक से टोनिंग और कंडीशनिंग में लाभ पहुंचाते हैं।
एक सर्किट चाल में जिसमें कई राउंड और कोर चालों की पुनरावृत्ति शामिल होती है, यहां सिंडी के एब-वर्कआउट रूटीन में नियमित रूप से शामिल सभी अभ्यासों का निचला भाग है:
खड़ी साइकिल की कमी
मैं
सूमो स्क्वाट अगल-बगल क्रंच
मैं
लो प्लैंक एब सॉ (4 प्रतिनिधि और होल्ड + रिपीट)
मैं
बारी-बारी से घुटने के नल के साथ कम तख़्त
मैं
बारी-बारी से कैंची से हैमस्ट्रिंग होल्ड
मैं
साइकिल क्रंचेस
मैं
कोहनी से घुटने तक बारी-बारी से घुटना टेककर तख़्त
मैं
साइड बॉडी क्रंच को तिरछा करने के लिए उठाती है / साइड स्विच करती है
सिंडी और उसके ट्रेनर ने 20-40 दोहराव के साथ प्रत्येक तीन राउंड के लिए अभ्यास करने की सलाह दी।
जबकि इनमें से बहुत सारे अभ्यास आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, वे छेनी-योग्य एब्स बनाने के लिए बेहतर अनुकूल हैं। साइकिल क्रंचेज, तख्तों से लेकर सूमो स्क्वैट्स तक, ये सभी एक्सरसाइज फैट बर्निंग प्रक्रिया को अधिकतम करने के अलावा, मिड-सेक्शन की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं और एब्स को मजबूत और परिभाषित करती हैं। सर्किट रूटीन में फॉलो किए जाने वाले ये मूव्स कई मसल्स को टोन करने और आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को जोड़ने में बेहद प्रभावी हो सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना घर पर आसानी से किया जा सकता है।
(तस्वीर साभार: इंस्टाग्राम)
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