नींद यकीनन सबसे अधिक लाभकारी और महत्वपूर्ण जैविक गतिविधि है जो मानव शरीर करता है। नींद की गुणवत्ता व्यक्ति की जीवनशैली पर अत्यधिक निर्भर करती है। हालांकि, एक और पहलू जो नींद की प्रकृति को बहुत प्रभावित करता है, वह है अनुष्ठान जो कि नींद से ठीक पहले किया जा सकता है।
अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए नींद के लिए, शरीर का पूरी तरह से आराम और आराम से होना बहुत जरूरी है। उस भौतिक अवस्था को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्ट्रेचिंग। स्ट्रेचिंग शरीर के तंत्रिका और मांसपेशियों के उन्मुखीकरण को फिर से व्यवस्थित करता है और मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में मदद करता है जो आपकी अच्छी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इस लेख में, हमने पांच सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग पोज़ सूचीबद्ध किए हैं जो प्रदर्शन करने के लिए बेहद सुविधाजनक हैं और आपकी नींद को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं।
कबूतर खिंचाव
जब से COVID-19 महामारी के कारण दुनिया पूरी तरह से डिजिटल हो गई है, तब से बहुत से लोग अपने दिन के अधिकांश हिस्सों में खुद को कुर्सी पर बैठे हुए पाते हैं, जबकि काम करते हैं। ऐसे लोगों के लिए यह स्ट्रेचिंग पोज परफेक्ट है। यह कूल्हों को खोलने में मदद करता है और पैरों को भी अच्छी तरह से फैलाता है। अधिकतम प्रभाव के लिए इस मुद्रा को तीन से पांच मिनट तक बनाए रखने का प्रयास करें।
स्फिंक्स पोज
स्फिंक्स स्ट्रेचिंग पोज़ ग्लूट्स, पेल्विस, हिप्स जैसे क्षेत्रों को लक्षित करने में बहुत मदद करता है। हालांकि, यह मुख्य रूप से रीढ़ और पीठ के आसपास काम करता है। यह स्ट्रेचिंग पोज़ न केवल पीठ की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है बल्कि उनकी ताकत को फिर से जीवंत करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, तीन से पांच मिनट के लिए मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें।
बच्चे की मुद्रा
बच्चे की मुद्रा, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक बच्चों का खेल है और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। इसमें एक घूर्णन हाथ आंदोलन जोड़ें, और फोकस ऊपरी शरीर में विशेष रूप से कंधों पर स्थानांतरित हो जाता है। सोने से ठीक पहले इस मुद्रा को करने से यह सुनिश्चित होगा कि कोई रुकावट नहीं है और आपको अपने अच्छे सात-आठ घंटे मिलते हैं।
फॉरवर्ड फोल्ड
मांसपेशियों को पोषण देने के अलावा इस स्ट्रेचिंग पोज़ का एक छिपा हुआ फायदा है। फॉरवर्ड फोल्ड पाचन को भी फायदा पहुंचाता है और सिस्टम को बेहतर बनाता है। मांसपेशियों की बात करें तो यह मुद्रा मेढ़ों, पैरों और पीठ को लाभ पहुंचाने में मदद करती है। एक और छोटा फायदा यह है कि आप इस मुद्रा को बैठकर और खड़े होकर कर सकते हैं।
काष्ठफलक
आखिरी लेकिन सबसे लोकप्रिय स्ट्रेचिंग पोज-कम-एक्सरसाइज प्लैंक है। मुद्रा आपके कोर को मजबूत करती है और किसी व्यक्ति की संतुलन क्षमताओं के लिए भी फायदेमंद होती है। इसके अलावा प्लैंक करने से आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। एक लंबे थकाऊ दिन के बाद, आराम करने और ठंडा होने के लिए लगभग दो मिनट तक प्लैंक करें।
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