तेजस्वी प्रकाश अकेले नहीं हैं: मनोवैज्ञानिक रातों की नींद हराम करने के पीछे के मूक मानसिक युद्ध की व्याख्या करते हैं

नई दिल्ली:

टेलीविजन स्टार तेजस्वी प्रकाश ने हाल ही में एक अनग्लैमरस और दर्दनाक घटना के बारे में खुलासा किया: घंटों जागना, छत के पंखे को घूरना, उस नींद का इंतजार करना जो कभी नहीं आती। भारती सिंह और हर्ष लिम्बाचिया के पॉडकास्ट पर, अभिनेत्री ने खुलासा किया कि कई रातें “एक मिनट की नींद के बिना” गुजरती हैं, कभी-कभी तब तक जागती रहती हैं जब तक कि पक्षी उनकी खिड़की के बाहर चहचहाना शुरू नहीं कर देते। यह उसके फोन पर स्क्रॉल करने, शो देखने या देर रात ध्यान भटकाने के बारे में नहीं था।

तेजस्वी ने कहा, “मैं बस लेटी हूं। न मोबाइल, न टीवी। और फिर भी कुछ नहीं।” जो कोई भी अनिद्रा से जूझ रहा है, उसके लिए यह निराशा घर कर जाती है। शरीर थक गया है, लेकिन दिमाग बंद होने से इनकार करता है। यहां जानिए ऐसा क्या होता है जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है।

रातों की नींद क्यों थकावट से भी ज़्यादा गहरी होती है

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और लाइफ कोच डॉ. (मिस) सुमित ग्रोवर (न्यूयॉर्क और लंदन) बताते हैं कि तेजस्वी जो अनुभव कर रही हैं वह असामान्य नहीं है – और यह शायद ही कभी “सिर्फ” शारीरिक होता है।

डॉ. ग्रोवर के अनुसार, अनिद्रा अक्सर नींद की समस्या के रूप में छिपी एक मनोवैज्ञानिक लड़ाई है। शरीर आराम के लिए तैयार हो सकता है, लेकिन दिमाग पूरी तरह से जाग रहा है, चिंतन, सतर्कता और भावनात्मक अधिभार के चक्र में फंसा हुआ है।

वह उन आंतरिक प्रक्रियाओं को तोड़ती है जो लोगों को जागृत रखती हैं:

1. चिंता मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रखती है

डॉ. ग्रोवर कहते हैं, “जब भी कोई व्यक्ति चिंतित या अभिभूत महसूस करता है, तो मस्तिष्क तैयारी की स्थिति में आ जाता है।” यह क्लासिक लड़ाई-या-उड़ान मोड है, जहां मस्तिष्क सतर्क रहता है जैसे कि खतरा निकट है। मौन में भी, दिमाग सक्रिय रूप से स्कैनिंग, तैयारी और अनुमान लगा रहा है, जिससे सो जाना लगभग असंभव हो गया है।

2. तनाव रात के समय मानसिक पुनरावृत्ति को बढ़ावा देता है

दैनिक तनाव-काम, रिश्ते, ज़िम्मेदारियाँ-तनाव हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो दिन ख़त्म होने के बाद भी लंबे समय तक जारी रहते हैं। डॉ. ग्रोवर बताते हैं: “दिमाग उन स्थितियों को दोहरा सकता है जो घटित हो चुकी हैं या घटित होने वाली हैं। यह सोने के काफी देर बाद तक सक्रिय रहता है।” यही कारण है कि रातें अक्सर पूरे सप्ताह की चिंताओं को दोहराने में बदल जाती हैं।

3. अँधेरे में भावनाएँ तेज़ महसूस होती हैं

दुनिया के शांत होते ही उदासी, भय, अकेलापन या अनसुलझा तनाव जैसी भावनाएँ सतह पर आने लगती हैं। दिन के दौरान, ध्यान भटकाने वाली चीज़ें उन्हें एक तरफ धकेल देती हैं। रात में, वे फैलते हैं, दिमाग पर कब्ज़ा कर लेते हैं और नींद में देरी करते हैं।

4. नींद न आने के डर से अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है

समय के साथ, जिन लोगों को नींद नहीं आती, वे सोने के समय से ही डरने लगते हैं। डॉ. ग्रोवर कहते हैं: “बिस्तर आराम और आराम के बजाय निराशा और जागरुकता से जुड़ जाता है।” यह सीखी हुई संगति सोने की क्रिया को रात्रिकालीन मानसिक युद्ध में बदल देती है।

5. ज़्यादा सोचने से शरीर की आराम खिड़की ख़त्म हो जाती है

पूर्णतावादी या विश्लेषणात्मक व्यक्तित्व वाले लोग अक्सर “स्विच ऑफ” करने के लिए संघर्ष करते हैं। वे बातचीत को दोहराते हैं, कल के लिए योजना बनाते हैं, या समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं, यह सब अंधेरे में पड़े रहते हुए। यह मानसिक अतिसक्रियता मस्तिष्क को ठीक उसी समय सक्रिय रखती है, जब उसे शांत होना चाहिए।

तेजस्वी का अनुभव “सेलिब्रिटी तनाव” नहीं है। यह एक सामान्य मनोवैज्ञानिक पैटर्न है, जो जीवनशैली के दबाव, भावनात्मक तनाव और रुकने की आधुनिक अक्षमता के कारण और भी बदतर हो गया है। अनिद्रा का संबंध केवल नींद से नहीं है। यह इस बारे में है कि जब दुनिया अंततः शांत हो जाती है तो मन क्या कर रहा होता है।

यदि ये रातों की नींद हराम होने लगती है, तो मनोवैज्ञानिक जल्दी पहुंचने की सलाह देते हैं, क्योंकि नींद बहाल करने का मतलब अक्सर भावनात्मक संतुलन बहाल करना होता है, न कि केवल शयनकक्ष की आदतों को बदलना।

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