कोई भी किसी भी समय थकान का अनुभव कर सकता है, हालांकि यह आमतौर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, एक मांगलिक कार्य दिवस, या दोनों के बाद ही प्रकट होता है। बार-बार व्यायाम करने से थकान होती है, जिसे पर्याप्त आराम करने, अच्छी नींद लेने या पूरी रात की नींद लेने से कम किया जा सकता है। इसके विपरीत, थकान थकान और उनींदापन की एक निरंतर, अनैच्छिक स्थिति है। जब आप थके हुए हों तो अपनी नियमित दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल और उत्साहहीन करने वाला हो सकता है। यह क्रोनिक (एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला) या तीव्र (एक महीने से अधिक या 1 से 6 महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाला) हो सकता है।
व्यक्ति के लघु और दीर्घकालीन स्तर की थकान का सीधा संबंध उसके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से होता है। उदाहरण के लिए, आयरन की कमी थकान, कम कार्य क्षमता और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन से जुड़ी है। खाली कैलोरी आइटम के समान, अतिरिक्त चीनी और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई और शीतल पेय में थोड़ा पोषण लाभ होता है। परिणामस्वरूप, आप तब भी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं जब आपने अपने शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाया हो।
मौलिक चयापचय प्रक्रियाओं में जीवित रहने के लिए जो कोर सेलुलर कामकाज को सक्षम करते हैं, हम सभी को संतुलित आहार और पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। ऊर्जा-उत्पादक चयापचय, डीएनए संश्लेषण, ऑक्सीजन परिवहन और सेरेब्रल कार्यों में उनकी भागीदारी के कारण, संतुलित आहार मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, शारीरिक और मानसिक थकान सहित संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं। आयरन, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन सी और बी विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी8, बी9 और बी12) सभी थकान से लड़ने में मदद करते हैं।
थकान को दूर करने और उत्साहित रहने के लिए आहार और पोषण का उपयोग करने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:
अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन सहनशक्ति के स्तर को बनाए रखने और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है। क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की टूट-फूट की मरम्मत में मदद करता है, और मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में रोज़मर्रा के जीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशियां हैं। यही कारण है कि एथलीट या सक्रिय जीवन शैली वाले लोग अपने आहार या सप्लीमेंट के माध्यम से प्रोटीन का सेवन करने की कसम खाते हैं।
हाइड्रेशन कुंजी है
किसी को आश्चर्य हो सकता है, कैसे एक कैलोरी कम, स्वादहीन तरल जैसे पानी ऊर्जा के स्तर के साथ मदद करता है। निर्जलीकरण थकान और थकान जैसे लक्षणों का कारण बनता है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि हल्का निर्जलीकरण भी किसी व्यक्ति के मूड, ऊर्जा स्तर और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को बदल सकता है। महिलाओं के लिए एकाग्रता, थकान और चिंता पर निर्जलीकरण का प्रभाव और भी गहरा होता है।
कैफीन में कटौती करें
‘जब तक मैं अपनी सुबह की कॉफी नहीं पी लेता, तब तक मुझसे बात मत करो’, क्या यह इंटरनेट मेम परिचित है? कैफीन प्रेमी, विशेष रूप से वे जो कॉफी या चाय की उदार “ऊर्जावान” खुराक के बिना अपना दिन शुरू नहीं कर सकते, वास्तव में दिन के दौरान खुद को अधिक थकान की ओर धकेल रहे हैं। कॉफी एक अस्थायी मस्तिष्क उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है और अल्पावधि के लिए ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन बाद में ऊर्जा दुर्घटना में जल्दी परिणाम कर सकती है। इसके अलावा, यह प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम या नींद चक्र के साथ निर्भरता और हस्तक्षेप पैदा कर सकता है। कुल मिलाकर, हर कप कॉफी के लिए दो अतिरिक्त कप पानी पिएं।
शराब को चीयर्स, थकान को न्यौता
एक पूर्ण शराब का गिलास आपकी ऊर्जा के स्तर को आधा खाली कर सकता है। न केवल यह आपके शरीर को निर्जलित करता है और सोने और खाने के पैटर्न को परेशान करता है, शराब शरीर के एपिनेफ्रीन के स्तर को बढ़ाता है, एक तनाव हार्मोन जो हृदय गति को बढ़ाता है और आम तौर पर शरीर को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार रात के जागरण हो सकते हैं। अगर आप हर दूसरी रात बाहर जा रहे हैं या रह रहे हैं, तो शराब का सेवन कम कर दें। धूम्रपान के लिए भी ऐसा ही करें।
अच्छा खाएं
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने, बार-बार ऑर्डर करने और नियमित रूप से शक्कर से भरे व्यंजन बनाने से आपके शरीर में जाने वाले पोषक तत्वों को कम किया जा सकता है, और आपके भोजन को असमान रूप से असंतुलित किया जा सकता है। अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए निर्धारित कैलोरी का सेवन करें, और वजन घटाने या स्पॉट कम करने के नाम पर सनक/अत्यधिक आहार न लें। भोजन आपके शरीर का ईंधन है और यदि इसे पर्याप्त मात्रा और/या अच्छी गुणवत्ता नहीं मिल रही है तो थकान अवश्यंभावी है।
एक स्वस्थ आहार के लिए शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, मानसिक शांति और विश्राम की आवश्यकता होती है। फलों, सब्जियों और मांस जैसे विभिन्न स्रोतों से प्राकृतिक रूप से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त किए जा सकते हैं। आयु, लिंग, और चिकित्सा परिस्थितियों जैसे गर्भावस्था और स्तनपान सहित कारकों के कारण आवश्यक पोषण संबंधी आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। इसके अलावा, परिस्थितियाँ, जीवन शैली के निर्णय और प्रतिबंध सभी एक भूमिका निभाते हैं।
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