तैराकी बनाम साइकिलिंग: वजन घटाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

जब वजन घटाने की बात आती है, तो तैराकी और साइकिल चलाना दोनों ही व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालाँकि, यह निर्धारित करना कि वजन घटाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, शारीरिक स्थिति और समग्र फिटनेस लक्ष्यों जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।
वजन घटाने पर इनमें से प्रत्येक वर्कआउट फॉर्म की प्रभावशीलता के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

तैराकी से कई मांसपेशियाँ जुड़ती हैं

तैराकी से कई मांसपेशी समूह एक साथ जुड़ते हैं, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। यह बाहों, पैरों, कोर, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। तैराकी के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या स्ट्रोक तकनीक, तीव्रता और अवधि जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। स्ट्रोक और तीव्रता के स्तर के आधार पर, तैराकी औसतन प्रति घंटे 400 से 700 कैलोरी जला सकती है।

तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कोमल होता है, जो इसे जोड़ों के दर्द या चोट वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है। पानी की उछाल जोड़ों पर तनाव को कम करती है और साथ ही एक प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी प्रदान करती है। यह वर्कआउट के दौरान और बाद में मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। पानी के प्रतिरोध के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम सत्र के दौरान अधिक कैलोरी खर्च होती है। इसके अतिरिक्त, तैराकी हृदय गति को बढ़ाती है, जिससे वर्कआउट पूरा होने के बाद भी कैलोरी बर्निंग बढ़ सकती है।
तैराकी एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों को मजबूत करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। नियमित तैराकी से रक्तचाप कम हो सकता है, परिसंचरण में सुधार हो सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
ठंडे पानी के तापमान में तैरने से थर्मोजेनिक प्रभाव के कारण शरीर की कैलोरी बर्न बढ़ सकती है। ठंडे पानी में शरीर अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा व्यय अधिक होती है।

साइकिल चलाना एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है

साइकिल चलाना एक हृदय व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है। यह मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जबकि स्थिरता के लिए मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करता है। साइकिल चलाते समय जली गई कैलोरी की संख्या गति, प्रतिरोध स्तर, इलाके और सवारी की अवधि जैसे कारकों पर निर्भर करती है। औसतन, मध्यम तीव्रता से साइकिल चलाने से प्रति घंटे 400 से 600 कैलोरी जल सकती है, जबकि जोरदार साइकिल चलाने से इससे भी अधिक कैलोरी जल सकती है।
साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर आसान है, जो इसे गठिया या जोड़ों के दर्द वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है। यह घुटनों, कूल्हों या टखनों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना हृदय संबंधी कसरत प्रदान करता है। यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की भी अनुमति देता है, जिसमें गहन प्रयास और पुनर्प्राप्ति की अवधि के बीच बदलाव शामिल है। HIIT वर्कआउट कैलोरी जलाने, फिटनेस में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी हैं।
साइकिलिंग बाहर सड़कों या पगडंडियों पर, साथ ही घर के अंदर स्थिर बाइक पर भी की जा सकती है। यह इलाके और तीव्रता के स्तर के संदर्भ में बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है, जिससे व्यक्तियों को अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुसार अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की अनुमति मिलती है। यह संतुलन, समन्वय और पैरों की ताकत में सुधार करता है, जो दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं। यह तनाव को कम करके और मूड को बेहतर बनाकर समग्र कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
अपना वजन घटाने का रूटीन तय करते समय इन्हें ध्यान में रखें