सर्वेक्षण से पता चलता है कि 64% भारतीय पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं; यहाँ डॉक्टर चाहते हैं कि आप नींद के मुद्दों के बारे में जानें – टाइम्स ऑफ़ इंडिया

अगर कोई एक चीज थी जिसे हमने हल्के में लिया, वह थी सो रही थी। एक दशक पहले आपने नींद की समस्याओं के बारे में आज की तरह नहीं सुना होगा। अगर हम एक दिन देर से सोते हैं, तो हम अगले दिन इसकी भरपाई कर लेंगे। लेकिन क्या होगा अगर नींद आपको दूर कर देती है और आप अपनी छत पर घूरते रह जाते हैं और उसके सेट होने का इंतजार करते हैं? पिछले कुछ वर्षों में, हमें इस बात से अवगत कराया गया है कि नींद की कमी वजन बढ़ने से जुड़ी है, यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेतक है और चरम मामलों में खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

ETimes ने एक स्लीप पोल किया जिसमें यह पता चला कि 64% प्रतिभागियों को लगता है कि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। 51% लोगों ने साझा किया कि वे केवल 4-6 घंटे सोते हैं और 10% लोग 4 घंटे से कम सोते हैं।

नींद के मुद्दों को बहुत कम रिपोर्ट किया जाता है


डॉ संजीव बधवार कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में ईएनटी सेवाओं के सलाहकार और प्रमुख हैं, हमारे देश में नींद संबंधी विकारों की रिपोर्ट काफी हद तक कम हुई है, लेकिन हमने पिछले 1 साल में आगे आने वाले रोगियों की संख्या में वृद्धि देखी है। हम नींद संबंधी विकारों के पूरे स्पेक्ट्रम को देख रहे हैं, चाहे वह नींद की कमी, नींद का विखंडन, नींद की शुरुआत में कठिनाई और स्लीप एपनिया हो। हम कई बच्चों को स्लीप एपनिया से पीड़ित भी देख रहे हैं। हमारे देश में वयस्कों के लिए स्लीप एपनिया की कुल घटना लगभग 15% और बच्चों में लगभग 3.4 से 5% है।

नींद विकार की पहचान कैसे करें


लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपको नींद की बीमारी है? डॉ बधवार कहते हैं, “नींद की बीमारी का निदान सावधानीपूर्वक इतिहास, कुछ बुनियादी प्रश्नावली, जैसे स्टॉप-बैंग प्रश्नावली और एपवर्थ स्लीपनेस स्केल और नैदानिक ​​​​परीक्षा के उपयोग से किया जाता है। इसके बाद रोगी इसके लिए प्रासंगिक जांच से गुजरता है जिसमें कुछ बुनियादी रक्त परीक्षण, एक्स-रे और स्कैन शामिल हो सकते हैं। निदान का मुख्य आधार स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) है जो अनिवार्य रूप से एक परीक्षण है जो हमें नींद की गुणवत्ता के बारे में बताता है, नींद के दौरान किसी व्यक्ति की सांस कितनी बार रुकती है, महत्वपूर्ण पैरामीटर और नींद के दौरान ऑक्सीजन संतृप्ति। यह अध्ययन हमें संकेत देता है कि रोगी को स्लीप एपनिया है या नहीं और यदि ऐसा है – क्या यह हल्का, मध्यम या गंभीर है। एक सहायक परीक्षण स्लीप एंडोस्कोपी है जहां नींद के दौरान रुकावट के सटीक स्तर का पता लगाया जाता है।”

कुछ संकेत हैं जिन्हें सोते समय नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको दिन के समय अत्यधिक नींद आती है, खर्राटे आते हैं, नींद में खलल पड़ता है, नींद के दौरान हवा के लिए हांफना, नींद के दौरान जोर से खर्राटे लेना, दिन के दौरान अत्यधिक थकान, सुबह-सुबह सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मिजाज, शुष्क मुँह, भूलने की बीमारी और हाल ही में कार्डियो की शुरुआत होती है। संवहनी घटनाओं, आपको स्लीप एपनिया हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव वास्तविक हैं। मानसिक क्षमता पर एक नाली होती है और व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को खतरा होता है। डॉक्टर ने कहा कि याददाश्त की समस्या, मूड में बदलाव, सोच और एकाग्रता में परेशानी, ड्राइविंग के दौरान दुर्घटनाएं, कमजोर प्रतिरक्षा, मधुमेह का खतरा, हृदय रोग का खतरा, हाई बीपी और कभी-कभी कम सेक्स ड्राइव हो सकता है।

नियमित खर्राटे और स्लीप एपनिया में अंतर कैसे करें?


नींद के दौरान सांस लेने के दौरान खर्राटे लेना तेज आवाज है। यह स्लीप एपनिया हो भी सकता है और नहीं भी। एक सामान्य व्यक्ति के लिए अंतर करने का सबसे स्पष्ट तरीका यह पहचानना है कि कोई दिन के दौरान कैसा महसूस करता है। सामान्य खर्राटे नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, इसलिए आपको दिन के दौरान थकान, चिड़चिड़ापन और नींद आने की संभावना कम होती है। हालांकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका सावधानीपूर्वक नैदानिक ​​​​परीक्षा और नींद का अध्ययन है।



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