आहार और पोषण, जिसमें मुट्ठी भर बादाम, मौसमी फल और सब्जियाँ शामिल हैं, त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। त्वचा को अक्सर शरीर के आंतरिक स्वास्थ्य और स्थिति का प्रतिबिंब माना जाता है। चूंकि भोजन शरीर के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है, इसलिए यह त्वचा सहित हर अंग को प्रभावित करता है। इसलिए, आप आंतरिक रूप से जो उपभोग करते हैं वह बाहरी उपचारों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. गीतिका मित्तल गुप्ता अपनी विशेषज्ञ सलाह साझा करती हैं और कहती हैं, “त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है। इसलिए, मैं हमेशा अपने ग्राहकों को सलाह देती हूं कि स्वच्छ भोजन करने से उनकी स्थिति पर भी असर पड़ेगा।” त्वचा।”
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यहां डॉ. गीतिका द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप साझा करना चाहेंगी, जो आपको स्वस्थ त्वचा पाने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं:
1. खुश पेट के लिए भोजन: आपके पेट का स्वास्थ्य आपकी त्वचा की स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। असंतुलित आंत माइक्रोबायोम से सूजन और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो आंत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। पेट को खुश रखने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और बादाम जैसे मेवे शामिल करें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जब आप बादाम का सेवन करते हैं, तो आपके आंत के बैक्टीरिया उन्हें तोड़कर ब्यूटायरेट का उत्पादन करते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
2. पानी का सेवन बढ़ाएँ: स्वस्थ त्वचा के लिए पानी के सेवन के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से न केवल स्वस्थ आंत को बढ़ावा मिलता है बल्कि त्वचा की समग्र संरचना को बनाए रखने में भी योगदान मिलता है। इसलिए, आप जहां भी जाएं पानी की एक बोतल अवश्य ले जाएं।
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी के सेवन को ना कहें: अपनी पसंदीदा पेस्ट्री या कुकी खाने से आपको चीनी की अधिकता हो सकती है, लेकिन अधिक चीनी वाले स्नैक्स के नकारात्मक प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चीनी के सेवन से उम्र बढ़ने के लक्षण जैसे लोच में कमी, त्वचा का ढीला होना और महीन रेखाएं तेज हो सकती हैं। इसके बजाय, अपने आहार में दही, अंकुरित अनाज और बादाम जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का चयन करें।
4. मेवे: बादाम में स्वस्थ वसा और विटामिन ई होता है, जिसमें एंटी-एजिंग गुण होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ये मेवे बहुमुखी हैं और इन्हें आपके आहार में कई रचनात्मक तरीकों से शामिल किया जा सकता है। उन्हें भून लें, कटे हुए बादाम को अपनी स्मूदी और ओटमील में मिलाएँ, या उन्हें अपने सलाद में डालें। रचनात्मक होने और अपने भोजन में बादाम के साथ प्रयोग करने के अनगिनत तरीके हैं!
5. मौसमी फल और सब्जियाँ: आपको फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि उनमें विटामिन की मात्रा अधिक होती है, विशेष रूप से विटामिन सी और ए, इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे आवश्यक खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे फायदेमंद फाइटोकेमिकल्स।
