कब्ज से परेशान हैं? न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि अकेले इसबगोल क्यों नहीं हो सकता इसका समाधान – News18

चिकित्सा प्रयोजनों के लिए पौधों से प्राप्त वस्तुओं पर निर्भर रहना मानव सभ्यता का एक पुराना पहलू रहा है। इसबगोल, जिसे कभी-कभी साइलियम भूसी, इस्पघुला या रेगिस्तानी भारतीय गेहूं के रूप में जाना जाता है, एक ऐसा ही औषधीय पौधा है। वर्तमान में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के कारण इसे दवा क्षेत्र में इस्तेमाल किया जा रहा है, लेकिन इसबगोल का प्राथमिक उपयोग कब्ज के उपचार में किया गया है। हालाँकि, एक पोषण विशेषज्ञ का दावा है कि केवल इस्पगोल लेने से लंबे समय तक कब्ज की समस्या हल नहीं होगी।

न्यूट्रिशनिस्ट सिखा गुप्ता ने इंस्टाग्राम पर कब्ज से निपटने के तरीके के बारे में अपने विचार साझा किए। गुप्ता के अनुसार, आपको इसके “मूल कारण” की पहचान करनी चाहिए। उनके अनुसार, कब्ज के मुख्य कारण आंत की डिस्बिओसिस, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का अपर्याप्त सेवन, उच्च परिष्कृत आहार, थायरॉयड विकार और कोर्टिसोल असंतुलन हैं।

तो फिर कब्ज का इलाज कैसे किया जा सकता है?

गुप्ता के अनुसार, निम्नलिखित कार्रवाई की जानी चाहिए:

• चरण 1: कब्ज के मूल कारण का पता लगाएं।
• चरण 2: चूंकि घुलनशील फाइबर मल को नरम बनाता है, इसलिए इसे अघुलनशील फाइबर से अधिक प्राथमिकता दें।
• चरण 3: अपनी मांसपेशियों को आराम देने और स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए मैग्नीशियम अनुपूरक लेने पर विचार करें।
• चरण 4: संतुलित आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक को शामिल करें, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, गुप्ता ने घुलनशील वस्तुओं की निम्नलिखित सूची प्रस्तुत की:

• जई, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, अलसी, जौ, शकरकंद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी), दाल, बीन्स, मटर, सेब, संतरे और अंगूर

• जहाँ तक ईसबगोल की बात है, यह एक जिलेटिनस पदार्थ है जो पानी में भिगोने पर गाढ़ा हो जाता है। यह एक प्राकृतिक रेचक साबित हुआ है, इसमें आहार फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
• इसका सेवन करने पर मल की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
• यह स्वादहीन और गंधहीन होता है। यह किसी भी पोषक तत्व के बजाय मल के पारगमन को सुविधाजनक बनाने के लिए पाचन तंत्र से केवल पानी लेता है।
• कब्ज होने पर इसबगोल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, भले ही यह इस स्थिति के लिए सबसे बेहतरीन प्राकृतिक उपचारों में से एक है। कब्ज का इलाज करने के बजाय, इसबगोल इसे रोकने के लिए बेहतर काम करता है। इसके साथ सक्रिय कब्ज का इलाज करना व्यर्थ है।
• विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार ईसबगोल का प्रयोग संयमित रूप से किया जाना चाहिए।
• ईसबगोल का चूर्ण रूप उपभोग के सबसे लोकप्रिय और व्यावहारिक रूपों में से एक है।
• आप प्रतिदिन केवल 1-2 चम्मच गर्म पानी में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।
• यदि आप इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि ईसबगोल को अपने नियमित आहार में शामिल करना है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से मिलें और उनकी सलाह का पालन करें।