कब्ज को सबसे आम पाचन विकारों में से एक माना जाता है जो बहुत से लोगों को बार-बार परेशान करता है। इसे प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया गया है। यदि तीन दिनों के बाद मल या मल सख्त हो जाता है और आपको तीव्र दबाव लागू करने की आवश्यकता होती है, तो यह कब्ज का एक सामान्य संकेत हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर अत्यधिक दर्द होता है और पेट भरा हुआ महसूस होता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह पुरानी कब्ज में बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गुदा विदर और यहां तक कि पेट के कैंसर का कारण बन सकता है।
सर गंगा राम अस्पताल में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और अग्नाशय विज्ञान संस्थान के सलाहकार डॉ श्रीहरि अनिखिंदी ने कब्ज के कारणों और रोकथाम के तरीकों पर एक विस्तृत गाइड दी है।
कारण
डॉ अनिखिंदी के अनुसार, “कब्ज का मुख्य कारण शरीर में पानी की कमी और पेट में फाइबर का कम पहुंचना है। मल की सामग्री बनाने के लिए जितने पानी की जरूरत होती है, उतनी ही मात्रा में फाइबर की भी जरूरत होती है। जब ये दोनों चीजें डाइट में कम होती हैं तो ये कब्ज की वजह बन जाती हैं।’
डॉक्टर ने आगे कहा कि हमारी दैनिक जीवन शैली में खराब आहार के कारण कब्ज एक बड़ी समस्या बन गई है। सलाद, फल और पानी का कम सेवन, प्रसंस्कृत भोजन के बड़े अनुपात के साथ, सभी कब्ज पैदा करते हैं।
कब्ज और चयापचय के बीच संबंध
डॉ श्रीहरि अनिखिंदी भी कब्ज से लड़ने के लिए एक अच्छे चयापचय के महत्व पर जोर देते हैं। उनके मुताबिक, कब्ज से छुटकारा पाने के लिए मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना जरूरी है। चयापचय व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, वे खराब मेटाबॉलिज्म वाले लोगों के विपरीत भोजन को बेहतर तरीके से पचा और अवशोषित कर पाते हैं।
कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं?
डॉक्टर कब्ज से पीड़ित लोगों को शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। नियमित व्यायाम या योग रक्त परिसंचरण में सुधार और कब्ज को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। फाइबर युक्त भोजन जैसे फलीदार सब्जियां, फल, अखरोट, खजूर और बादाम आदि का सेवन कब्ज से छुटकारा पाने के कुछ अन्य तरीके हैं।
यदि घरेलू उपचार प्रभावी साबित नहीं हो रहे हैं, तो डॉक्टर अनिखिंदी आपके मल को पतला करने के लिए रेचक दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो डॉक्टर तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं क्योंकि कब्ज अन्य गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है।
निवारण
अच्छे मेटाबोलिज्म वाले लोगों के लिए, डॉ श्रीहरि उनसे आग्रह करते हैं कि वे हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं, ढेर सारे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं, साथ ही व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय दें।
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