सोने का समय मीडिया का उपयोग नींद के लिए हानिकारक: अध्ययन

हाल के एक शोध ने जांच की कि मीडिया के उपयोग से नींद कैसे प्रभावित हो सकती है-जैसे फिल्में, टेलीविजन या यूट्यूब वीडियो देखना; इंटरनेट ब्राउज़ करना, या संगीत सुनना-बिस्तर से पहले।

अध्ययन ‘जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च’ में प्रकाशित हुआ था।

लोगों को अनिद्रा के बारे में शेखी बघारते हुए सुनना असामान्य नहीं है, विशेष रूप से COVID-19 महामारी के बाद। यहां तक ​​​​कि शुरुआती पक्षी भी देर रात तक जगने लगे, द्वि घातुमान फिल्में या वेब श्रृंखला देखने या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने लगे, क्योंकि उस समय कोई दूसरा आउटलेट नहीं था। लेकिन इसका हमारे शरीर पर कितना असर पड़ता है?

अध्ययन में, 58 वयस्कों ने एक डायरी रखी जिसमें बिस्तर से पहले मीडिया के साथ बिताए समय, उपयोग के स्थान और मल्टीटास्किंग से संबंधित जानकारी दर्ज की गई।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी-परीक्षण जो सोने के समय, सोने के कुल समय और नींद की गुणवत्ता जैसे स्कैल्प-कैप्चर किए गए मापदंडों से जुड़ी छोटी धातु डिस्क का उपयोग करके मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का पता लगाते हैं।

सोने से पहले घंटे में मीडिया का उपयोग पहले के सोने के समय से जुड़ा था। यदि बिस्तर से पहले उपयोग में मल्टीटास्किंग शामिल नहीं था और बिस्तर में आयोजित किया गया था, तो यह अधिक कुल सोने के समय से भी जुड़ा था।

मीडिया का लंबा उपयोग बाद के सोने के समय और कम सोने के समय से जुड़ा था। सोने से पहले मीडिया के उपयोग से नींद की गुणवत्ता अप्रभावित थी।

“यदि आप मीडिया का उपयोग करने जा रहे हैं, जैसे टीवी देखना या संगीत सुनना, बिस्तर से पहले, इसे एक छोटा, केंद्रित सत्र रखें और आपको उस रात अपनी नींद में किसी भी नकारात्मक परिणाम का अनुभव होने की संभावना नहीं है,” प्रमुख लेखक मॉर्गन एलिथोरपे, पीएचडी ने कहा , डेलावेयर विश्वविद्यालय के।

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