व्यायाम से चिंता का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है: अध्ययन

स्टॉकहोम: गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम और ज़ोरदार व्यायाम दोनों चिंता के लक्षणों को कम करते हैं, भले ही विकार पुराना हो।

अध्ययन, अब जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित हुआ है, जो चिंता सिंड्रोम वाले 286 रोगियों पर आधारित है, जिन्हें गोथेनबर्ग और हॉलैंड काउंटी के उत्तरी भाग में प्राथमिक देखभाल सेवाओं से भर्ती किया गया है। आधे मरीज कम से कम दस साल से चिंता के साथ जी रहे थे। उनकी औसत आयु 39 वर्ष थी, और 70 प्रतिशत महिलाएं थीं। बहुत से ड्राइंग के माध्यम से, प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के लिए समूह व्यायाम सत्रों को सौंपा गया था, या तो मध्यम या ज़ोरदार।

नतीजे बताते हैं कि सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के अनुसार शारीरिक गतिविधि पर सलाह प्राप्त करने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता एक पुरानी स्थिति होने पर भी उनकी चिंता के लक्षण काफी कम हो गए थे।

उपचार समूहों में अधिकांश व्यक्ति 12-सप्ताह के कार्यक्रम के बाद मध्यम से उच्च चिंता के आधारभूत स्तर से निम्न चिंता स्तर तक चले गए। अपेक्षाकृत कम तीव्रता वाले व्यायाम करने वालों के लिए, चिंता के लक्षणों में सुधार की संभावना 3.62 के कारक से बढ़ी। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वालों के लिए संगत कारक 4.88 था।

प्रतिभागियों को इस बात का कोई ज्ञान नहीं था कि उनके अपने समूह के बाहर के लोग शारीरिक प्रशिक्षण या परामर्श प्राप्त कर रहे हैं। “सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण तीव्रता की प्रवृत्ति थी – यानी, जितनी अधिक तीव्रता से उन्होंने व्यायाम किया, उतना ही उनके चिंता के लक्षणों में सुधार हुआ,” गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय में सहलग्रेन्स्का अकादमी में डॉक्टरेट के छात्र मालिन हेनरिकसन कहते हैं, जो सामान्य चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं। हॉलैंड क्षेत्र, और अध्ययन के पहले लेखक।

अवसाद में शारीरिक व्यायाम के पिछले अध्ययनों ने स्पष्ट लक्षण सुधार दिखाया है। हालाँकि, चिंता से ग्रस्त लोग व्यायाम से कैसे प्रभावित होते हैं, इसकी स्पष्ट तस्वीर अब तक नहीं मिली है। वर्तमान अध्ययन को अब तक के सबसे बड़े में से एक के रूप में वर्णित किया गया है। भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में दोनों उपचार समूहों में सप्ताह में तीन बार 60 मिनट का प्रशिक्षण सत्र था।

सत्रों में कार्डियो (एरोबिक) और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल थे। 45 मिनट के लिए 12 स्टेशनों के आसपास सर्कल प्रशिक्षण के बाद वार्मअप किया गया था, और सत्र कूल डाउन और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त हुआ।

मध्यम स्तर पर व्यायाम करने वाले समूह के सदस्य अपने अधिकतम हृदय गति के लगभग 60 प्रतिशत तक पहुंचने का इरादा रखते थे – हल्के या मध्यम के रूप में मूल्यांकन की गई एक डिग्री। जिस समूह ने अधिक गहन प्रशिक्षण दिया, उसका उद्देश्य अधिकतम हृदय गति का 75 प्रतिशत प्राप्त करना था, और इस डिग्री के परिश्रम को उच्च माना जाता था।

कथित शारीरिक परिश्रम के लिए एक स्थापित रेटिंग पैमाने, बोर्ग स्केल का उपयोग करके स्तरों को नियमित रूप से मान्य किया गया था, और हृदय गति मॉनीटर के साथ पुष्टि की गई थी। चिंता के लिए आज के मानक उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और साइकोट्रोपिक दवाएं हैं। हालांकि, इन दवाओं के आमतौर पर दुष्प्रभाव होते हैं, और चिंता विकार वाले रोगी अक्सर चिकित्सा उपचार का जवाब नहीं देते हैं।

सीबीटी के लिए लंबा इंतजार करना भी रोग का निदान खराब कर सकता है। वर्तमान अध्ययन का नेतृत्व गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय के सहलग्रेन्स्का अकादमी में एसोसिएट प्रोफेसर मारिया एबर्ग ने किया था, जो क्षेत्र वस्त्र गोटलैंड के प्राथमिक स्वास्थ्य संगठन में सामान्य चिकित्सा के विशेषज्ञ और संबंधित लेखक थे।

“प्राथमिक देखभाल में डॉक्टरों को ऐसे उपचार की आवश्यकता होती है जो व्यक्तिगत हों, जिनके कुछ दुष्प्रभाव हों और जिन्हें निर्धारित करना आसान हो। 12 सप्ताह के शारीरिक प्रशिक्षण वाला मॉडल, तीव्रता की परवाह किए बिना, एक प्रभावी उपचार का प्रतिनिधित्व करता है जिसे प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल में अधिक बार उपलब्ध कराया जाना चाहिए। चिंता के मुद्दों वाले लोग,” एबर्ग कहते हैं।

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