Categories: लाइफस्टाइल

रोजाना 10,000 कदम हिट करने के लिए संघर्ष? यहां 9-टू -5 नौकरी के साथ भी अपने कदम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आसान हैक हैं

आज की तेज-तर्रार दुनिया में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप एक डेस्क के पीछे अपना अधिकांश दिन बिताते हैं। हृदय स्वास्थ्य में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए रोजाना 10,000 कदम। लेकिन लंबे समय तक कार्यालय समय, बैक-टू-बैक मीटिंग और स्क्रीन समय के साथ, उस लक्ष्य तक पहुंचना अक्सर असंभव लगता है।

अच्छी खबर? थोड़ी रचनात्मकता और प्रयास के साथ, आप अपनी 9-से -5 दिनचर्या को बाधित किए बिना अपने दैनिक कदम की गिनती को हिट कर सकते हैं। डेस्क जॉब काम करते समय 10,000 चरणों तक पहुंचने के लिए कुछ आसान और व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं।

1। सुबह की सैर के साथ अपना दिन शुरू करें

एक पसंदीदा स्रोत के रूप में zee समाचार जोड़ें

काम से पहले 15-20 मिनट की पैदल दूरी के साथ अपने चयापचय को किकस्टार्ट करें। यह न केवल आपको कुछ शुरुआती चरणों में घड़ी में मदद करता है, बल्कि आगे के दिन के लिए आपके शरीर को भी सक्रिय करता है।

2। आवागमन के दौरान चलना

यदि संभव हो, तो बस स्टॉप पर चलें, अपनी कार को थोड़ा दूर पार्क करें, या सार्वजनिक परिवहन से पहले एक स्टॉप से उतरें। ये छोटे समायोजन आपकी दैनिक दिनचर्या में 500-1000 अतिरिक्त चरणों को सहजता से जोड़ सकते हैं।

3। सीढ़ियों को ले लो, लिफ्ट नहीं

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनना अतिरिक्त चरणों में चुपके करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है। यहां तक कि प्रतिदिन दो से तीन मंजिलों पर चढ़ना आपके पैरों को मजबूत करते हुए आपके लक्ष्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

4। डेस्क ब्रेक वॉक

अपने कार्यालय या घर के कार्यक्षेत्र के आसपास 2-3 मिनट की पैदल दूरी के लिए हर घंटे उठने के लिए अनुस्मारक सेट करें। ये माइक्रो-वॉक कठोरता को रोकते हैं, फोकस में सुधार करते हैं, और आसानी से दिन के अंत तक कुछ हजार कदम तक जोड़ते हैं।

5। चलना बैठकें

जब भी संभव हो, एक सम्मेलन कक्ष में बैठने के बजाय सहकर्मियों के साथ बैठकों की पैदल यात्रा का सुझाव दें। न केवल यह कदमों के साथ मदद करता है, बल्कि यह रचनात्मकता और बेहतर बातचीत को भी बढ़ाता है।

(यह भी पढ़ें: 6-6-6 वॉकिंग रूल की खोज करें: अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका)

6। लंच ब्रेक का बुद्धिमानी से उपयोग करें

अपने दोपहर के भोजन के कम से कम 15-20 मिनट के लिए बाहर एक त्वरित चलने के लिए समर्पित करें। यह आपके दिमाग को ताज़ा करने में मदद करता है और उत्पादकता को बढ़ाता है, जबकि आपको अपने कदम लक्ष्य के करीब जाने में मदद करता है।

7। इस कदम पर फोन कॉल करें

फोन कॉल के दौरान बैठने के बजाय, अपने डेस्क, घर या कार्यालय के गलियारे के चारों ओर गति। चलते समय 10 मिनट की कॉल आसानी से 800-1000 चरणों को जोड़ सकती है।

8। शाम की सैर या लाइट जॉग

अपने दिन या पास के पार्क में एक शाम की टहलने या जॉग के साथ अपने दिन को समाप्त करें। यह डी-स्ट्रेस, अपने दिन को प्रतिबिंबित करने और शेष चरणों को आराम से पूरा करने का एक शानदार तरीका है।

9। प्रेरणा के रूप में प्रौद्योगिकी का उपयोग करें

एक फिटनेस ट्रैकर पहनें या अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए स्टेप-काउंटिंग ऐप्स का उपयोग करें। दैनिक प्रगति सूचनाएं आपको कम होने पर थोड़ा अतिरिक्त चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

9 से 5 की नौकरी के साथ एक दिन में 10,000 कदमों तक पहुंचना कठिन लग सकता है, लेकिन इन सरल रणनीतियों के साथ, आप आसानी से अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्रमुख जीवन शैली में बदलाव के बिना प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, हर कदम मायने रखता है – दिन भर में छोटे समायोजन से लंबे समय में बड़े स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)