हम आम तौर पर मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में कुछ अलग ही सोचते हैं। पहेलियाँ, स्मृति खेल, शायद आहार। लेकिन इसका एक और हिस्सा है जिस पर हमेशा पर्याप्त ध्यान नहीं जाता है। मांसपेशियों की ताकत. अधिक विशेष रूप से, पैर की ताकत।
हाल ही में एक बातचीत में, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. आयशा शेरजई और डॉ. डीन शेरजई ने बताया कि शारीरिक ताकत और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य कितने करीब से जुड़े हुए हैं। 9 अप्रैल को मेल रॉबिंस के यूट्यूब चैनल पर साझा की गई उनकी चर्चा से एक ऐसा निष्कर्ष सामने आया जो सामने आया। मजबूत पैर अल्जाइमर रोग के खतरे को काफी कम कर सकते हैं।
पैर की मजबूती अल्जाइमर के खतरे से कैसे जुड़ी है?
डॉक्टरों ने शोध की ओर इशारा किया जो पैर की ताकत और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध का सुझाव देता है।
डॉ. आयशा शेरज़ई ने एक महत्वपूर्ण खोज साझा की। उन्होंने कहा, “जिन भाई-बहनों ने व्यायाम किया और उनके पैर मजबूत थे, उनमें से 47 प्रतिशत की उस अवधि के बाद वास्तव में सामान्य स्मृति परीक्षण हुआ।”
जो बात इसे और अधिक दिलचस्प बनाती है वह यह है कि अध्ययन को कैसे डिज़ाइन किया गया था। इसमें जुड़वाँ बच्चे शामिल थे, जो आनुवंशिक कारकों को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे परिणाम अधिक विश्वसनीय हो जाते हैं।
उन्होंने आगे कहा, “यह बहुत व्यापक भी नहीं था। यह सिर्फ छह महीने का अध्ययन था और उन्होंने लगभग 30 से 45 मिनट तक व्यायाम किया।”
और प्रभाव यहीं नहीं रुका। उन्होंने बताया, “उन्होंने लगभग 30 से 45 मिनट तक व्यायाम किया और वे प्रतिरोध प्रशिक्षण, लेग प्रेस, लंजेस और स्क्वैट्स जैसी चीजें कर रहे थे। और वे छह महीने के बाद रुकने के बाद भी उस लाभ को बनाए रखने में सक्षम थे।”
इसलिए संरचित अभ्यास अवधि समाप्त होने के बाद भी प्रभाव जारी रहा।
पैर की मांसपेशियां मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?
तर्क बिल्कुल सीधा है. पैर शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को धारण करते हैं।
जब आप उन्हें सक्रिय करते हैं, विशेष रूप से स्क्वैट्स या लंजेस जैसे व्यायामों के माध्यम से, तो वे मजबूत चयापचय संकेत भेजते हैं। ये संकेत, बदले में, मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करते हैं।
डॉ. डीन शेरज़ई ने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह उन लोगों के लिए भी प्रासंगिक है जो पहले से ही संज्ञानात्मक गिरावट के शुरुआती लक्षण दिखा रहे हैं।
उन्होंने कहा, “एमसीआई के मरीजों में पैरों की ताकत से जोखिम में 47 प्रतिशत की कमी आई। ये प्री-डिमेंशिया हैं।”
इसलिए यह सिर्फ निवारक नहीं है. यह गिरावट के प्रारंभिक चरण के दौरान भी मायने रख सकता है।
बिना जिम के पैरों को मजबूत बनाने के आसान तरीके
डॉक्टरों ने यह भी साफ कर दिया कि आपको जटिल दिनचर्या की जरूरत नहीं है. या भारी वजन.
डॉ. डीन शेरज़ई ने अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण का सुझाव दिया। उन्होंने कहा, “आपको अपने कंधे पर वजन रखकर लेग प्रेस करने की ज़रूरत नहीं है।”
इसके बजाय, वह मिनी स्क्वैट्स की सलाह देते हैं। “मैं लोगों को मिनी स्क्वैट्स करने के लिए कहता हूं। आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं। इसे अपना लेग डे बनाएं। खड़े हो जाएं। आपका सोफ़ा आपके पीछे है। पूरे 90 डिग्री पर न जाएं। 60 डिग्री पर जाएं और उनमें से कुछ करें,” उन्होंने समझाया।
विचार यह है कि इसे प्रबंधनीय बनाए रखते हुए सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखा जाए।
डॉ आयशा शेरज़ई ने इसे फिट करने का एक और तरीका जोड़ा। “यदि आप अपने माइक्रोवेव का इंतजार कर रहे हैं, अगर आप कुछ गर्म कर रहे हैं, तो वहां खड़े रहने के बजाय, बस कुछ पकड़ें और 60 सेकंड के लिए कुछ मिनी स्क्वैट्स करें, और आप लाभ देखेंगे,” उन्होंने कहा।
आंदोलन की छोटी जेबें. वह वास्तव में टेकअवे है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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