जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और तापमान गिरता जाता है, सर्दियों के दौरान सक्रिय रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है, तब भी जब बाहरी गतिविधियाँ कम आकर्षक हों। इन मज़ेदार और प्रभावी इनडोर व्यायाम दिनचर्याओं के साथ मौसम का आनंद लें जो आपको पूरे सर्दियों के महीनों में सक्रिय और प्रेरित रखेंगे।
1. बॉडीवेट वर्कआउट
बिना उपकरण की आवश्यकता के फिट रहने के लिए बॉडीवेट व्यायाम एक सुविधाजनक तरीका है। एक सरल दिनचर्या बनाएं जिसमें शामिल हो:
पुश अप: ऊपरी शरीर की ताकत बनाएं।
स्क्वैट्स: अपने पैरों और ग्लूट्स को टोन करें।
तख्तियां: अपने मूल को मजबूत करें.
फेफड़े: संतुलन और पैर की ताकत में सुधार करें।
प्रत्येक व्यायाम के लिए 10-15 दोहराव के 3 सेट करें। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर तीव्रता को समायोजित करें।
2. योग और स्ट्रेचिंग
सर्दी लचीलेपन और सचेतनता पर ध्यान केंद्रित करने का सही समय है। योग आसन को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इन पोज़ को आज़माएँ:
► अधोमुखी कुत्ता
► योद्धा द्वितीय
► बच्चे की मुद्रा
► वृक्ष मुद्रा
आप अपने अभ्यास का मार्गदर्शन करने के लिए ऑनलाइन योग कक्षाओं या ऐप्स का अनुसरण कर सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 15-30 मिनट स्ट्रेचिंग और योग को समर्पित करें।
3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT वर्कआउट कैलोरी जलाने और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए समय-कुशल और प्रभावी हैं। एक सामान्य HIIT दिनचर्या में उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद आराम करना शामिल होता है। उदाहरण:
► जंपिंग जैक के 30 सेकंड
►30 सेकंड का आराम
► 30 सेकंड की बर्पीज़
►30 सेकंड का आराम
त्वरित और गहन कसरत के लिए चक्र को 4-5 बार दोहराएं।
4. डांस वर्कआउट
संगीत चालू करें और फिटनेस के लिए नृत्य करें! डांस वर्कआउट कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक मजेदार तरीका है। चाहे आप ऑनलाइन कोरियोग्राफ की गई दिनचर्या का पालन करें या अपनी पसंदीदा धुनों पर फ्रीस्टाइल का पालन करें, नृत्य आपके उत्साह को बढ़ाता है और आपको सक्रिय रखता है।
5. इनडोर कार्डियो
यदि आपके पास जगह है, तो इनडोर कार्डियो व्यायाम शामिल करें जैसे:
रस्सी कूदें: हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए उत्कृष्ट।
स्टेप एरोबिक्स: कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए एक मजबूत कदम या मंच का उपयोग करें।
जगह-जगह चल रहा है: अतिरिक्त तीव्रता के लिए ऊंचे घुटनों या बट किक के साथ जोड़ी बनाएं।
6. घरेलू वस्तुओं के साथ शक्ति प्रशिक्षण
कोई डम्बल नहीं? कोई बात नहीं! घरेलू वस्तुओं को वजन के रूप में उपयोग करें:
► बाइसेप कर्ल के लिए पानी की बोतलें या डिब्बाबंद सामान
► स्क्वैट्स के लिए एक भारी बैकपैक
►प्रतिरोध अभ्यास के लिए तौलिए
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।
7. ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं
वर्चुअल फिटनेस कक्षाओं में शामिल हों जो सभी स्तरों और प्राथमिकताओं को पूरा करती हैं। पिलेट्स और ज़ुम्बा से लेकर शक्ति प्रशिक्षण और ताई ची तक, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। ये कक्षाएं सुसंगत बने रहने के लिए संरचना और प्रेरणा प्रदान करती हैं।
8. परिवार के साथ सक्रिय खेल
अपने परिवार के साथ मनोरंजक गतिविधियों में शामिल हों, जैसे:
► इनडोर मेहतर शिकार
► गुब्बारा वॉलीबॉल
► Wii खेल या अन्य सक्रिय वीडियो गेम
ये गतिविधियाँ फिटनेस को आनंददायक बनाती हैं और पारिवारिक संबंधों को बढ़ावा देती हैं।
सर्दियों में सक्रिय रहने के फायदे
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे आपको सर्दियों की बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
मूड बढ़ाता है: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, सर्दियों की उदासी से लड़ती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।
फिटनेस लक्ष्य बनाए रखता है: सक्रिय रहने से वजन बढ़ने से बचाव होता है और आप अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों की पूर्ति में लगे रहते हैं।
बोनस टिप्स
अपने वर्कआउट के अनुरूप बने रहने के लिए एक शेड्यूल निर्धारित करें।
चोटों से बचने के लिए कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करें।
हाइड्रेटेड रहें, भले ही आपको ठंड के महीनों में प्यास न लगे।
सर्दी की ठंड को अपनी फिटनेस यात्रा में बाधा न बनने दें। इन इनडोर व्यायाम दिनचर्या के साथ, आप पूरे मौसम सक्रिय, स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं!
