वर्ष की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें? दृष्टि की सुरक्षा के लिए डॉक्टर-अनुशंसित सरल कदम

आखरी अपडेट:13 जनवरी, 2026, 08:11 IST

असुविधा शुरू होने तक आंखों पर तनाव का अक्सर ध्यान नहीं जाता है। एक नेत्र विशेषज्ञ स्क्रीन ब्रेक से लेकर नींद और जलयोजन तक की सरल दैनिक आदतों के बारे में बताते हैं जो दृष्टि की रक्षा करने में मदद करती हैं।

जनवरी की शुरुआत अक्सर अच्छे इरादों से होती है। शार्प साइट आई हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. विनय प्रसाद कहते हैं, ”लोग स्वास्थ्य के बारे में बड़े पैमाने पर बात करते हैं, वजन, आहार, व्यायाम, नींद।” “हालाँकि, दृष्टि शायद ही कभी बातचीत में प्रवेश करती है। आँखों से बस काम करने की उम्मीद की जाती है, जिस तरह से वे हमेशा करते हैं जब तक कि एक दिन ऐसा न हो, या कम से कम आराम से न हो।”

डॉ. प्रसाद बताते हैं कि आधुनिक नेत्र समस्याओं को जो बात पेचीदा बनाती है, वह यह है कि वे शायद ही कभी खुद को नाटकीय रूप से घोषित करते हैं। वह कहते हैं, ”असुविधा धीरे-धीरे बढ़ती है।” “शाम तक आंखों के पीछे हल्का दर्द, लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के बाद सिरदर्द, धुंधला फोकस जो आता-जाता है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के आंखों से पानी आना।” अधिकांश लोग इन संकेतों को काम का तनाव या अधिक स्क्रीन समय के रूप में खारिज कर देते हैं, यह मानते हुए कि यह कोई गंभीर बात नहीं है।

डॉ. प्रसाद कहते हैं, “अक्सर यही धारणा वहीं से होती है जहां समस्या शुरू होती है।” उनके अनुसार, आधुनिक जीवन हमारी आंखों पर अभूतपूर्व मांग रखता है। स्क्रीन काम और आराम दोनों पर हावी हो जाती है, जिससे आंखों को लगातार घंटों तक एक ही दूरी पर फोकस बनाए रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वह बताते हैं, ”पलकें झपकाना कम हो जाता है, सूखापन चुपचाप आ जाता है और ध्यान कार्यों पर केंद्रित रहता है।” “कोई अलार्म नहीं है, कोई तत्काल चेतावनी नहीं है, बस धीरे-धीरे थकान हो रही है।”

डॉक्टर तेजी से डिजिटल आई स्ट्रेन को तत्काल क्षति के बजाय थकावट की स्थिति के रूप में देखते हैं। डॉक्टर प्रसाद कहते हैं, ”आंखें थकी हुई हैं, टूटी नहीं हैं.” “लेकिन थकान, जब लंबे समय तक नजरअंदाज की जाती है, तो ऐसे लक्षणों में विकसित हो सकती है जिन्हें उलटना बहुत कठिन होता है।”

सबसे सरल लेकिन सबसे कम आंकी जाने वाली आदतों में से एक है दूर देखना। डॉ. प्रसाद कहते हैं, “आंखों को थोड़ी देर के लिए भी ध्यान केंद्रित करने से रोकने से उन मांसपेशियों को आराम मिलता है जो लगातार काम कर रही हैं।” दूर से देखना और प्राकृतिक प्रकाश का संपर्क महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “आँखें पूरे दिन चमकती स्क्रीन को घूरने के लिए कभी नहीं बनाई गई थीं।”

प्रकाश एक अन्य अनदेखा कारक है। वह बताते हैं, ”देर रात अंधेरे कमरों में फोन पर स्क्रॉल करना या तेज, चमकदार रोशनी में काम करने से आंखों को जरूरत से ज्यादा काम करना पड़ता है।” “संतुलित रोशनी अपनी ओर ध्यान नहीं खींचती है, लेकिन खराब रोशनी तनाव के रूप में जल्दी दिखाई देती है।”

नींद भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक शांत लेकिन शक्तिशाली योगदानकर्ता है। डॉ. प्रसाद कहते हैं, “जब नींद की गुणवत्ता गिरती है, तो आँखें इसे तुरंत प्रतिबिंबित करती हैं।” सूखापन, लालिमा और लंबे समय तक रहने वाली परेशानी आम है। “आंखें आराम के दौरान खुद की मरम्मत करती हैं, और जब आराम अपर्याप्त होता है, तो रिकवरी नहीं होती है।”

जलयोजन भी उतनी ही सूक्ष्म भूमिका निभाता है। डॉ. प्रसाद कहते हैं, “सूखी आंखें अक्सर निर्जलित आंखें होती हैं।” “यह त्वरित समाधान के बारे में नहीं है, यह लगातार आंतरिक संतुलन बनाए रखने के बारे में है।”

बाहर समय बिताने से ऐसे लाभ भी मिलते हैं जिन्हें अक्सर कम करके आंका जाता है। वह बताते हैं, ”प्राकृतिक रोशनी और दूर से देखने से दृश्य प्रणाली को बहुत आवश्यक रीसेट मिलता है।” “यहां तक ​​​​कि कम दैनिक प्रदर्शन भी दृश्य थकान को काफी कम कर सकता है।”

सबसे बढ़कर, डॉ. प्रसाद शुरुआती संकेतों पर ध्यान देने के महत्व पर जोर देते हैं। वह कहते हैं, ”जलन, खुजली, बार-बार आंखें रगड़ना या बार-बार होने वाला सिरदर्द ऐसी असुविधाएं नहीं हैं जिनसे छुटकारा पाया जा सके।” “वे संदेश हैं। उन्हें अनदेखा करने से वे गायब नहीं होते हैं, इससे केवल देखभाल में देरी होती है।”

दृष्टि ठीक होने पर भी आंखों की नियमित जांच जरूरी है। डॉ. प्रसाद बताते हैं, ”कई बदलाव चुपचाप विकसित होते हैं।” “जब तक वे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तब तक वे अक्सर लंबे समय तक मौजूद रहते हैं।”

वर्ष की स्वस्थ शुरुआत करने के लिए किसी अन्य जटिल दिनचर्या को जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. प्रसाद ने निष्कर्ष निकाला, “आंखों के स्वास्थ्य के लिए, यह असुविधा के सामान्य होने से पहले ध्यान देने, रुकने और छोटे समायोजन करने के बारे में है।”

विज़न हमारे लगभग हर काम का समर्थन करता है, फिर भी यह अक्सर आखिरी चीज़ होती है जिसके बारे में हम सोचते हैं। शायद इस वर्ष, समस्याओं की प्रतीक्षा करने के बजाय, पहले सुनना और अपनी आँखों पर वह ध्यान देना उचित है जिसके वे हकदार हैं।