अगर आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी भी दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है तो इसे कम करने के लिए आपको अपने एक्सरसाइज रूटीन में स्क्वैट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। स्क्वैट्स जांघों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह जांघों और कमर की बढ़ती चर्बी को भी कम करता है। स्क्वैट्स से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे शरीर फिट रहता है। इतना ही नहीं इस एक्सरसाइज से शरीर की ताकत और लचीलापन भी तेजी से बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपने शरीर के निचले हिस्से का वजन कम करना चाहते हैं तो स्क्वैट्स को अपने नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल करें।
स्क्वैट्स के फायदे:
- शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से गिरने और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
- कोर ताकत में सुधार करता है: जब सही ढंग से किया जाता है, तो स्क्वैट्स आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए स्क्वैट्स को आपकी मुख्य मांसपेशियों (पेट और पीठ के निचले हिस्से) की सक्रियता की आवश्यकता होती है।
- लचीलापन बढ़ाता है: स्क्वैट्स हिप फ्लेक्सर्स, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाते हैं। ऐसा करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न या जड़ दर्द कम हो जाता है।
- कैलोरी बर्न करता है: कैलोरी बर्न करता है: स्क्वैट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो कैलोरी को तेजी से बर्न करता है। बढ़ी हुई कैलोरी के कारण मोटापा तेजी से बढ़ता है, इसलिए यह एक्सरसाइज इसे कम करने में कारगर है।
- जोड़ों के लिए फायदेमंद: स्क्वैट्स जोड़ों के स्वास्थ्य, विशेषकर घुटनों और कूल्हों के लिए फायदेमंद होते हैं। जोड़ों के आसपास की मजबूत मांसपेशियां बेहतर समर्थन प्रदान करती हैं और गठिया और जोड़ों के दर्द के खतरे को कम करती हैं।
स्क्वैट्स कैसे करें?
सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर खोलें। अब अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। इस दौरान आपके दोनों पैरों के बीच बराबर दूरी होनी चाहिए। अब, तब तक झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। ऐसा 3 सेट में 20 बार करें।
यह भी पढ़ें: अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन हासिल करने के लिए इन 4 योग आसनों का अभ्यास करें
