विशेष: COVID से प्रेरित चिंता के दुष्प्रभाव, और उनसे निपटने के लिए सुझाव!

नई दिल्ली: COVID-19 महामारी ने विश्व स्तर पर जीवन को काफी बदल दिया है। नोवेल कोरोना वायरस जहां लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है, वहीं इसने कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपाया है।

द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, निदान के 3 महीने के भीतर, COVID-19 के 18 प्रतिशत रोगियों ने मानसिक स्वास्थ्य की समस्या विकसित की – जैसे अवसाद, चिंता या मनोभ्रंश। इसलिए, COVID रोगी दोगुने असुरक्षित हैं – यह महत्वपूर्ण है कि हम उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखें।

जिन लोगों ने COVID- 19 को अनुबंधित नहीं किया है, वे भी उच्च स्तर की महामारी-प्रेरित चिंता का अनुभव कर रहे हैं।

प्रैक्टो के एक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, पिछले साल (अक्टूबर 2019 से सितंबर 2020) से मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों में 665 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।

“महामारी की चिंता” शब्द को “नए सामान्य” के अनुकूल होने के परिणामस्वरूप लोगों को होने वाले संकट का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया है।

एमपॉवर, मुंबई में मनोवैज्ञानिक और आउटरीच सहयोगी डॉ मिलोनी संघवी उन दुष्प्रभावों को साझा करते हैं जो चिंता के कारण अनुभव हो सकते हैं।

१) क्रोध: ऐसी परिस्थितियाँ जो एक खतरे की तरह महसूस करती हैं, न केवल हमें चिंतित महसूस करा सकती हैं, बल्कि जल्दी से एक माध्यमिक और अधिक बाहरी भावना- क्रोध में बदल सकती हैं। चिंता और क्रोध दोनों प्रतिक्रियाशील भावनाएं हैं जो नियंत्रण के नुकसान और पसंद और स्वतंत्रता को हटाने से उत्पन्न होती हैं; ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें फंसा हुआ या असहाय महसूस कराती हैं, हमें चिंतित और क्रोधित कर सकती हैं।

2) नींद न आना: वित्तीय, भावनात्मक, संबंधपरक या यहां तक ​​कि चिकित्सा मामलों से परेशान महसूस करना नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, सीमाओं या समय-सारणी की कमी- हमारे साथ-साथ हमारे माता-पिता, पति या पत्नी, बच्चे-एक स्वस्थ दिनचर्या की उथल-पुथल का कारण बन सकते हैं, जिससे हम एक ऐसी इकाई से समझौता कर सकते हैं जिसे हम एक विलासिता के रूप में देखते हैं – नींद। स्क्रीन पर अधिक समय बिताना, विशेष रूप से रात में, नींद की कमी का कारण भी रहा है।

3) फोकस का नुकसान: जैसा कि हम सावधानीपूर्वक कार्यों और निर्णयों की जीवन शैली के लिए निर्धारित करते हैं (मास्क पहनना याद रखना, अपने हाथों को नियमित रूप से साफ करना, महामारी के दौरान कहां जाना है / क्या करना है, यह तय करना कि क्या योजना सुरक्षित मानी जाती है, आदि), हम उपयोग कर रहे हैं एक मानसिक जांच-सूची के माध्यम से जाने के लिए हमारी मानसिक बैंडविड्थ यह सुनिश्चित करती है कि हम सही कार्रवाई करते हैं, आवश्यक सावधानी बरतते हैं और परिणामस्वरूप लगातार हाई अलर्ट पर हैं। ऑटोपायलट पर हमने जो चीजें कीं, उन्हें अब काफी विचार और जोखिम विश्लेषण की आवश्यकता है; यह हमारे जीवन के अन्य पहलुओं को गहन रूप से केंद्रित तरीके से देखने की हमारी क्षमता को खा सकता है।

यह स्पष्ट है कि महामारी की चिंता हमें क्रोधित, नींद हराम और एकाग्र कर रही है। यह न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा रहा है बल्कि हमारी प्रतिरक्षा और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यहां बताया गया है कि हम चिंता के दुष्प्रभावों से कैसे निपट सकते हैं:

-कार्य पर बने रहने के लिए, योजनाकार, पोस्ट-इट, टू-डू लिस्ट, शॉपिंग लिस्ट जैसे भौतिक संकेतों का उपयोग करें जो दिन के दौरान अनुस्मारक के रूप में काम करेंगे और आपको काम पर रखेंगे।

-अपना ध्यान बढ़ाने के लिए, अपने काम को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें; मल्टीटास्क करने की कोशिश करने, अपना ध्यान खोने और यह महसूस करने के बजाय कि आपने बहुत कुछ हासिल नहीं किया है, अपने काम को सरल असतत कार्यों में तोड़ दें।

-एक रूटीन को लागू करने और कुछ स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने के लिए, डिजिटल रिमाइंडर सेट करें जैसे सोने का समय, ब्रेक लेना, सोशल मीडिया / इंटरनेट पर समय सीमित करना।

-सोशल मीडिया से ब्रेक लें, अगर आप चिंतित/अशांत महसूस करना शुरू करते हैं (या “डिजिटल डिटॉक्स” का प्रयास करें); इन प्लेटफार्मों पर अपना समय सीमित करें या अपने आप को सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के माध्यम से ब्राउज़ करने के लिए एक विशिष्ट समय सीमा दें।

– क्रोध को चिंता से अलग करें; समझें कि आप वास्तव में किस भावना / असुरक्षा को महसूस कर रहे हैं जो क्रोध के रूप में छिपी हुई है; इस बारे में सोचें कि आपको गहरे स्तर पर क्या प्रभावित कर रहा है और स्वीकार करें कि यह आपको कैसा महसूस करा रहा है।

– समर्थन प्राप्त करें, अपनी चिंता को दूर करने के लिए, अपने आप को राहत देने और समर्थित महसूस करने के लिए आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में किसी से बात करें। चाहे अपने प्रियजनों पर विश्वास करना हो या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलना हो, बातचीत का उपयोग अपने भावनात्मक संकट को जानने, समझने और दूर करने के लिए करें।