नई दिल्ली: दर्द और जकड़न से पीड़ित जोड़ों के रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 12 अक्टूबर को विश्व गठिया दिवस मनाया जाता है। गठिया विभिन्न प्रकार के होते हैं और EULAR (यूरोपियन एलायंस ऑफ एसोसिएशन्स फॉर रुमेटोलॉजी) के अनुसार अनुमानित एक सौ मिलियन लोग हैं जिनका निदान नहीं किया गया है। वे उन लक्षणों से निपटने की कोशिश करते हैं जिन्हें अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।
इस विश्व गठिया दिवस पर हीरानंदानी अस्पताल, वाशी के सीनियर ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ मनीष सोंटाके और फोर्टिस हॉस्पिटल्स के सीनियर ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ सचिन भोंसले हमें समझाते हैं कि क्या गठिया के मरीज व्यायाम कर सकते हैं और क्या यह फायदेमंद है।
क्या गठिया के मरीज व्यायाम कर सकते हैं?
गठिया के कई रोगी जोड़ों में तेज दर्द के कारण व्यायाम करने को लेकर बहुत उत्साहित नहीं होते हैं। हालांकि, निष्क्रिय जीवन और कोई भी व्यायाम गठिया को खराब नहीं कर सकता है।
बेशक, जब कठोर और दर्दनाक जोड़ आपको पहले से ही दबा रहे हों, तो व्यायाम करने या बस चलने का विचार बोझिल लग सकता है। लेकिन ये अतिरिक्त प्रयास बीमारी के प्रबंधन में अद्भुत काम करेंगे।
गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आपको मैराथन दौड़ने या ओलंपिक प्रतियोगी के रूप में तेजी से तैरने की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि मध्यम व्यायाम भी आपके दर्द को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब गठिया आपको स्थिर करने की धमकी देता है, तो व्यायाम आपको गतिमान रखता है।
गठिया का क्या कारण होता है?
गठिया एक जोड़ या कई जोड़ों की सूजन है, और दर्द और सूजन का कारण बनता है। यह धीरे-धीरे शरीर के प्राकृतिक शॉक एब्जॉर्बर, कार्टिलेज, हमारी हड्डियों और हमारे जोड़ों के बीच एक जेली जैसा पदार्थ को तोड़ देता है। यह चिपचिपा श्लेष द्रव को कम करता है जो स्नेहक है। डिग्रेडेड कार्टिलेज और सूखा हुआ श्लेष द्रव गठिया की शुरुआत है।
गठिया रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ
व्यायाम से जोड़ो की मालिश करने से कार्टिलेज को पोषण मिलता है। व्यायाम से ताकत और लचीलापन बढ़ता है, जोड़ों का दर्द कम होता है और थकान से निपटने में मदद मिलती है।
यहाँ कुछ लाभ हैं:
- आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में आपकी मदद करता है
- आपको दिन भर काम करने के लिए अधिक ऊर्जा देता है
- रात की अच्छी नींद लेना आसान बनाता है
- आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करता है
- आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है
- आपके संतुलन में सुधार करता है
यदि गठिया के रोगी व्यायाम करना छोड़ दें तो क्या होगा?
व्यायाम न करने से वे सहायक मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। हालांकि, व्यायाम पहले से किए गए नुकसान को उलट नहीं देता है। यह गठिया को खराब होने से रोकने में मदद करता है, और अतिरिक्त पाउंड को दूर रखने का अतिरिक्त लाभ है। यह उन जोड़ों पर भारी अंतर डाल सकता है जो शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करते हैं – कूल्हे और घुटने।
कौन सा व्यायाम करना है और किससे बचना है?
हम में से ज्यादातर लोग मानते हैं कि जमीन पर बैठना और बैठना आपके घुटनों और कूल्हों के लिए एक अच्छा व्यायाम है; वास्तव में जोड़ों का अधिकतम टूटना आगे झुकने, बैठने और जमीन पर बैठने के दौरान होता है।
साथ ही पैदल चलना शरीर के लिए अच्छा व्यायाम है लेकिन घुटनों के लिए नहीं।
वज़न के साथ लेग एक्सटेंशन आपके घुटनों के लिए एकमात्र व्यायाम है। आमतौर पर हम 100 प्रतिशत काम आगे की ओर झुककर करते हैं, तकनीकी रूप से हम कभी भी कुछ करने के लिए पीछे की ओर नहीं झुकते हैं, इसलिए बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज आपकी रीढ़ को मजबूत करने में मदद करती हैं।
ऐसा कहने के बाद, अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है कि कौन सा व्यायाम आपको सूट करेगा। फिटिंग व्यायाम को अपनी उपचार योजना का हिस्सा बनाएं।
अब, आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे हैं, यह आपके गठिया के प्रकार पर निर्भर करता है और इसमें कौन से जोड़ शामिल हैं। आपका डॉक्टर या एक भौतिक चिकित्सक आपके साथ व्यायाम योजना खोजने के लिए काम कर सकता है जो आपके जोड़ों के दर्द के कम से कम बढ़ने के साथ आपको सबसे अधिक लाभ देता है।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन पर आप अपने चिकित्सक से चर्चा कर सकते हैं ताकि आप अपने उपचार व्यवस्था में शामिल हो सकें। जबकि दवाएं और पूरक सूजन को कम करने के लिए अपना काम करते हैं, आपको कुछ व्यायाम शुरू करने के प्रयास करने चाहिए:
चलना: यह एक आसान, कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है जिसे लगभग कोई भी फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना कर सकता है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है, और गठिया के दर्द को कम करने के लिए जोड़ों और मांसपेशियों से दबाव और वजन को हटाता है।
जल कसरत: जल व्यायाम दर्द को कम करने और जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि पानी शरीर के पूरे वजन का समर्थन करता है। पानी हवा के प्रतिरोध का 12 गुना प्रदान करता है – जिसका अर्थ है कि पानी की कसरत आपको संतुलन और गति की सीमा में सुधार करते हुए मांसपेशियों और ताकत बनाने में प्रभावी रूप से मदद कर सकती है।
योग: यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको ताकत बनाने, जोड़ों के कार्य में सुधार, जोड़ों की सूजन को कम करने और गठिया से संबंधित दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, एक योग्य योग प्रशिक्षक खोजना महत्वपूर्ण है। आपका प्रशिक्षक आपको एक सौम्य, आसान योग दिनचर्या दिखा सकता है जिसमें आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार करते हुए आपके जोड़ों की रक्षा करने वाले आंदोलनों और मुद्राएं शामिल हैं। उन पोज़ से बचने की कोशिश करें जिनमें आपको एक पैर पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है या जो जोड़ों को 90 डिग्री से अधिक मोड़ते हैं।
हाथ फैलाना: हाथों में गठिया जोड़ों के दर्द और जकड़न के कारण कंप्यूटर पर टाइप करने या खाने के बर्तनों के साथ खाने जैसे दैनिक कार्यों को दोहराना मुश्किल बना सकता है। हाथ के खिंचाव और व्यायाम आपके हाथों में जोड़ों को अधिक लचीला बना सकते हैं और दर्द को कम करने के लिए गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण: भारोत्तोलन, पुश-अप और स्क्वैट्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपको जोड़ों को सहारा देने के लिए हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जबकि दर्द, जकड़न और सूजन को भी कम करते हैं।
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