नई दिल्ली: भारत मधुमेह से प्रभावित दूसरा सबसे अधिक प्रभावित देश है, जहां लगभग 77 मिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। टाइप-2 डायबिटीज को कई विशेषज्ञ ‘लाइफस्टाइल डिजीज’ के रूप में वर्गीकृत करते हैं, जिसे स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाकर और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके नियंत्रित किया जा सकता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, हमने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से बात की, जिन्होंने हमें बताया कि समग्र व्यायाम का यह प्राचीन रूप आपके रक्त-शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
“योग ने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। विभिन्न योग आसन मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करते हैं ताकि मांसपेशियां रक्त से अधिक शर्करा का उपभोग करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, ”डॉ सुनेत्रा मंडल, सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हेल्थवर्ल्ड अस्पताल, दुर्गापुर बताते हैं।
डॉ मंडल ने आगे विस्तार से बताया, “मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त विशेष योग आसन हैं। ये योग आसन अग्न्याशय को फैलाने में मदद करते हैं, अग्न्याशय के लैंगरहैंस के आइलेट में मौजूद इंसुलिन-उत्पादक बीटा-कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के अलावा, योग वजन घटाने में भी मदद करता है, इस प्रकार, मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।
मदुरै के वीएमसी स्पेशियलिटी हॉस्पिटल के पीडियाट्रिक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ एमआर वरुण कुमार कहते हैं, “योग मधुमेह वाले लोगों के लिए एक वरदान है। मधुमेह वाले लोगों को योग को अपने दैनिक व्यायाम शासन में शामिल करना चाहिए। लेकिन अगर आप योग के लिए नए हैं, तो आपको धीमी गति से चलना चाहिए। आपको शुरुआत में सांस लेने के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और फिर आसनों का अभ्यास शुरू करना चाहिए।”
उन्होंने कुछ आसनों का भी सुझाव दिया जिनका अभ्यास मधुमेह के रोगी कर सकते हैं:
मेंढक मुद्रा या भेकसन: मेंढक मुद्रा के लिए आपको अपने पैरों पर अपने नितंबों को आराम देते हुए, घुटने टेकने की जरूरत है। इस मुद्रा को करते समय अपनी मुट्ठियों को नाभि के सामने एक साथ दबाकर रखें और अपने सिर को आगे की ओर खींचते हुए क्षैतिज रूप से आगे की ओर झुकें।
ट्विस्ट पोज़ या अर्ध मत्स्येन्द्रासन: इस मुद्रा के लिए, अपने एक पैर को विपरीत पैर और धड़ के बाहर फर्श पर सपाट रखें और इसे शीर्ष पैर की ओर मोड़ें। निचला पैर विपरीत कूल्हे के बाहर पैर के साथ मुड़ा हुआ हो सकता है या पैर की उंगलियों को लंबवत रूप से बढ़ाया जा सकता है। बाहें धड़ को मोड़ में ले जाने में मदद करती हैं और पैरों या विपरीत हाथों को पकड़कर कई विन्यासों में (बधा अर्ध मत्स्येन्द्रासन) बंधी हो सकती हैं।
ऐसे आसन जिनसे मधुमेह के रोगियों को बचना चाहिए
“मधुमेह वाले लोगों को सिर के बल खड़े होकर उल्टे आसनों से बचना चाहिए क्योंकि उल्टे आसन आपकी आंखों में दबाव बढ़ा सकते हैं, जिससे बाद में गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आप योग करते समय कोई दर्द या परेशानी महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर और अपने योग प्रशिक्षक से सलाह लें, ”डॉ कुमार साझा करते हैं।
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