सोहा अली खान ने शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप्स में महारत हासिल करने के लिए 5-चरणीय गाइड साझा की है

आखरी अपडेट:03 नवंबर, 2025, 09:46 IST

सोहा अली खान ने एक सरल मार्गदर्शिका साझा की जो शुरुआती लोगों को विनम्र पुश-अप में महारत हासिल करने में मदद कर सकती है। यह क्लासिक व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।

अभिनेत्री और फिटनेस उत्साही सोहा अली खान लंबे समय से कल्याण के प्रति अपने अनुशासित लेकिन यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए जानी जाती हैं। चाहे वह योग हो, शक्ति प्रशिक्षण हो, या पिलेट्स हो, उनका सोशल मीडिया अक्सर फिटनेस और मौज-मस्ती के बीच संतुलन दर्शाता है। अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में, सोहा ने सबसे कम आंके जाने वाले पूर्ण-शारीरिक व्यायामों में से एक – विनम्र पुश-अप – को अपनाया और आसान पांच-चरणीय प्रगति के माध्यम से शुरुआती लोगों के लिए इसे सरल बनाया।

अपनी विशिष्ट स्पष्टता और प्रोत्साहन के साथ, सोहा अली खान अनुयायियों को याद दिलाती हैं कि ताकत बनाना पूर्णता के बारे में नहीं है, बल्कि प्रगति के बारे में है। “अपने घुटनों से शुरू करें, फिर झुकें, फिर पूरा – चलते रहें!” उन्होंने पोस्ट को कैप्शन देते हुए कहा, “पुश-अप्स एक ही बार में ऊपरी शरीर की शक्ति, कोर स्थिरता और हड्डियों के स्वास्थ्य का निर्माण करते हैं।”

पुश-अप्स क्यों मायने रखते हैं?

अक्सर एक बुनियादी कदम के रूप में खारिज कर दिया जाता है, पुश-अप वास्तव में एक पावरहाउस व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है – छाती और कंधों से लेकर ट्राइसेप्स, कोर और यहां तक ​​​​कि ग्लूट्स तक। क्योंकि वे पूरी तरह से आपके शरीर के वजन पर निर्भर करते हैं, वे मुद्रा और संयुक्त स्थिरता को बढ़ावा देते हुए कार्यात्मक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, पुश-अप्स हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के संतुलन का भी समर्थन करते हैं, जिससे वे किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाते हैं – किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

सोहा अली खान की 5-चरणीय पुश-अप प्रगति

शुरुआती लोगों को आत्मविश्वास और तकनीक बनाने में मदद करने के लिए, सोहा ने एक क्रमिक दृष्टिकोण साझा किया जो शरीर को समय के साथ अनुकूलित और मजबूत होने की अनुमति देता है:

1. वॉल पुश-अप्स: सीधे शुरू करें और बुनियादी संरेखण और हाथ की संलग्नता को समझने के लिए दीवार के खिलाफ दबाएं।

2. इनक्लाइन नी पुश-अप्स: भुजाओं और कोर पर भार कम करने के लिए बेंच या टेबल जैसी ऊंची सतह का उपयोग करें।

3. घुटने का पुश-अप: हाथ और कंधे की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अपने घुटनों पर खुद को सहारा देते हुए फर्श पर जाएँ।

4. एक घुटने का पुश-अप: कठिनाई और संतुलन बढ़ाने के लिए बारी-बारी से एक घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं।

5. पूर्ण पुश-अप: अंतिम चरण – उचित रूप और नियंत्रण के साथ पैर की उंगलियों पर एक क्लासिक पुश-अप।

पूर्णता पर प्रगति

सोहा की पोस्ट सिर्फ एक ट्यूटोरियल नहीं है। यह एक अनुस्मारक है कि ताकत धैर्य और अभ्यास से आती है। “हम सभी अब जानते हैं कि पुश-अप्स सिर्फ लड़कों के लिए नहीं हैं,” उन्होंने अपने दर्शकों को इसे जारी रखने के लिए प्रेरित करते हुए रूढ़िवादिता को तोड़ते हुए चुटकी ली।

त्वरित समाधान और उच्च तीव्रता वाली चुनौतियों की दुनिया में, उनका संदेश मजबूत और सरल है: धीरे-धीरे ताकत बनाएं, लगातार बने रहें और हर प्रतिनिधि का जश्न मनाएं।