स्मॉग अलर्ट! क्या खराब AQI वाले दिनों में बाहर व्यायाम करना सुरक्षित है?

आउटडोर वर्कआउट स्फूर्तिदायक हो सकता है – ताजी हवा, खुली जगह और प्रकृति का मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन। लेकिन क्या होता है जब वह “ताज़ी हवा” प्रदूषण से दूषित हो जाती है? जैसे-जैसे कई शहरों में वायु गुणवत्ता की चिंता बढ़ रही है, फिटनेस के प्रति उत्साही लोग एक महत्वपूर्ण सवाल पूछ रहे हैं: क्या आपको खराब AQI दिनों में बाहर व्यायाम करना चाहिए?

AQI को समझना और यह क्यों मायने रखता है

वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) यह मापता है कि हवा कितनी साफ या प्रदूषित है, यह पार्टिकुलेट मैटर (पीएम2.5 और पीएम10), जमीनी स्तर के ओजोन, कार्बन मोनोऑक्साइड, सल्फर डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड जैसे प्रदूषकों पर ध्यान केंद्रित करता है।

• 0–50: अच्छा
• 51-100: मध्यम
• 101-150: संवेदनशील समूहों के लिए अस्वास्थ्यकर
• 151-200: अस्वस्थ
• 201-300: बहुत अस्वस्थ
• 300+: खतरनाक

जब AQI 100 से ऊपर चढ़ जाता है, तो यह सिर्फ एक पर्यावरणीय चिंता नहीं है – यह एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य मुद्दा बन जाता है, खासकर जब शारीरिक गतिविधि आपकी सांस लेने की दर को बढ़ा देती है।

प्रदूषण व्यायाम को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं, और आप आराम करने की तुलना में 10 गुना अधिक हवा अंदर लेते हैं। इसका मतलब है कि अधिक प्रदूषक आपके श्वसन तंत्र में प्रवेश करते हैं।

• प्रदूषित हवा में व्यायाम करने के संभावित जोखिम:
• वायुमार्ग की सूजन
• फेफड़ों की कार्यक्षमता और ऑक्सीजन ग्रहण में कमी
• आँखों, गले और नाक में जलन
• अस्थमा या श्वसन संबंधी स्थितियों का बढ़ना
• हृदय संबंधी तनाव में वृद्धि
• व्यायाम के दौरान लंबे समय तक लगातार संपर्क में रहने से पुरानी श्वसन और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

बाहर व्यायाम करना कब सुरक्षित है?

एक्यूआई 0-100:

आउटडोर वर्कआउट आम तौर पर सुरक्षित होते हैं। यहां तक ​​कि संवेदनशील समूह (बच्चे, बुजुर्ग, फेफड़े या हृदय की बीमारी वाले लोग) भी न्यूनतम चिंता के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

एक्यूआई 101-150:

स्वस्थ व्यक्ति अभी भी बाहर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन संवेदनशील समूहों को तीव्रता कम करनी चाहिए या वर्कआउट घर के अंदर करना चाहिए।

एक्यूआई 151-200:

लंबे समय तक बाहरी व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्वस्थ व्यक्तियों को सत्र छोटा करना चाहिए और उच्च यातायात वाले क्षेत्रों से बचना चाहिए। संवेदनशील समूहों को घर के अंदर ही रहना चाहिए।

एक्यूआई 200+:

सभी बाहरी व्यायाम से बचें। स्वास्थ्य संबंधी जोखिम फिटनेस लाभों से अधिक हैं।

खराब AQI दिनों में सुरक्षित रूप से सक्रिय रहने के लिए युक्तियाँ

1. इनडोर वर्कआउट पर स्विच करें

होम वर्कआउट, फिल्ट्रेशन सिस्टम वाले जिम, योग, पिलेट्स, ट्रेडमिल रन या HIIT सत्र सुरक्षित विकल्प हैं।

2. आगे बढ़ने से पहले AQI की जांच करें

AQI India, AirNow, या अपनी स्थानीय मौसम सेवा जैसे ऐप्स/वेबसाइटों का उपयोग करें। दिन भर स्थितियां बदल सकती हैं.

3. अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करें

प्रदूषण अक्सर सुबह के समय सबसे कम और व्यस्ततम यातायात घंटों के दौरान अधिक होता है।

4. अधिक प्रदूषण वाले मार्गों से बचें

प्रमुख सड़कों, औद्योगिक क्षेत्रों और निर्माण क्षेत्रों से दूर रहें।

5. प्रदूषण मास्क पर विचार करें

N95 या N99 मास्क मदद कर सकते हैं, लेकिन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान वे आरामदायक या व्यावहारिक नहीं हो सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)