सोने में परेशानी? गहरी नींद और एक शांत दिमाग के लिए 7 सरल आदतें

क्या आप अक्सर खुद को रात में सोते हुए संघर्ष करते हुए पाते हैं? एक ऐसी दुनिया में जहां सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करके और आपके दिमाग की दौड़ से अंतहीन अधूरे कार्यों के साथ, वास्तव में आरामदायक नींद पहुंच से बाहर निकल सकती है। समय के साथ, यह आपको जागने, अनफोकस्ड और ताज़ा से दूर जागने से छोड़ सकता है।

कुछ दिमागदार शाम की आदतों को अपनाने से, आप अधिक आसानी से सो सकते हैं, गहरे, निर्बाध आराम का आनंद ले सकते हैं और जागते हुए महसूस कर सकते हैं और आगे के दिन के लिए तैयार हो सकते हैं।

यहाँ 7 सरल अभी तक शक्तिशाली शाम की आदतें हैं जो आपको गहरी नींद में बहाव में मदद करती हैं:

1। एक डिजिटल सूर्यास्त को गले लगाओ

रात के दृष्टिकोण के रूप में, स्क्रीन से दूर कदम। फोन, टैबलेट और लैपटॉप से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है, वह हार्मोन जो आपके नींद-जागने वाले चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।

बख्शीश: बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले उपकरणों को बंद करना आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और एक प्राकृतिक नींद की लय का समर्थन करता है।

2। कैफीन को सीमित करें

देर दोपहर और शाम को कैफीन से बचें। यहां तक कि एक छोटी राशि आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है और आपके आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

बख्शीश: कैमोमाइल या पेपरमिंट या रूइबोस जैसे हर्बल चाय पर स्विच करने के लिए बाद में स्वाभाविक रूप से नीचे हवा करने के लिए।

3। सोने से पहले भारी भोजन से बचें

बड़े या समृद्ध भोजन खाने के लिए सोते समय भी आपके पाचन को तनाव में डाल सकता है और आपको जाग कर रख सकता है। बिस्तर से दो से तीन घंटे पहले रात के खाने की कोशिश करें और बाद में भूखे होने पर हल्के स्नैक का विकल्प चुनें।

बख्शीश: केले की तरह एक छोटा सा स्नैक चुनें, मुट्ठी भर बादाम या दूध का एक गर्म गिलास यदि आपको बिस्तर से पहले कुछ चाहिए।

4। कोमल स्ट्रेचिंग या योग

स्ट्रेचिंग या रिस्टोरेटिव योग के कुछ मिनट दिन में निर्मित तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं। अपने शरीर को विश्राम की स्थिति में मार्गदर्शन करने के लिए धीमी, दिमागदार आंदोलनों और गहरी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

बख्शीश: आराम करने के लिए नीचे की ओर कुत्ते, पहाड़ी मुद्रा या कोमल स्पाइनल ट्विस्ट जैसे सरल पोज़ की कोशिश करें।

5। झपकी से बचें

दिन में पहले की छोटी झपकी मददगार हो सकती है, लेकिन बहुत देर से नपने से रात में सो जाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप शाम को सूखा महसूस करते हैं, तो इसके बजाय एक संक्षिप्त वॉक या लाइट रीडिंग चुनें।

बख्शीश: यदि आप शाम को सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो लेटने के बजाय धीमी गति से चलने, हल्के पठन या कोमल संगीत का विकल्प चुनें।

6। नीले प्रकाश के जोखिम को कम करें

उपकरणों को बंद करने से परे, बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले अपने घर में रोशनी को मंद कर दें। वार्म-टोंड लैंप या बल्बों पर स्विच करें, जो आपके मस्तिष्क को संकेत देने में मदद करते हैं कि यह नीचे हवा का समय है।

बख्शीश: एक शांत और आरामदायक वातावरण बनाने के लिए वार्म-टोंड लैंप का उपयोग करें।

7। एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं

संगति महत्वपूर्ण है। जब आपका शरीर परिचित सोने की दिनचर्या को पहचानता है, जैसे कि रोशनी को डिमिंग करना, अपने दांतों को ब्रश करना, स्लीपवियर में बदलना, तो यह स्वाभाविक रूप से आराम के लिए तैयार करना शुरू कर देता है। प्रत्येक दिन एक ही सोते समय और वेक-अप समय, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, समय के साथ सोते हुए सो सकते हैं।

बख्शीश: जर्नलिंग जैसे शांत अनुष्ठान को जोड़ने की कोशिश करें, एक पुस्तक के कुछ पृष्ठों को पढ़ें या प्रत्येक रात एक ही समय में गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।

सच्चा विश्राम बहुत पहले शुरू होता है जब तक आपका सिर तकिया को छूता है। इन सरल आदतों को अपनी शाम में शामिल करके, आप न केवल एक गहरी नींद का आनंद लेंगे, बल्कि प्रत्येक दिन ताज़ा और एक स्पष्ट दिमाग के साथ भी जागेंगे।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)