ईमानदारी से कहूं तो हो सकता है कि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने के बावजूद अपने सभी प्रयासों को कमजोर कर रहे हों, लेकिन हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद न लें और यह कोई अतिरेक नहीं है। बेहतर नींद हमारे दिमाग और शरीर के लिए आश्चर्यजनक लाभ है और दूसरी ओर नींद की कमी आपको कर्कश और धूमिल बना सकती है और ध्यान खो सकती है और आपके यौन जीवन, स्मृति, स्वास्थ्य, उपस्थिति, या यहां तक कि वजन पर भी आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकता है। प्रबंधन।
हालांकि जब आपको नींद आने में कठिनाई होती है या भरपूर नींद लेने के बाद भी थके हुए उठते हैं तो चिकित्सा विशेषज्ञ की राय का कोई विकल्प नहीं है। यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1) खोलना
बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने से व्यक्ति को बेहतर रात की नींद लेने में मदद मिल सकती है। ध्यान और मध्यम योग, पढ़ना, गर्म स्नान या शॉवर लेना, संगीत सुनना और जर्नलिंग जैसे अभ्यास आराम की गतिविधियों के उदाहरण हैं। एक व्यक्ति को सोने से पहले टीवी, मोबाइल डिवाइस और टैबलेट जैसे स्क्रीन के उपयोग से बचकर अपने दिमाग को आराम देना आसान हो सकता है।
2) गर्म दूध
यह उत्पाद आसानी से उपलब्ध है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। दूध आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। आमतौर पर भारतीय घरों में पाई जाने वाली हल्दी (हल्दी) भी डाली जा सकती है। इसलिए, गर्म दूध पीने से नींद आने में मदद मिल सकती है।
3) नियमित सोने का समय
नींद-जागने का चक्र मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। सप्ताह के अलग-अलग दिनों में अलग-अलग समय पर सोने और जागने से इस पैटर्न को तोड़ा जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की समस्या हो सकती है। लोगों को सप्ताहांत सहित नियमित सोने और जागने के समय का पालन करने का हर संभव प्रयास करना चाहिए।
4) भारतीय जिनसेंग
अश्वगंधा, जिसे अक्सर भारतीय जिनसेंग के रूप में जाना जाता है, एक मजबूत औषधीय पौधा है जिसमें कई लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। यह संभव है कि अश्वगंधा अनिद्रा में मदद कर सकता है। सोने से पहले कुछ अश्वगंधा की जड़ का पाउडर और एक कप दूध लें। स्वाद के लिए, आप थोड़ी चीनी भी मिला सकते हैं। इस कॉम्बो को लेने से आपकी सोने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
5) कैफीन से बचें
कैफीन जैसा उत्तेजक किसी की ऊर्जा और फोकस को बढ़ा सकता है। हालांकि, शाम को कैफीन का सेवन करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है और यह किसी की नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
6) कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक हर्बल चाय है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कैमोमाइल चाय में फ्लेवोनोइड्स के कई औषधीय प्रभाव हो सकते हैं। मस्तिष्क के कुछ रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने वाले फ्लेवोनोइड्स द्वारा नींद लाई जा सकती है। बेहतर नींद के लिए कैमोमाइल की कुछ गर्म चाय की चुस्की लें।
7) कोई झपकी नहीं
यदि आप दिन भर में बार-बार झपकी लेते हैं तो रात को सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आपको अच्छी नींद की जरूरत है, तो 30 मिनट से ज्यादा न सोएं। इसके अलावा, अपने निर्धारित सोने के समय से चार घंटे पहले झपकी लेने से बचें।
8) शराब सीमित करें
शराब का शामक प्रभाव हो सकता है जो किसी के लिए सो जाना आसान बनाता है, लेकिन यह नींद के चक्र में भी हस्तक्षेप कर सकता है और यह अधिक संभावना है कि कोई रात के मध्य में जाग जाएगा। सोने से पहले शराब का सेवन भी लोगों को खर्राटे लेने और स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना बना सकता है।
9) लिकोरिस
मुलेठी हिंदी में मुलेठी का दूसरा नाम है। मुलेठी की जड़ एक मजबूत औषधीय घटक है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए भी मुलेठी उपयोगी हो सकती है। रात को सोने से पहले मुलेठी की जड़ के पाउडर को एक गिलास गर्म दूध में मिलाएं। यह आपके लिए आरामदायक नींद की सुविधा प्रदान कर सकता है।
10) व्यायाम
नियमित व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे वजन प्रबंधन में सुधार, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, और हृदय रोग का कम जोखिम। दिन में 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने से व्यक्ति बेहतर सो सकता है। हालांकि, लोगों को रात से दो से तीन घंटे पहले कठोर व्यायाम करने से बचना चाहिए क्योंकि इसका उल्टा असर हो सकता है।
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वयस्कों को स्वस्थ और फिट रहने के लिए रोजाना सात घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। अफसोस की बात है कि एक व्यस्त जीवन जीने के लिए पर्याप्त अच्छी नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आप इनमें से कुछ सरल घरेलू उपचारों का उपयोग कर सकते हैं।
(डिस्क्लेमर: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
