लंबे, घने और चमकदार बाल रखना हर महिला का सपना होता है। हालाँकि, यह आजकल बहुत सी महिलाओं के लिए एक समस्या है, जिन्हें बालों से संबंधित मुद्दों जैसे कि रूसी, बालों का झड़ना और दूसरों के बीच विभाजन समाप्त होना पड़ता है। अब, बाजार में उपलब्ध ओवर-द-काउंटर हेयर केयर उत्पादों का उपयोग करके इन समस्याओं का अस्थायी समाधान खोजना निश्चित रूप से संभव है।
बाहरी देखभाल से तत्काल राहत मिल सकती है लेकिन आंतरिक देखभाल पर ध्यान देने की जरूरत है। बालों के झड़ने और अन्य संबंधित मुद्दों को दूर रखने के लिए एक स्वस्थ आहार की सलाह दी जाती है। जब तक हम सही खान-पान पर ध्यान नहीं देंगे, तब तक हमारे बाल जड़ से मजबूत और स्वस्थ नहीं हो सकते। किसी को यह देखने की जरूरत है कि क्या खोपड़ी के बाल उतने ही बढ़ रहे हैं जितने बाल झड़ रहे हैं। नीचे कुछ डाइट टिप्स दिए गए हैं जो स्कैल्प को मजबूत बनाने और बालों को पोषण देने में मदद करते हैं।
1) प्रोटीन युक्त आहार: मजबूत और स्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन युक्त आहार की आवश्यकता होती है और प्रोटीन की कमी से बाल अधिक झड़ते हैं। इसलिए, आपको अधिक मात्रा में चिकन, मछली, अंडे और दूध के साथ अपने आहार में सुधार करने की आवश्यकता है।
2) विटामिन बी7: आपको अपने आहार में अतिरिक्त बायोटिन (विटामिन बी7) को शामिल करने का ध्यान रखना चाहिए। सब्जियों और फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो विटामिन बी का एक बड़ा स्रोत हैं, जैसे कि गाजर, बादाम, पालक और पत्ता गोभी।
3) आयरन युक्त भोजन: यदि आपका शरीर आयरन की गंभीर कमी से ग्रस्त है, तो ऑक्सीजन परिसंचरण की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे खोपड़ी में रक्त संचार कम हो जाता है। आयरन बढ़ाने के लिए अपने आहार में पालक, मांस और दूध को अधिक शामिल करें।
4) विटामिन बी6 और बी12: विटामिन बी6 और बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें। आहार में पर्याप्त मात्रा में राजमा, अंडे और अनाज (दाल सहित) शामिल करें।
5) ओमेगा 3: तैलीय मछली और अखरोट बालों के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा 3 बालों के विकास को उत्तेजित करता है और बालों का गिरना भी कम करता है।
6) विटामिन सी: तरबूज, खट्टे फल और शिमला मिर्च विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं, जो बालों को भीतर से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
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