बैठना नया धूम्रपान है- आपके जिगर के लिए भी

आज की प्रौद्योगिकी-संचालित दुनिया में, गतिहीन जीवन शैली आदर्श बन गई है। हमारे डेस्क पर लंबे समय से सप्ताहांत के द्वि घातुमान-मैराथन मैराथन तक, शारीरिक निष्क्रियता चुपचाप एक प्रमुख स्वास्थ्य खतरे के रूप में उभर रही है-न केवल हमारे दिल और फेफड़ों के लिए, बल्कि हमारे जिगर के लिए भी। जबकि धूम्रपान को लंबे समय से एक गंभीर स्वास्थ्य के खतरे के रूप में मान्यता दी गई है, लंबे समय तक बैठकर अब इसके समान रूप से हानिकारक दीर्घकालिक प्रभावों के लिए तुलना की जा रही है, जिसमें जिगर के स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी शामिल है।

इंडियन जर्नल ऑफ कम्युनिटी मेडिसिन के अनुसार, NAFLD की व्यापकता विश्व स्तर पर 25% से अधिक और सामान्य भारतीय आबादी में 9% से 32% तक पाई जाती है। उच्च प्रसार आमतौर पर उन व्यक्तियों से जुड़ा होता है जो अधिक वजन वाले, मोटे और मधुमेह होते हैं

डॉ। नितेन कुमार, HOD और सलाहकार – लीवर ट्रांसप्लांट और HPB सर्जरी, मणिपाल अस्पताल, द्वारका, नई दिल्ली द्वारा साझा किए जाने के लक्षणों को पता होना चाहिए।

प्रारंभिक चरणों में लिवर रोग स्पर्शोन्मुख होगा। निम्नलिखित संकेत देखे जाने हैं:

• थकान
• अनपेक्षित वजन घटाने
• पेट की परेशानी या सूजन
• पीली त्वचा और आंखें (पीलिया)
• गहरे रंग के मूत्र और हल्के रंग के मल

अपने जिगर को बचाने के लिए निवारक कार्रवाई

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को उलटने के लिए, इन आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में पेश करने का प्रयास करें:

1। हर 30 मिनट में स्थानांतरित करें:
विस्तारित अवधि के लिए बैठने से बचें। इसे हर 30 मिनट में खड़े होने, घूमने या फैलाने की आदत बनाएं। यह परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय का समर्थन करता है, और यकृत में वसा संचय को कम करने में मदद करता है-गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक।

जिगर ऊर्जा चयापचय में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। इसलिए, यकृत की शिथिलता अक्सर थकान की ओर ले जाती है। थकान भारी थकान की स्थिति है जो आराम या नींद से राहत नहीं देती है।

दिलचस्प बात यह है कि शारीरिक गतिविधि वास्तव में थकान को दूर करने में मदद कर सकती है, इसके बावजूद कि यह कैसा लगता है। जब एक व्यस्त दिन की उम्मीद की जाती है, तो पहले से आराम अवधि निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।

2। एक संतुलित आहार को प्राथमिकता दें:
एक यकृत के अनुकूल आहार के लिए ऑप्ट जिसमें ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दुबले प्रोटीन जैसे मछली, फलियां या मुर्गी शामिल हैं। संतृप्त वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत शर्करा को सीमित करें, जो सभी यकृत सूजन और वसा बिल्डअप में योगदान कर सकते हैं।

3। हाइड्रेटेड रहें:
आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी आवश्यक है। जिगर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

4। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें:
मोटापा और अधिक वजन NAFLD और सिरोसिस जैसी जिगर की स्थिति से निकटता से जुड़े होते हैं। व्यायाम और संतुलित आहार के संयोजन के माध्यम से अपने वजन की निगरानी करना यकृत में अतिरिक्त वसा भंडारण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

5। तनाव के स्तर का प्रबंधन करें:
क्रोनिक तनाव अप्रत्यक्ष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करके और सूजन को बढ़ाकर यकृत स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, योग, संगीत, या किसी भी शौक जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न हों जो आपको खुशी और शांत लाता है।

6। शेड्यूल रेगुलर हेल्थ चेक-अप्स:
लिवर रोग अक्सर चुपचाप विकसित होता है। यदि आपके पास मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या यकृत के मुद्दों का एक पारिवारिक इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं, तो नियमित यकृत समारोह परीक्षण और स्क्रीनिंग समस्याओं का पता लगाने और जीवन शैली समायोजन का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

7। शराब बंद करो और अनावश्यक दवाओं से बचें:
शराब जिगर की क्षति का एक प्रमुख कारण है। सेवन को न्यूनतम रखें या इसे पूरी तरह से समाप्त कर दें, खासकर यदि आप जोखिम में हैं।


शराब की खपत को पूरी तरह से रोकना महत्वपूर्ण है। जबकि एक न्यूनतम राशि हो सकती है जो जिगर के लिए सीधे विषाक्त है, यहां तक ​​कि बहुत कम मात्रा में कैंसर सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, पूरी तरह से शराब से परहेज करना जिगर के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण दोनों की रक्षा के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प है।

इसी तरह, स्व-दवा और दर्द निवारक या पूरक के अति प्रयोग से बचें, क्योंकि ये यकृत को ओवरबर्ड कर सकते हैं।
गंभीर स्थितियों में, जीवनशैली संशोधन जिगर की क्षति को उलटने में सक्षम नहीं हो सकता है। सिरोसिस, हेपेटाइटिस, या यकृत कैंसर जैसे प्रगतिशील रोगों को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। उन्नत हस्तक्षेप में अपरिवर्तनीय यकृत विफलता के मामलों में दवाओं, आहार व्यवस्था और अवलोकन और यकृत प्रत्यारोपण (एलटीपी) के रूप में चिकित्सा प्रबंधन शामिल है।