झींगा स्क्वाट
आजकल फिटनेस को लेकर लोगो का क्रेज काफी बढ़ गया है। खुद को फिट रखने के लिए वो योगाभ्यास कर रहे हैं, जिम में घंटों-घंटों पसीना बहा रहे हैं। ताकी फिट रहे और सेहत के लिए ये अवेयरनेस कोविड के बाद लोगों में बहुत ज़्यादा फायदेमंद है। फिटनेस रहने के लिए पसीना धोना तो ठीक है, लेकिन बीच में अपनी फिटनेस का टेस्ट भी करना चाहिए। ताकि पता चल सके कि लोग किस स्टेज पर खड़े हैं। ऐसा ही एक फिटनेस चैलेंज इन दिनों सोशल मीडिया पर ट्रेंड कर रहा है। जिसे Shrimp Squat Challenge कहते हैं।
झींगा स्क्वाट्स (झींगा स्क्वाट्स) फिटनेस टेस्ट को करने के लिए आपको खड़े होकर एक पैर को पीछे की तरफ हाथ से पकड़ना होगा और उसके बाद एक हाथ आगे करके दूसरे पैर से पकड़ना होगा। यान स्क्वैट करने हैं। अगर आप ऐसा कर रहे हैं तो आपके पैर मजबूत हैं और शारीरिक संतुलन अच्छा है। लेकिन अगर आप इस चुनौती में असफल हो गए हैं तो आपको अपनी फिटनेस पर और काम करने की जरूरत है।
झींगा स्क्वाट्स के फायदे (Shrimp Squats Benefits)
- ये चैलेंज मांसपेशियों की मजबूती और लचीलेपन के साथ-साथ वैरिकाज़ वेन्स से बचने में भी काफी फायदेमंद हो सकता है।
- शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- जब आप इसे करने के लिए अपने पैर पर खड़े होते हैं तो इससे आपके शरीर का संतुलन अच्छा बनता है।
- झींगा स्क्वाट्स को करने से शरीर में स्वस्थ आता है। हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में लचीलापन बढ़ता है।
झींगा स्क्वाट्स करने के लिए टिप्स
झींगा स्क्वाट चैलेंज को करने से पहले आपको नीचे बताई गई कुछ चीजों का खास ख्याल रखने की जरूरत है।
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धीरे धीरे शुरू करें- यदि आप पहली बार सिंगल-लेग स्क्वैट्स कर रहे हैं, तो ताकत और स्थिरता बनाने के लिए नियमित स्क्वैट्स और लंज करने की प्रैक्टिस शुरू करें।
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पोज़िशन पर ध्यान दें- जब आप ये स्क्वाट कर रहे हों तो इस दौरान अपनी पीठ को सही तरीके से स्ट्रेट पोजिशन में रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो बरी न करें।
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अपनी बॉडी की खबरें- इस तरह के किसी भी चैलेंज को करने से पहले अपनी बॉडी की सुनें। कई बार सोशल मीडिया चैलेंज को लोग ऐसे ही बिना सोचे-समझे करने लगते हैं। ये आपके लिए समस्या पैदा कर सकती है।
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