प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और दर्द कई महिलाओं के लिए पीरियड साइकल के काम आते हैं। असहनीय दर्द न केवल मिजाज का कारण बनता है बल्कि व्यक्ति की ऊर्जा को भी खत्म कर देता है। इसके बाद, महिलाएं अक्सर इस बात को लेकर असमंजस में रहती हैं कि उन्हें मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना चाहिए या इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इन्हीं सवालों के जवाब में न्यूट्रिशनिस्ट नैंसी डेहरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट डाला है। उन्होंने कहा कि ‘पीरियड साइकल के दौरान वर्कआउट’ का प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, साथ ही कहा कि “पीएमएस की गंभीरता, मासिक धर्म डिस्चार्ज और दर्द की सीमा” जैसे कुछ कारक सही चुनाव करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कैसे तय करें कि आपको व्यायाम करना चाहिए या नहीं?
नैन्सी के मुताबिक, जिन लोगों को पीरियड्स के दौरान हल्का या बिना दर्द का दर्द होता है, वे तीव्रता को थोड़ा सा एडजस्ट करके वर्कआउट कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से पहले प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण महिलाओं को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।
जो महिलाएं पीएमएस से गंभीर रूप से प्रभावित होती हैं, उनके दिमाग में कसरत आखिरी चीज होनी चाहिए। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि इस समूह को योग और स्ट्रेचिंग से फायदा हो सकता है। उन्होंने कहा कि हल्की गतिविधियां लक्षणों को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करेंगी।
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अवधि चक्र के दौरान आदर्श व्यायाम?
कसरत या व्यायाम उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, भारी वजन उठाने या लंबी दूरी तक चलने तक सीमित नहीं हैं। नैन्सी ने सुझाव दिया कि मासिक धर्म चक्र के दौरान, दिनचर्या में हल्की गतिविधियों को शामिल करना बुद्धिमानी है।
भारोत्तोलन और उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम से बदला जा सकता है, जबकि आप पीरियड्स के दौरान अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए तैराकी, साइकिल चलाना और हल्की सैर का विकल्प भी चुन सकते हैं।
लेकिन सबसे बढ़कर, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। नैंसी ने कहा कि अगर महिलाएं शुरुआती दिनों में पूर्ण आराम करना चाहती हैं तो यह पूरी तरह से ठीक है और उनके भीतर कोई अपराधबोध नहीं होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, व्यक्ति को अपने शरीर के संकेतों को समझना चाहिए और उसके अनुसार कसरत, व्यायाम या गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।
एक शोध का हवाला देते हुए, नैन्सी ने साझा किया कि जो महिलाएं नियमित रूप से वर्कआउट करती हैं, वे अपने शरीर के प्रति अधिक अभ्यस्त होती हैं और आने वाले समय की भविष्यवाणी भी कर सकती हैं। उन्होंने आगे उल्लेख किया कि पीएमएस को कम करने और पीरियड्स के दर्द से बेहतर तरीके से निपटने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है।
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