आंतरायिक उपवास के रूप में जानी जाने वाली आहार रणनीति समय-प्रतिबंधित भोजन पर जोर देती है और उपवास की अवधि के बीच वैकल्पिक होती है जो अक्सर 12 घंटे से अधिक समय तक चलती है। यह देखते हुए कि आंतरायिक उपवास हमारे शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करने में हमारी मदद करने के लिए माना जाता है, आप पहले से ही इसके बारे में जागरूक हुए बिना कुछ स्तर तक रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग का लाभ यह है कि इसकी कई किस्में हैं, इसलिए आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को चुन सकते हैं। फायदे और नुकसान हैं, जैसे किसी भी चीज के साथ।
आप केवल दिन के समय या सप्ताह के दिन के अनुसार खाते हैं जब आप खाने की रणनीति का पालन करते हैं जिसमें आंतरायिक उपवास शामिल होता है। एक बार जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग रूटीन चुन लेते हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, तो आपको यह जानने के लिए एक घड़ी या कैलेंडर चाहिए कि कब खाना चाहिए।
एक सीधा विकल्प जहां बहुत कम या कोई कैलोरी ट्रैकिंग आवश्यक नहीं है, आंतरायिक उपवास है। अधिकांश समय, कैलोरी प्रतिबंध (और इसलिए वजन घटाने) का परिणाम विशेष दिनों या दिन के विशेष समय पर भोजन को समाप्त करने या अत्यधिक सीमित करने के परिणामस्वरूप होता है।
आंतरायिक उपवास के लिए किसी विशेष विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं होती है। कोई मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रतिबंधित या प्रतिबंधित नहीं है, और कोई लक्ष्य मैक्रोन्यूट्रिएंट रेंज नहीं है।
आंतरायिक उपवास से लाभ प्राप्त करने का सबसे स्वस्थ तरीका अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन जारी रखना नहीं हो सकता है, लेकिन विशेष दिनों में उन्हें छोड़कर अपने सेवन को सीमित करके, आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
शायद आंतरायिक उपवास अन्य नियमित कैलोरी-प्रतिबंधात्मक आहारों की तुलना में अधिक सफल नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स से स्वतंत्र, यह देखा गया कि आंतरायिक उपवास पाउंड (बीएमआई) को कम करने में प्रभावी है।
यदि आपको उच्च रक्तचाप, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, रक्त में यूरिक एसिड का असामान्य रूप से उच्च स्तर, हाइपरग्लेसेमिया, हृदय रोग और यकृत और गुर्दे की बीमारियां हैं, तो आंतरायिक उपवास हानिकारक साबित हो सकता है।
कम शारीरिक गतिविधि संभवतः आंतरायिक उपवास के सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रतिकूल प्रभावों में से एक है। आंतरायिक उपवास के अधिकांश नियम नियमित व्यायाम की वकालत नहीं करते हैं।
उपवास के दौरान IF (इंटरमिटेंट फास्टिंग) खाने की योजना का पालन करने वाले व्यक्तियों के लिए गंभीर भूख एक सामान्य लक्षण है। जब वे ऐसे लोगों के आसपास होते हैं जो नियमित भोजन और नाश्ता कर रहे होते हैं, तो उनकी भूख और बढ़ सकती है।
कई आंतरायिक उपवास विधियों के “दावत” चरण के दौरान भोजन की मात्रा और आवृत्ति प्रतिबंधित नहीं है। इसके बजाय, ग्राहक असीमित आहार में भाग लेते हैं। दुर्भाग्य से, यह कुछ लोगों को बहुत अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
अधिकांश आंतरायिक उपवास कार्यक्रमों का मुख्य फोकस भोजन के विकल्प के बजाय समय पर होता है। इसलिए, न तो अच्छा पोषण प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ और न ही जिन्हें बढ़ावा नहीं दिया जाता है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें अच्छे पोषण की कमी होती है। इस वजह से, जो लोग आहार का पालन करते हैं वे हमेशा स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने की क्षमता विकसित नहीं कर सकते हैं।
किसी भी उपवास का अभ्यास शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ पूरी तरह से ईमानदार हैं। आपको पहले अपने व्यवसायी से भी परामर्श करना चाहिए, क्योंकि एक सचेत या सहज खाने की रणनीति फायदेमंद हो सकती है।
(डिस्क्लेमर: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
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