जैसे ही उत्सव की रोशनी झिलमिलाहट और राखियों को प्यार से बंधा हुआ है, सभी की नजर आपके चमकते चेहरे और चमकदार ट्रेस पर होगी। लेकिन उस चित्र-परिपूर्ण चमक को प्राप्त करना केवल इस बारे में नहीं है कि आप बाहरी रूप से क्या लागू करते हैं, यह आपकी प्लेट पर जाने के लिए गहराई से बंधा हुआ है।
डॉ। मेधा कपूर के अनुसार, वेलनेस कोच एंड वेलनेस क्लिनिक, नई दिल्ली में वेलनेस कोच और सह-संस्थापक, “रेडिएंट स्किन और सुस्वाद बाल भीतर से शुरू होते हैं। आप जो रोजाना खाते हैं वह आपकी वास्तविक सौंदर्य अनुष्ठान है।” यहाँ एक एकल ब्रेकआउट या खराब बाल दिवस के बिना इस रक्ष बंध को मारने के लिए आपका अंतिम खाद्य मार्गदर्शिका है।
खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जैसे पूरे अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल और फलियां, उन कष्टप्रद इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं जो मुँहासे को ट्रिगर करते हैं।
डॉ। मेधा कहते हैं, “फ्लैक्ससीड्स, अखरोट, चिया के बीज, और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली सूजन से लड़ने वाले नायकों हैं जो गुस्से में, ब्रेकआउट-प्रवण त्वचा को शांत करते हैं।”
अंडे, कद्दू के बीज, छोले, और यहां तक कि सीप भी त्वचा के उपचार और तेल नियंत्रण के लिए उत्कृष्ट हैं।
“जामुन, हल्दी, पालक, और केल के बारे में सोचें। ये ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं जो सुस्त, दोष, और समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है।”
वह कहती है, “स्वस्थ आंत = खुश त्वचा। एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम के लिए दही, केफिर, किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट और किमची को जोड़ें जो आपके चेहरे पर दिखाता है।”
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डॉ। मेधा ने खुलासा किया, “आपके बाल केराटिन, एक प्रोटीन से बने हैं। दाल, ग्रीक दही, टोफू, और अंडे को बालों की ताकत का समर्थन करने और बालों के गिरने को कम करने के लिए लोड करें।”
बादाम, शकरकंद, और जई में पाया जाने वाला यह जादुई बी-विटामिन स्वाभाविक रूप से पतले होने और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।
पालक, मेथी (मेथी), और अमरैंथ जैसे पत्तेदार साग, लोहे में समृद्ध, बेहतर अवशोषण और बालों के विकास के लिए पूरी तरह से विटामिन सी-समृद्ध फलों (संतरे, आंवला) के साथ जोड़ी।
वह कहती हैं, “पर्याप्त पानी पीएं और सूखी खोपड़ी और भंगुर किस्में को रोकने के लिए अपने आहार में एवोकाडोस और बीज जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें,” वह कहती हैं।
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उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ: सफेद ब्रेड, शर्करा स्नैक्स, कोला, ये स्पाइक इंसुलिन और खराब मुँहासे।
डेयरी उत्पादों: कई लोगों के लिए, दूध और पनीर मुँहासे ट्रिगर हैं और सूजन में योगदान कर सकते हैं।
प्रसंस्कृत मीट और जंक फूड: ये पोषक तत्वों में कम और एडिटिव्स में उच्च होते हैं जो त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बाधित कर सकते हैं।
अतिरिक्त शराब और कैफीन: ये शरीर को निर्जलित करते हैं, जिससे त्वचा सुस्त और बाल सूख जाती है।
एक रानी की तरह सो जाओ: 7-8 घंटे की अच्छी नींद यह सुनिश्चित करती है कि आपकी त्वचा रात भर पुनर्जीवित हो।
तनाव कम, अधिक चमक: ध्यान, हल्के वर्कआउट, और माइंडफुल श्वास कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं – ब्रेकआउट और बालों के पतन को कम करना।
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट: पानी आपकी सबसे कम ब्यूटी एलिक्सिर है। उस बोतल को ले जाना जैसे यह आपकी राखी गौण है!
तो यह रक्ष बंधन 2025, क्रैश डाइट और लास्ट-मिनट ब्यूटी हैक को छोड़ दें। इसके बजाय, मनमोहक खाने और एक संपूर्ण जीवन शैली के साथ अपनी आंतरिक चमक को ईंधन दें। प्रक्रिया पर भरोसा करें – और दर्पण आपको धन्यवाद देगा। आखिरकार, सच्ची सुंदरता आपकी प्लेट पर शुरू होती है और आपके चेहरे पर चमकती है।
Q1। ब्रेकआउट को रोकने के लिए मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाना चाहिए?
लो-जीआई खाद्य पदार्थ, ओमेगा-3-समृद्ध बीज, और एंटीऑक्सिडेंट-पैक वेजी आपके गो-टू स्किन सेवियर हैं।
Q2। त्योहार के लिए मैं स्वाभाविक रूप से चमकदार, मोटे बाल कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
प्रोटीन, लोहे से भरपूर पत्तेदार साग, बायोटिन स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें, और हाइड्रेटेड रहें।
Q3। त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ क्या हैं?
उच्च चीनी खाद्य पदार्थों, डेयरी, प्रसंस्कृत मीट और अत्यधिक शराब या कैफीन से बचें।
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