टोन्ड एब्स के लिए परफेक्ट है शिल्पा शेट्टी का नो इक्विपमेंट कोर वर्कआउट | घड़ी

शिल्पा शेट्टी बहुत उच्च फिटनेस मानकों को स्थापित करने के लिए जानी जाती हैं। बॉलीवुड अभिनेत्री अपने 40 के दशक के अंत में है लेकिन उसने अपने शरीर को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह बनाए रखा है जो उसके 20 के दशक में है। शिल्पा एक योग उत्साही भी हैं और वह बार-बार कहती हैं कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। हाल ही में, शिल्पा ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा किया जिसमें उन्होंने अपने कोर वर्कआउट को साझा किया जो टोंड एब्स पाने के लिए आदर्श है। यह नो-इक्विपमेंट वर्कआउट आपकी मुख्य मांसपेशियों को जला देगा और आपको पेट की चर्बी कम करने और कटा हुआ शरीर पाने में मदद करेगा।

एब्स के लिए कोर वर्कआउट

कोर वर्कआउट में स्थिरता के लिए पेट, श्रोणि, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शामिल है। यहाँ तीन अभ्यासों का एक समूह है जो आपको टोंड पेट के लिए करने की आवश्यकता है।

1. वी स्टांस साइड-टू-साइड नी टक्स

हर तरफ 12-18 रेप्स के 3 सेट करें। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे) को लक्षित करता है

2. फीट हुक रूसी ट्विस्ट

3 सेट करें, प्रत्येक तरफ 12-18 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे) को लक्षित करता है

3. प्रवण स्थिति विपरीत हाथ और पैर उठाना

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3 सेट करें, प्रत्येक तरफ 12-18 प्रतिनिधि करें। यह एक्सरसाइज पीठ और ग्लूट्स को टारगेट करती है।

कोर एक्सरसाइज करने के टिप्स

शिल्पा शेट्टी ने इन मुख्य अभ्यासों को करते समय याद रखने के लिए कुछ टिप्स भी साझा किए।

– ठुड्डी को हमेशा अंदर की ओर रखें।

– मुंह के रास्ते ऊपर की ओर सांस छोड़ें और होशपूर्वक काम करने वाली मांसपेशियों को और भी सख्त करें।
— नीचे जाते समय नाक से श्वास लें।
– व्यायाम का धीमा और नियंत्रित निष्पादन करें।

कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप जरूरी है। इसके बाद स्ट्रेचिंग करने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

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