शिल्पा शेट्टी कुंडरा एक सच्चे फिटनेस उत्साही है जो कभी भी हमें अपने कठिन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ प्रेरित करने में विफल नहीं होता है, और सोमवार कोई अपवाद नहीं था। एक उत्साहित नोट पर सप्ताह की शुरुआत करते हुए, 49 वर्षीय अभिनेता ने हमें अपने गहन व्यायाम सत्र में एक झलक दी, तुरंत हमारी सोमवार की आत्माओं को बढ़ा दिया।
शिल्पा खुद को योग से लेकर वेट ट्रेनिंग तक खुद को आगे बढ़ाना जारी रखता है, और उसने हाल ही में ताकत और धीरज को बढ़ाने के लिए एक मजेदार अभी तक कुशल दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया। शिल्पा ने सोमवार को अपने कठोर जिम सत्र से एक तस्वीर पोस्ट करने के लिए इंस्टाग्राम पर लिया। उसने खुद को ग्लाइडिंग घुटने के टक करने का एक वीडियो ट्वीट किया, कैप्शन दिया, “कोर की आग पर, लेकिन ऐसा मेरा दृढ़ संकल्प है।”
यहाँ वीडियो देखें:
उसने वर्कआउट के लाभों पर जोर देते हुए कहा, “कोर स्ट्रेंथ पर काम करता है (शुरुआती लोगों के लिए नहीं!)। मजबूत कोर, मजबूत शरीर – क्योंकि यह सब भीतर से शुरू होता है। क्या आप अपनी कोर ताकत का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं? चैलेंज आपके लिए फेंक दिया गया!”
ग्लाइडिंग घुटने के टक करने के लिए कदम
- स्लाइडर्स, तौलिए या मोजे पर दोनों पैरों के साथ, एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने कोर को संलग्न करें।
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने हाथों से सीधे अपने कंधों के नीचे।
- अपने घुटनों को टक करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकते हुए अपने पैरों को आगे स्लाइड करने के लिए अपनी मुख्य शक्ति का उपयोग करें।
- नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए अपने पैरों को धीरे -धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक तख़्त आसन पर वापस धकेलें।
- आवश्यक मात्रा में पुनरावृत्ति के लिए व्यायाम को दोहराएं, अपने कोर तंग और कूल्हों को सैगिंग से बनाए रखें।
ग्लाइडिंग घुटने टक के लाभ
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है (एबीएस, तिरछी, पीठ के निचले हिस्से)।
- कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करके स्थिरता और संतुलन बढ़ाता है।
- कंधे और ऊपरी शरीर धीरज में सुधार करता है क्योंकि वे आपके वजन का समर्थन करते हैं।
- हिप फ्लेक्सर गतिशीलता और निचले शरीर नियंत्रण में सुधार करता है।
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