सात सुपरफूड्स जो आपको 30 साल की उम्र के बाद अपने आहार में शामिल करने चाहिए

जैसे ही हम अपने 30 के दशक में आते हैं, हमारे शरीर की क्रिया धीमी होने लगती है। पुरानी बीमारियों का मुकाबला करना और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए, सही पोषण के साथ भोजन का सेवन करना काफी महत्वपूर्ण है। आप पौधे-आधारित पूरक शामिल कर सकते हैं जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और जिनके कई लाभ हैं। सुपरफूड जो अत्यधिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माने जाते हैं, 30 साल की उम्र के बाद भी आपके चयापचय को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

यहां सात सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जिनका सेवन पुरुषों और महिलाओं को 30 साल की उम्र के बाद करना चाहिए:

अश्वगंधा

इस जड़ी बूटी का बहुमुखी औषधीय महत्व है और यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट बना सकता है जो शरीर को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है। अश्वगंधा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जो उम्र के साथ कम होने लगता है।

Spirulina

यह नीला-हरा सूक्ष्म शैवाल विटामिन ए, ई, के, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 9 (फोलेट), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) के साथ-साथ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर का प्राकृतिक स्रोत है। . जबकि ये विटामिन सेलुलर चयापचय, विकास और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं, ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड की उपस्थिति इसे हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा बनाती है।

जिन्कगो बिलोबा

दुनिया के सबसे पुराने पेड़ों में से एक, यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। जिन्कगो में मौजूद फ्लेवोनोइड्स याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

Ginseng

जिनसेंग एंटी-ट्यूमर और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। इसकी जड़ें कामेच्छा के स्तर को कम करने में मदद करती हैं और थकान से लड़ने और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करती हैं।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी को सभी फलों में सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के लिए जाना जाता है। वे न केवल लिपिड स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं बल्कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है और इस तरह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

सन बीज

सन के पौधे के बीजों में लिग्नन्स की प्रचुरता होती है, जो फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं और महिलाओं में हार्मोन एस्ट्रोजन के समान होते हैं। यह विटामिन E, K, B1, B3, B5 (पैंटोथेनिक एसिड) B6, B9 (फोलेट) के साथ-साथ खनिजों की एक उच्च सामग्री में भी समृद्ध है। अलसी का सेवन मासिक धर्म के दौरान दर्द और ऐंठन जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

दुग्ध रोम

दूध थीस्ल एक ऐसा पौधा है जो लीवर की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। जबकि इसके अन्य भागों का उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है, बीजों का लीवर पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों के अवशोषण को रोकने में मदद करता है।

दूध थीस्ल के बीजों में सिलीमारिन नामक एक बायोफ्लेवोनोइड कॉम्प्लेक्स होता है और सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस पित्ताशय की थैली विकारों के इलाज में मदद कर सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और लोगों को टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करता है।

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