वयस्क मार्गदर्शन के बिना, अधिकांश किशोर अपने लगभग सभी जागने के घंटे एक स्क्रीन के पीछे बिताते हैं। चाहे वे अपने स्मार्टफ़ोन पर संदेश भेज रहे हों या वे अपने लैपटॉप पर वीडियो देख रहे हों, उनका इलेक्ट्रॉनिक उपयोग आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है। स्क्रीन टाइम और डिजिटल तकनीक का उपयोग एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है जब यह अन्य गतिविधियों के साथ संतुलित हो जो विकास और भलाई के लिए अच्छी हों। इन गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि, पाठ्येतर गतिविधियाँ और सामाजिककरण शामिल हैं। सही संतुलन प्राप्त करने में यह सुनिश्चित करना भी शामिल है कि स्क्रीन टाइम नींद में बाधा नहीं डालता है।
किशोरों को संतुलित और स्वस्थ तरीके से स्क्रीन का उपयोग करने में मदद करने के लिए यहां सभी सुझाव दिए गए हैं:
1. स्क्रीन टाइम और डिजिटल तकनीक के उपयोग के बारे में नियमों का उपयोग करें:
आप परिवार के नियमों या परिवार मीडिया योजना के माध्यम से स्क्रीन टाइम और डिजिटल तकनीक को संतुलित करने में किशोरों की मदद कर सकते हैं। यदि आपके नियमों में आपके बच्चे को शारीरिक गतिविधि जैसी अन्य चीजों के साथ स्क्रीन समय को संतुलित करने में मदद करने के लिए समय सीमा शामिल है तो यह ठीक है।
2. पाठ्येतर गतिविधियों पर ध्यान दें:
पाठ्येतर गतिविधियाँ, रुचियाँ और शौक आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे आपके बच्चे को नए लोगों से मिलने और कौशल विकसित करने का मौका देते हैं। इसका मतलब है कि वे स्क्रीन टाइम को संतुलित करने का एक शानदार तरीका हैं। बहिर्वाहिक गतिविधियां कुछ भी हो सकती हैं जो आपके बच्चे को स्कूल के बाहर खेल, नाटक, या शिल्प जैसे शौक के रूप में पसंद हैं। वे ऐसी चीज़ें भी हो सकती हैं जिन्हें करने के लिए आपने अपने बच्चे को प्रोत्साहित किया हो, जैसे भाषा की कक्षाएँ, संगीत, वाद-विवाद, तैराकी, सामुदायिक गतिविधियाँ, या आकस्मिक कार्य।
3. सामाजिकता और मित्रता को प्रोत्साहित करें:
यहां तक कि अगर आपका बच्चा दोस्तों के साथ रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करता है, तो यह आपके बच्चे के लिए आमने-सामने भी सामाजिक होना अच्छा है। अन्य लोगों के साथ होने से आपके बच्चे को सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद मिलती है और आपके बच्चे को नए काम करने के लिए एक सामाजिक समूह मिलता है, विशेष रूप से वे जो परिवार से अलग होते हैं।
4. सोने से पहले स्क्रीन टाइम और डिजिटल तकनीक के इस्तेमाल से बचें:
किशोरों को हर रात मूल रूप से 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने से पहले डिजिटल तकनीक का उपयोग प्रभावित कर सकता है कि आपका बच्चा कितनी जल्दी सो जाता है। यदि आपका बच्चा सोने से एक घंटे पहले मोबाइल फोन, ऐप, टैबलेट, कंप्यूटर स्क्रीन या टीवी वाली स्मार्टवॉच से दूर रहता है, तो आपके बच्चे के जल्दी सोने की संभावना है।
5. डिजिटल तकनीक को रात में बेडरूम से दूर रखें:
यदि आप रात में अपने बच्चे के शयनकक्ष से मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों को बाहर रखते हैं, तो आपका बच्चा देर तक गेम खेलने या मित्रों को संदेश भेजने में सक्षम नहीं होगा। यह आपके बच्चे को रात में सूचनाओं, संदेशों या कॉल से परेशान होने से भी रोक सकता है।
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