ढीली भुजाओं को कहें अलविदा: भुजाओं की चर्बी कम करने के लिए इन योगासनों को आजमाएं

क्या आप बांह की जिद्दी चर्बी से जूझ रहे हैं जो कितना भी आहार या व्यायाम करने के बावजूद कम नहीं हो रही है? योग वह रहस्य हो सकता है जिसे आप भूल रहे हैं! जबकि योग लचीलेपन में सुधार और मन को शांत करने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, यह आपकी बाहों को टोन करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका भी हो सकता है। श्रेष्ठ भाग? आपको उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस एक चटाई, स्थिरता और धैर्य की।

यहां कुछ बेहतरीन योग आसन दिए गए हैं जो आपको बांह की चर्बी कम करने और सुडौल, मजबूत भुजाएं बनाने में मदद करेंगे।

1. प्लैंक पोज़ (फलकासन)

लक्ष्य: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, कोर

प्लैंक पोज़ संपूर्ण शरीर को मजबूत बनाने वाला है जो आपकी भुजाओं पर तीव्रता से काम करता है।

इसे कैसे करना है:

• चारों तरफ से शुरू करो.
• अपने पैरों को पीछे ले जाएं ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना ले।
• अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

सुझाव: अपनी भुजाएं सीधी रखें और अपने कूल्हों को डूबने से बचाएं।

2. चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला कर्मचारी आसन)

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, कंधे, छाती

अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रम का हिस्सा, चतुरंगा एक लो प्लैंक पुश-अप की तरह है जो आपकी बाहों को खूबसूरती से टोन करता है।

इसे कैसे करना है:

• तख़्त मुद्रा से शुरुआत करें।
• अपनी कोहनियों को बगल के पास रखते हुए अपने शरीर को आधा नीचे झुकाएँ।
• जब आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों तो रुकें।
• बैक अप पुश करें या ऊपर की ओर मुख वाले कुत्ते में परिवर्तित हो जाएँ।

युक्ति: धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें – गति से अधिक रूप मायने रखता है।

3. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

लक्ष्य: कंधे, ऊपरी पीठ, भुजाएँ

यह क्लासिक योग मुद्रा आपकी बांह की मांसपेशियों को शामिल करते हुए ऊपरी शरीर को फैलाती और मजबूत करती है।

इसे कैसे करना है:

• तख़्त स्थिति से शुरुआत करें।
• अपने कूल्हों को उल्टा “वी” बनाने के लिए ऊपर और पीछे उठाएं।
• अपनी उंगलियों को फैलाएं और चटाई में मजबूती से दबाएं।
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

सुझाव: अपनी भुजाएं सीधी रखें और अपना वजन समान रूप से वितरित रखें।

4. डॉल्फिन मुद्रा (अर्ध पिंचा मयूरासन)

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, कंधे, ऊपरी पीठ

डॉल्फ़िन पोज़ डाउनवर्ड डॉग का एक रूप है जो बांह के जुड़ाव को तीव्र करता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने अग्रबाहुओं और घुटनों से शुरुआत करें।
• डाउनवर्ड डॉग की तरह अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
• अपनी कोहनियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने अग्रबाहुओं को मजबूती से जमीन पर दबाएं।
• 30 सेकंड तक रुकें।

टिप: अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।

5. साइड प्लैंक (वसिष्ठासन)

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, कंधे, तिरछापन

बाजुओं को टोन करने और संतुलन सुधारने के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा।

इसे कैसे करना है:

• प्लैंक पोज़ से अपना वजन एक हाथ पर डालें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी विपरीत भुजा को आकाश की ओर उठाएं।
• अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।
• 30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें।

युक्ति: अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने निचले घुटने को फर्श पर गिराकर संशोधित करें।

6. अपवर्ड प्लैंक पोज़ (पूर्वोत्तानासन)

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, कलाई, कंधे, ग्लूट्स

यह मुद्रा आपकी भुजाओं को टोन करते हुए पूरे पिछले शरीर को मजबूत बनाती है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को फैलाकर और हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर रखकर बैठें।
• अपने हाथों से दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
• अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकें और 20-30 सेकंड तक रोके रखें।

युक्ति: सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।

आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

दृश्यमान परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 4-5 बार इन आसनों का अभ्यास करें। वसा हानि में तेजी लाने के लिए अपने योग सत्रों को स्वस्थ आहार, जलयोजन और कुछ कार्डियो के साथ जोड़ें। याद रखें- स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, लेकिन ये आसन मांसपेशियों को टोन करने और समग्र चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)