हिंदू धर्म के पवित्र महीने श्रावण के आगमन के साथ, कई लोग स्वस्थ रहने और धार्मिक रीति-रिवाजों का पालन करने के तरीके तलाश रहे होंगे। इस दौरान, स्वस्थ आहार का पालन करना अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसलिए, श्रावण माह के दौरान अपने आहार में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इस साल सावन का पवित्र महीना 4 जुलाई को शुरू हुआ है और पहला सोमवार 10 जुलाई को है। हिंदू कैलेंडर के अनुसार, 19 साल बाद सावन का पवित्र महीना 31 अगस्त तक रहेगा। सावन में 8 सोमवार.
यहां हमने कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के नाम बताए हैं जिन्हें आपको सावन सोमवार 2023 के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ न केवल पोषक तत्वों और ऊर्जा से भरपूर हैं बल्कि आपके शरीर को मजबूत और सुपोषित रखने में भी मदद करते हैं।
फल: फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे आहार फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो स्वस्थ पाचन बनाए रखने में मदद करता है। श्रावण के महीने में सेब, संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और केले जैसे फल खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है।
सब्ज़ियाँ: भरपूर मात्रा में सब्जियां खाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद करती है। इसके अलावा, सब्जियां आहारीय फाइबर से भरपूर होती हैं जो अच्छे पाचन को बनाए रखने और आपके शरीर को पोषित रखने में मदद करती हैं। सावन सोमवार 2023 के लिए कुछ बेहतरीन सब्जियों में पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, शकरकंद और स्क्वैश शामिल हैं।
फलियाँ: बीन्स, दाल और मटर जैसी फलियां प्रोटीन और आहार फाइबर से भरपूर होती हैं जो आपको श्रावण के दौरान ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकती हैं। वे आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज भी प्रदान करते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मेवे: नट्स प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। वे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करते हैं जो श्रावण के दौरान व्रत रखने पर फायदेमंद हो सकता है। बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता कुछ बेहतरीन मेवे हैं जिन्हें आप सावन सोमवार 2023 के दौरान अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
साबुत अनाज: जई, गेहूं, क्विनोआ, ब्राउन चावल, साबूदाना या टैपिओका और एक प्रकार का अनाज जैसे साबुत अनाज आहार फाइबर से भरपूर होते हैं जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। वे विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान कर सकते हैं जो श्रावण के महीने के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
डेयरी उत्पादों: दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों में उच्च स्तर का कैल्शियम होता है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, वे प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत हैं जो श्रावण के पवित्र महीने में आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
जड़ी बूटियों और मसालों: हल्दी पाउडर, जीरा पाउडर, सोंठ, जीरा, लौंग, इलायची और काली मिर्च पाउडर जैसी जड़ी-बूटियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो साल के इस समय के दौरान विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, वे एक ही समय में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपके भोजन में स्वाद जोड़ने में भी मदद करते हैं।
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