इस मिठाई को बनाने के लिए, एवोकाडो, कोको पाउडर, वेनिला अर्क और एक प्राकृतिक स्वीटनर को एक साथ मिलाकर चिकना और क्रीमी बना लें। (फोटो: शटरस्टॉक)
पीसीओएस वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह विकसित होने का भी अधिक खतरा होता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, पीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल विकार है, जो प्रजनन आयु की 4-18 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अनियमित मासिक धर्म के साथ-साथ वजन बढ़ना, मुंहासे और बालों का अत्यधिक बढ़ना जैसे लक्षणों का अनुभव करती हैं। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव, जैसे आहार समायोजन, पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह विकसित होने का भी अधिक खतरा होता है। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने और संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। हालांकि पीसीओएस के अनुकूल मिठाई के विकल्पों को ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो मीठे दाँत को संतुष्ट करते हैं, पारंपरिक डेसर्ट के कई स्वादिष्ट विकल्प हैं जो परिष्कृत चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। पीसीओएस के अनुकूल मिठाई के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- चॉकलेट एवोकैडो मूस
एक समृद्ध और मलाईदार चॉकलेट मूस में लिप्त होना एक आनंदमय उपचार हो सकता है। और एवोकाडोस स्वस्थ वसा और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, कोको पाउडर में फ्लेवनॉल्स होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। इस मिठाई को बनाने के लिए, एवोकाडो, कोको पाउडर, वेनिला अर्क और एक प्राकृतिक स्वीटनर को एक साथ मिलाकर चिकना और क्रीमी बना लें। सर्व करने से पहले मिश्रण को कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में ठंडा करें। यह मिठाई न केवल स्वादिष्ट है बल्कि पीसीओएस-अनुकूल आहार के भीतर रहते हुए अपनी मीठा खाने की इच्छा को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। - चिया बीज हलवा
चिया के बीज फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक शानदार स्रोत हैं, जो उन्हें पीसीओएस-अनुकूल मिठाई के लिए एक आदर्श सामग्री बनाते हैं। चिया सीड पुडिंग एक सरल और अनुकूलन योग्य मिठाई है जिसे आप आसानी से बना सकते हैं। बस चिया के बीज को अपने पसंदीदा दूध, वेनिला अर्क और एक प्राकृतिक स्वीटनर के साथ मिलाएं और मिश्रण को रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। अतिरिक्त स्वाद और कुरकुरे के लिए, ताज़ी जामुन या कटे हुए बादाम के साथ पुडिंग को ऊपर करें। यह मिठाई न केवल पौष्टिक है बल्कि स्वादिष्ट भी है और दिन के किसी भी समय एक स्वस्थ उपचार के रूप में इसका आनंद लिया जा सकता है। - कुरकुरा सेब
यह एक पीसीओएस-अनुकूल मिठाई के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प जैसा लगता है! इस मिठाई की एक और भिन्नता है कि इसे ओट और बादाम के आटे की टॉपिंग के साथ रेकिन्स या मफिन टिन्स में सेब के स्लाइस को बेक करके अलग-अलग सेब के क्रिस्प में बनाया जाए। यह एक मजेदार और दिखने में आकर्षक मिठाई के लिए बना सकता है जिसे अपने आप में आनंद लिया जा सकता है या अतिरिक्त मलाई के लिए व्हीप्ड क्रीम या यूनानी दही की एक गुड़िया के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है। - केले की आइसक्रीम
केले की आइसक्रीम पारंपरिक आइसक्रीम का एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प है जो चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरी होती है। जमे हुए केले को थोड़े से दूध या बादाम के दूध के साथ क्रीमी और स्मूद होने तक ब्लेंड करें। आप अतिरिक्त स्वाद के लिए अन्य सामग्री जैसे कोको पाउडर या पीनट बटर भी मिला सकते हैं। - बेरी शर्बत
एक स्वादिष्ट बेरी शर्बत बनाने की कोशिश करें जो एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर है! चिकनी और मलाईदार होने तक बस थोड़ी मात्रा में पानी या रस के साथ जमे हुए जामुन को मिलाएं। यदि आप मीठा स्वाद पसंद करते हैं, तो अपनी पसंद का प्राकृतिक स्वीटनर डालें। एक अपराध-मुक्त और पीसीओएस-अनुकूल मिठाई का आनंद लें जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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