एक बाधित नींद चक्र को ठीक करना कभी आसान नहीं लगता है। हम में से बहुत से लोग सूरज की रोशनी की पहली किरण से ठीक पहले सोते हैं, और आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, यही वह जगह है जहां हम गलत हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह की धूप शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है और इस तरह स्लीप-वेक पैटर्न को नियंत्रित करती है। इसका मतलब है कि सूर्य का प्रकाश वास्तव में आंतरिक 24-घंटे की घड़ी को ठीक करके नींद चक्र को ठीक कर सकता है।
सूर्य के प्रकाश और के बीच संबंध शरीर की घड़ी
सर्कैडियन लय अनिवार्य रूप से शरीर की आंतरिक घड़ी है जो भूख, नींद या जागृति को नियंत्रित करती है। सर्कैडियन लय के मूल में मस्तिष्क में एक छोटा क्षेत्र है, जिसे सुपरचैसैमैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) के रूप में जाना जाता है। यह क्षेत्र मुख्य रूप से प्रकाश और अंधेरे का जवाब देता है और आंतरिक कार्यों को संरेखित करने के लिए शरीर को संकेत भेजता है। यह वह जगह है जहां सुबह की धूप की भूमिका में हमला करता है। सुबह की धूप सर्कैडियन लय के लिए एक प्राकृतिक रीसेट बटन के रूप में कार्य कर सकती है। जब आँखें शुरुआती घंटों में उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आती हैं, तो SCN को यह संकेत मिलता है कि यह जागने का समय है। यह घटना नींद हार्मोन मेलाटोनिन को दबाती है। समय के साथ, सुबह की रोशनी के लगातार संपर्क में शरीर को प्राकृतिक दिन-रात चक्र के साथ सिंक करने में मदद मिलती है।ए अध्ययन पाया कि सुबह की धूप के संपर्क में अगली रात नींद की गुणवत्ता की बेहतर भविष्यवाणी की गई। विशेष रूप से, सुबह की धूप प्राप्त करने वाले व्यक्तियों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। एक और अध्ययन फ्रंटियर्स मामलों में प्रकाशित कि सुबह का प्रकाश जोखिम सर्कैडियन लय को आगे बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे नींद और मनोदशा विनियमन में सुधार हुआ है। इस तरह के कई अध्ययन नींद पर सुबह की रोशनी के लाभों को उजागर करते हैं।
क्या कृत्रिम प्रकाश भी ऐसा कर सकता है?
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या नियमित इनडोर लाइटिंग या फोन स्क्रीन समान लाभ प्रदान कर सकते हैं, तो उत्तर वास्तव में नहीं है! कृत्रिम रोशनी, विशेष रूप से एलईडी, फोन, या कंप्यूटर स्क्रीन, प्राकृतिक धूप की तुलना में बहुत कम हैं। वास्तव में, अध्ययन स्पष्ट हैं कि गलत समय पर बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश आपके नींद के चक्र को बदतर बना सकता है।
सुबह की धूप को शामिल करने के लिए टिप्स
- हर रोज प्राकृतिक प्रकाश जोखिम के 10-30 मिनट के लिए लक्ष्य
- सर्कैडियन लय के रूप में जागने के बाद पहले घंटे के भीतर सूरज की रोशनी का सेवन करें सबसे संवेदनशील है
- सूरज की रोशनी आपकी आंखों तक पहुंचने दें, लेकिन सीधे सूरज को घूरने से बचें
- लगातार एक्सपोज़र नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और ऊर्जा में सुधार करता है
- यहां तक कि बादल के दिनों में, प्राकृतिक प्रकाश फायदेमंद है
- लगातार वेक-अप समय शरीर की घड़ी को सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है
विज्ञान स्पष्ट है! सुबह की धूप एक प्राकृतिक क्यू है जो शरीर को बताती है कि कब जागना है और कब आराम करना है। इसलिए, जल्दी जागना और सुबह की रोशनी में भिगोने से रात में अधिक आसानी से सो जाने में मदद मिल सकती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार, और दिन के समय की सतर्कता को बढ़ावा मिल सकता है। नींद चक्र को रीसेट करने के लिए जटिल दिनचर्या या गैजेट की आवश्यकता नहीं होती है। विज्ञान साबित करता है कि हर सुबह सूर्य के साथ कुछ मिनट काम कर सकते हैं।
