मातृत्व एक आजीवन यात्रा है जो थकावट और अपार आनंद दोनों से भरी है। बचपन की शुरुआती रातों से लेकर किशोरों को पालने और बड़े बच्चों का समर्थन करने की चुनौतियों तक, जिम्मेदारियां वास्तव में कभी खत्म नहीं होती हैं। यह निरंतर देने की एक भूमिका है-भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से-अक्सर एक पल के बिना अपनी खुद की भलाई पर जांच करने के लिए। फिर भी अराजकता और दैनिक मांगों के बीच, माताओं के लिए यह याद रखना आवश्यक है कि उनके स्वास्थ्य भी मायने रखते हैं। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है-यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ, मजबूत माँ जीवन के हर चरण के माध्यम से अपने परिवार का पोषण और मार्गदर्शन करने के लिए बेहतर है।
सौरभ बोथ्रा, सीईओ और सह-संस्थापक हबिल्ड ने साझा किया कि कैसे योग फायदेमंद है और माँ को अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और फिर से पुनरारंभ करने के लिए खुद को रिचार्ज करने में मदद करता है।
यह कोई आश्चर्य नहीं है कि बहुत से माताओं को भावनात्मक रूप से कम, शारीरिक रूप से खराब कर दिया जाता है, और मानसिक रूप से अति कर दिया जाता है। “मॉम बर्नआउट” शब्द केवल एक चर्चा नहीं है, यह लाखों महिलाओं के लिए एक जीवित अनुभव है। भोजन की तैयारी और स्कूल से लेकर जुगलिंग करियर तक, बुजुर्ग माता -पिता की देखभाल करने और सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लिए, सूची जारी है। सर्वेक्षणों के अनुसार, 50% महिलाएं काम-जीवन असंतुलन के कारण पुराने तनाव का अनुभव करती हैं और भारत में लगभग 22% नई माताओं को प्रसव के दो सप्ताह के भीतर प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है। और यह सब करने की उम्मीद “पूरी तरह से” केवल दबाव में जोड़ती है।
लेकिन क्या होगा अगर संतुलन के लिए वापस जाने के लिए खाली समय, महंगे कार्यक्रमों, या कठोर जीवन शैली की शिफ्ट की आवश्यकता नहीं है? क्या होगा यदि आप अपनी ऊर्जा, अपना ध्यान और स्वयं की भावना को बहाल करना शुरू कर सकते हैं, तो दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट में?
योग की परिवर्तनकारी शक्ति
योग एक फिटनेस प्रवृत्ति नहीं है; यह समग्र आत्म-देखभाल के लिए एक शक्तिशाली जीवन शैली की आदत है। योग आपका स्वागत करता है जैसे आप उम्र, शरीर के प्रकार या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना हैं। माताओं के लिए, यह शरीर के साथ फिर से जुड़ने, भावनाओं को विनियमित करने और पहले दूसरों की देखभाल के वर्षों (या दशकों) से संग्रहीत तनाव जारी करने के लिए जगह प्रदान करता है।
योग धीरे से तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव को कम करता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, और भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है। शारीरिक रूप से, यह उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आप हर दिन पर भरोसा करते हैं, चाहे वह एक बच्चे को उठा रहा हो या लंबे समय तक खड़ा हो। और महत्वपूर्ण बात, यह पूर्णता की मांग नहीं करता है; यह बस उपस्थिति को आमंत्रित करता है।
यहां तक कि नींद और ऊर्जा का स्तर अक्सर एक सुसंगत योग अभ्यास के साथ सुधार करता है। गहरी श्वास और धीमी गति से, माइंडफुल मूवमेंट आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करता है, जिससे आपको व्यस्त दिनों में भी अधिक बहाल महसूस करने में मदद मिलती है।
योग आपके लिए क्या कर सकता है?
योग अभ्यास शुरू करने के बारे में सोचकर पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप चटाई पर दिखाना शुरू करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित और गहराई से प्रोत्साहित होंगे।
यदि किसी को यह सबसे महत्वपूर्ण पारी मिलती है, तो वे देखेंगे कि यह उनकी स्थिरता में है जो हमारे अनुसार जीतने के लिए सबसे बड़ी लड़ाई है। आप हल्का, मजबूत और अधिक नियंत्रण में महसूस करना शुरू करते हैं, अपने आस -पास की अराजकता का नहीं, बल्कि इस पर आपकी प्रतिक्रिया के लिए।
नई माताओं के लिए कोमल पोज़
यदि आप मातृत्व के शुरुआती चरणों में हैं, तो आपका शरीर अभी भी ठीक हो रहा है, और आपके ऊर्जा भंडार विशेष रूप से कम महसूस कर सकते हैं। कुछ कोमल योग पोज़ एक शानदार शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं!
उदाहरण के लिए, पेल्विक टिल्ट्स आपके कोर को फिर से संलग्न करने और आसन में सुधार करने में मदद करते हैं। घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं। यह सूक्ष्म लेकिन ताकत के पुनर्निर्माण में प्रभावी है।
ब्रिज पोज़ एक और पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है। फर्श पर घुटनों के बल और पैरों के फ्लैट के साथ, अपने कूल्हों को धीरे से उठाएं, अपने ग्लूट्स और पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को सक्रिय करें। यह स्पाइनल हेल्थ का समर्थन करता है और परिसंचरण को बढ़ावा देता है। बच्चे की मुद्रा शारीरिक और भावनात्मक राहत के लिए एक गो-टू है। फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। यह पीठ, कंधों और मन में तनाव से राहत देता है।
कोबरा मुद्रा छाती को खोलती है और रीढ़ को मजबूत करती है। झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। यह विशेष रूप से नर्सिंग और बच्चों को ले जाने के साथ आने वाले कूबड़ वाले आसन को सही करने के लिए सहायक है। जमीन पर घुटनों के साथ संशोधित तख़्त, कोर ताकत के पुनर्निर्माण का एक सुरक्षित तरीका है। यह धीरे से उपचार की मांसपेशियों को तनाव के बिना पेट की सगाई को फिर से प्रस्तुत करता है।
इन पोज़ को व्यक्तिगत रूप से या एक छोटे अनुक्रम के रूप में किया जा सकता है और सबसे अच्छा हिस्सा है, उन्हें दिन में केवल 10-15 मिनट में अभ्यास किया जा सकता है।
योग, आपका रास्ता
चाहे आप एक नई माँ हों या पुराने मातृत्व की खुशियों और चुनौतियों को नेविगेट कर रहे हों, योग आपसे मिलता है जहां आप हैं। इसके लिए फैंसी गियर या लंबे समय तक, बस थोड़ी सी जगह, एक शांत सांस, और खुद को उसी भक्ति के साथ अपनी देखभाल करने की इच्छा की आवश्यकता नहीं होती है जो आप दूसरों की पेशकश करते हैं।
यह सब शुरू करने के लिए एक कदम है। अपने आप को उन कुछ मिनटों को चटाई पर दें। योग को अपना विराम, अपना लंगर, और संतुलन के लिए अपने शांत वापसी करने दें। आप सिर्फ एक सुपरमोम नहीं हैं, आप एक ऐसे इंसान हैं जो देखभाल के हकदार हैं।
