योग भारतीय जीवनशैली का अभिन्न अंग रहा है और इससे मिलने वाले शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के कारण यह धीरे-धीरे पूरी दुनिया में लोकप्रिय होता गया। इस संबंध में, शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हाल ही में योग निद्रा पर ध्यान दिया। ध्यान की इस प्राचीन पद्धति ने मन और शरीर दोनों पर बहुत अधिक प्रभाव डाला है। और अब, आईआईटी दिल्ली, एम्स और महाजन इमेजिंग लैब के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इसके लाभों को और अधिक साबित करने के लिए एक एमआरआई अध्ययन किया।
योग निद्रा क्या है?
योग निद्रा गहरी नींद की एक ऐसी अवस्था है जिसमें शरीर और मन गहन विश्राम में होते हैं। हालाँकि, इसे योगिक नींद के रूप में अधिक जाना जाता है क्योंकि यह गहरी नींद के स्तर पर मस्तिष्क तरंग पैटर्न की नकल करता है लेकिन एक जागृत सचेत अवस्था के साथ। योग निद्रा एक निर्देशित ध्यान है जिसमें गहन विश्राम और कायाकल्प लाने के लिए चरणों का एक विशेष क्रम शामिल है।
सदियों से, कुछ सीमित क्षेत्रों को छोड़कर, इसके बारे में बहुत कम सुना गया था, लेकिन एक ऐसी गतिविधि के रूप में प्रचारित होने के बाद जो किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, इसने बहुत ध्यान आकर्षित किया है, और लोग अब इसे कम तनाव, चिंता, अवसाद या यहाँ तक कि पुराने दर्द से भी जोड़ते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि व्यक्ति की नींद में सुधार होगा, रचनात्मकता बढ़ेगी, और अच्छी याददाश्त विकसित होगी, आदि।
योग निद्रा स्वास्थ्य गतिविधियों को अपेक्षित रूप से बढ़ावा देती है, साथ ही गहरे अवचेतन मन में दबे 'संस्कारों' को सतह पर लाती है और अंततः उन्हें मुक्त करने में मदद करती है।
इस हालिया अध्ययन पर डॉ. हर्ष महाजन की राय
जब हमने महाजन इमेजिंग लैब के अध्यक्ष डॉ. हर्ष महाजन से बात की, तो उन्होंने कहा, “यह कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग करके किया गया एक उत्कृष्ट अध्ययन है, जिसमें स्कैन तब किया गया जब अभ्यासकर्ता एमआरआई स्कैनर में योग निद्रा की अवस्था में थे। यह अध्ययन योग निद्रा के लाभों के बारे में वस्तुनिष्ठ वैज्ञानिक प्रमाण देता है, क्योंकि एमआरआई स्कैन ने नौसिखियों की तुलना में अभ्यासकर्ताओं में मस्तिष्क की गतिविधि और कनेक्टिविटी में कमी दिखाई। 'नेचर' जैसी क्षमता वाले जर्नल में प्रकाशित होने वाला यह अग्रणी अध्ययन अपने आप में किए गए शोध की गुणवत्ता का प्रमाण है।”
यह अध्ययन किस प्रकार सहायक है?
आईआईटी दिल्ली, एम्स दिल्ली और महाजन इमेजिंग के शोधकर्ताओं द्वारा अंतरराष्ट्रीय जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, योग निद्रा के दौरान अनुभवी ध्यानियों में एक अनोखा तंत्रिका तंत्र विकसित होता है, जिसके परिणामस्वरूप वे सजग रहते हुए भी शांत रहते हैं।
जब हमारा ध्यान बाहरी दुनिया पर नहीं होता, तो डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) – जो कि परस्पर जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों का एक संग्रह है – सक्रिय हो जाता है।
आईआईटी दिल्ली के शोधकर्ताओं ने बताया कि जब हम दिवास्वप्न देखते हैं, अपने बारे में सोचते हैं या अपने दिमाग को भटकने देते हैं, तो उस समय डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) काम करना शुरू कर देता है, जो मस्तिष्क के “पृष्ठभूमि मोड” की तरह होता है। वैज्ञानिक शोध रिपोर्ट के अनुसार, नौसिखियों की तुलना में, अनुभवी ध्यान लगाने वालों में डीएनएम व्यवहार (कम जुड़ा हुआ) करता है, जो जागरूक रहते हुए विश्राम की गहरी स्थिति प्रदान करता है।
अध्ययन के अनुसार, योग निद्रा के दौरान, नौसिखिए और अनुभवी दोनों प्रकार के ध्यानियों के मस्तिष्क के कई हिस्सों में निर्देशित निर्देशों को सुनते समय गतिविधियों और भाषा को संसाधित करने में सक्रियता देखी गई।
यह शोध दिलचस्प था क्योंकि इसमें मस्तिष्क का वह क्षेत्र थैलेमस सक्रिय हो गया था, जो भावनाओं के प्रसंस्करण से जुड़ा है और नींद को नियंत्रित करने में भी शामिल है।
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