गर्भावस्था में सीने में जलन के उपाय: एसिडिटी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए 4 युक्तियाँ – विशेषज्ञ बताते हैं

गर्भावस्था कई महिलाओं के जीवन में एक रोमांचक समय हो सकता है। हालाँकि यह आनंददायक हो सकता है, लेकिन कुछ चुनौतियों के साथ आने वाली यह 9 महीने की यात्रा कुछ लोगों के लिए रोलरकोस्टर की तरह भी महसूस हो सकती है। जबकि अधिकांश भावी माताएं अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए सभी सही बक्सों पर टिक करने की कोशिश में अपनी ऊर्जा केंद्रित करती हैं, उनके लिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में विभिन्न बदलावों का अनुभव होता है – टखनों में सूजन से लेकर मॉर्निंग सिकनेस (मतली) तक, जो दुनिया की लगभग 70 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान एक और आम शिकायत एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न है, जिसे अक्सर सीने में जलन के रूप में वर्णित किया जाता है या जब आप भरा हुआ, भारी या फूला हुआ महसूस करते हैं। यह लगभग 30 से 50 प्रतिशत गर्भधारण में देखा जाता है और 80 प्रतिशत महिलाओं को उनकी तीसरी तिमाही तक प्रभावित करता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान यह आम क्यों है, तो विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसके कुछ संभावित कारक हैं – जिसमें इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी शामिल हैं। गर्भावस्था के बाद के चरणों में बच्चे द्वारा पेट पर दबाव बढ़ना भी एक कारण हो सकता है। ऐसा तब भी हो सकता है जब आप ‘दो लोगों के लिए खाते हैं’, क्योंकि पेट भरा होने से आपको अपच होने का खतरा अधिक हो सकता है।

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डॉ अलका जैन, एमबीबीएस एमएस (ऑब्स एंड गायनी), सहगल नियो हॉस्पिटल, नई दिल्ली ने कहा, “गर्भावस्था के दौरान एसिड रिफ्लक्स काफी आम है। ज्यादातर समय, इसके लक्षण आमतौर पर हल्के और प्रबंधनीय होते हैं। हालांकि, यह अनुभूति असुविधा का कारण बन सकती है , यह अपेक्षित माताओं और उनकी देखभाल करने वालों के लिए उपयोगी है कि वे इन लक्षणों से राहत के लिए क्या कदम उठा सकते हैं और उपलब्ध समाधानों को समझें। सुरक्षित और प्रभावी एंटासिड विकल्पों के साथ जीवनशैली और आहार में बदलाव से बहुत जरूरी राहत मिल सकती है। यदि ये समस्याएं हैं लंबे समय तक या प्रबंधन में कठिनाई होने पर डॉक्टर से परामर्श लेने की भी सलाह दी जाती है।”

सीने की जलन से राहत पाने के लिए आप यहां कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

ट्रिगर्स से बचें: एसिडिटी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। इनमें आमतौर पर वसायुक्त, तले हुए और मसालेदार भोजन, चॉकलेट, पुदीना और उच्च अम्लीय सामग्री वाले खाद्य पदार्थ (जैसे संतरे, अंगूर, नींबू और अंगूर) शामिल हैं। इसके अलावा, कैफीनयुक्त और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों (जैसे कॉफी और सोडा) जैसे ट्रिगर से बचें। आपको गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब का सेवन भी बंद कर देना चाहिए – ये न केवल अपच का कारण बनते हैं, बल्कि ये आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकते हैं।

बेहतर खाएं: स्वस्थ, संतुलित आहार लें और विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें ताकि आप किसी भी ट्रिगर को नोट कर सकें। अक्सर छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें, क्योंकि अधिक भोजन करने से सीने में जलन के लक्षण बदतर हो सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खाना खाते समय सीधे बैठें ताकि आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।

अपनी सोने की आदतें बदलें: भोजन के बाद बिस्तर पर जाने के लिए तीन घंटे तक प्रतीक्षा करें (और कोशिश करें कि रात में बहुत देर तक न खाएं!), और टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से बचें। बायीं ओर करवट लेकर सोना, अपने बिस्तर का सिरहाना ऊंचा करना और मुद्रा में बदलाव से बचना भी आपके एसिडिटी के लक्षणों को दूर रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, चूंकि अनियमित नींद का समय या कम नींद एसिडिटी को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए हर रात कम से कम छह से सात घंटे आंखें बंद करने का प्रयास करें।

राहत के स्रोतों की पहचान करें: कुछ समाधान भी सीने की जलन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एंटासिड दवाएं एसिडिटी के लिए उपचार के विकल्प हैं, जब लक्षणों को जीवनशैली में बदलाव के साथ संबोधित नहीं किया जाता है। यदि आप एसिडिटी के किसी भी लक्षण का सामना करते हैं, तो अपने डॉक्टर को दिखाना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

एबॉट में चिकित्सा मामलों के निदेशक डॉ. जेजो करणकुमार ने कहा, “हर महिला की गर्भावस्था यात्रा अलग होती है। एबॉट में, हम महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए जागरूक करने और उन्हें सशक्त बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। किसी भी असुविधा को कम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सामान्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करके और उपलब्ध समाधानों का उपयोग करके एसिड रिफ्लक्स की समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है, जिससे एसिडिटी के लक्षणों से राहत मिल सकती है।”

एबॉट में चिकित्सा मामलों के निदेशक डॉ. जेजो करणकुमार ने कहा, “हर महिला की गर्भावस्था यात्रा अलग होती है। एबॉट में, हम महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए जागरूक करने और उन्हें सशक्त बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। किसी भी असुविधा को कम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सामान्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करके और उपलब्ध समाधानों का उपयोग करके एसिड रिफ्लक्स की समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है, जिससे एसिडिटी के लक्षणों से राहत मिल सकती है।”