तनाव से राहत: वैज्ञानिकों को रोजाना तनाव से निपटने का एक सरल तरीका मिल रहा है – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

यह काम की समय सीमा हो, आपके परिवार के साथ एक तर्क, या दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है, तनाव आधुनिक जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा बन गया है। समय के साथ, ये ढेर हो सकते हैं, जिससे एक अभिभूत हो जाता है, जिससे चीजों को और बिगड़ सकता है। तो, आप वास्तव में तनाव के माध्यम से कैसे नेविगेट करते हैं, और चीजों को गड़बड़ नहीं करते हैं?पेन स्टेट के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन ने दैनिक तनाव को हराने की कुंजी पाई होगी। अध्ययन के निष्कर्ष प्रकाशित किए गए हैं संचार मनोविज्ञान।

कैसे करें तनाव से निपटने के लिए?

शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजमर्रा की असुविधाओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका चीजों पर नियंत्रण की धारणा है। अध्ययन से पता चला कि यहां तक ​​कि मामूली कार्रवाई जो किसी व्यक्ति के नियंत्रण की भावना को बढ़ाती है, उन्हें रोजमर्रा के तनावों को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद कर सकती है। उन दिनों जब लोगों को तनाव के नियंत्रण में अधिक महसूस हुआ, तो वे 62% अधिक थे, कार्रवाई करने की संभावना थी, जैसे कि प्लम्बर को कॉल करना या कठिन बातचीत करना, और यह प्रभाव पुराने वयस्कों में मजबूत था।“इस शोध से पता चलता है कि यहां तक ​​कि छोटे लोगों को लगता है कि लोगों को लगता है कि वे रोजमर्रा की परेशानी से अधिक नियंत्रण रखते हैं, यह अधिक संभावना है कि उन परेशानियों को वास्तव में हल हो जाता है। दैनिक जीवन में इन पॉकेट्स को खोजने और कार्य करने के लिए सीखना न केवल तनाव को कम कर सकता है, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन भी करता है,” पेन स्टेट और वरिष्ठ लेखक के मानव विकास और परिवार के अध्ययन के प्रोफेसर ने कहा।

द स्टडी

शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या दैनिक तनावों के नियंत्रण में महसूस कर रहा है, यह अधिक संभावना है कि तनाव हल हो जाएगा।“अगर कथित तनाव नियंत्रण तनाव समाधान को बढ़ावा देता है, तो क्या हम तनावपूर्ण संकल्प को प्रभावित करने के लिए एक परिवर्तनीय संसाधन के रूप में लाभ उठा सकते हैं और इसलिए हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण?” लीड लेखक डकोटा विटज़ेल, जो अनुसंधान के समय में पेन स्टेट में सेंटर फॉर हेल्दी एजिंग में एक पोस्टडॉक्टोरल विद्वान थे और अब साउथ डकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी में एक सहायक प्रोफेसर हैं, ने पूछा। शोधकर्ताओं ने अध्ययन के 1700 प्रतिभागियों को पिछले 24 घंटों में होने वाले दैनिक तनावों की रिपोर्ट करने के लिए कहा और क्या तनाव को दिन के अंत तक हल किया गया था। तनावों में सामान्य प्रकार के तनाव शामिल थे, जैसे कि पारस्परिक तनाव, जिसमें तर्क और तर्क, नौकरी या घर से संबंधित तनाव, या कार्य अधिभार और नेटवर्क तनाव शामिल हैं-जो अन्य लोगों के साथ होते हैं, जैसे परिवार या दोस्तों, लेकिन प्रतिभागी के लिए तनावपूर्ण हैं।

प्रतिभागियों से यह भी पूछा गया था कि प्रत्येक स्थिति में इन तनावों पर उन्हें कितना नियंत्रण महसूस हुआ। प्रतिभागियों का 10 साल बाद सर्वेक्षण किया गया। उन्हें जो मिला वह हड़ताली थी। उन्होंने पाया कि एक व्यक्ति की रोजमर्रा की परेशानी और चुनौतियों पर नियंत्रण की कथित भावना एक दिन से दूसरे दिन तक बहुत भिन्न होती है। अध्ययन की शुरुआत में, उच्च कथित नियंत्रण के दिनों में, प्रतिभागियों को उस दिन तनाव को हल करने के लिए 61% अधिक संभावना थी। दस साल बाद, एक ही लोगों में कथित नियंत्रण में एक ही बढ़ावा 65% की संभावना थी कि एक तनाव को हल किया जाएगा।

“यह काम यह भी दिखाना शुरू कर देता है कि जैसे -जैसे हम बड़े होते हैं, न केवल हमारे पास अधिक नियंत्रण होता है, बल्कि यह नियंत्रण हमें तनाव को संभालने में बेहतर होने में मदद करता है,” विटज़ेल ने कहा।“यह खबर है कि दैनिक नियंत्रण तय नहीं है। इसे व्यावहारिक रणनीतियों के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है जैसे कि प्राथमिकताएं निर्धारित करना या पहुंच के भीतर क्या है। हमें यह पता लगाने की आवश्यकता है कि हम लोगों को अधिक नियंत्रण महसूस करने की अनुमति देने के लिए संदर्भ और सेटिंग कैसे बना सकते हैं।“इस अध्ययन में, हम दैनिक तनावों के बारे में बात कर रहे हैं, पूरे दिन में होने वाली मामूली असुविधाएं, लेकिन पुराने तनाव भी हैं जहां लोग लगातार तनावों से बार -बार प्रभावित होते हैं। इस विचार की खोज करना कि क्या संकल्प एक ऐसा तंत्र हो सकता है जो क्रोनिक तनाव के प्रभाव को कम करता है, यह पता लगाने के लिए एक दिलचस्प क्षेत्र है,” विटेल ने कहा।