काम के बाद आराम करें: ऑफिस में व्यस्त दिन के बाद तनाव दूर करने के 5 प्रभावी तरीके

व्यस्त कार्यदिवस के बाद तनाव भारी पड़ सकता है। स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आराम करना और तनावमुक्त होना महत्वपूर्ण है। गहरी साँस लेना, ध्यान करना या गर्म स्नान जैसी सरल गतिविधियाँ आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद कर सकती हैं। शौक में व्यस्त रहने या प्रियजनों के साथ समय बिताने से भी तनाव का स्तर कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त आराम करना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

सुश्री पियाली मैती, काउंसलर, 1टू1हेल्प में काउंसलिंग ऑपरेशंस की क्लिनिकल डायरेक्टर, कहती हैं कि शौक थेरेपी सत्र की तरह हैं जो आप खुद को देते हैं – स्वस्थ दिमाग और खुश दिल के लिए एक नुस्खा।

हमारी तेज़-तर्रार दुनिया में तनाव अपरिहार्य है। अपने मन के लिए आश्रय ढूँढना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका कोई शौक अपनाना है। जबकि शौक को अक्सर मनोरंजन के रूप में देखा जाता है, वे रचनात्मकता, आनंद और विश्राम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा दे सकते हैं।

पियाली का सुझाव है, “नियमित रूप से शौक में शामिल होने से तनाव दूर हो सकता है, मूड में सुधार हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शौक चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं, लचीलेपन को बढ़ावा दे सकते हैं और उद्देश्य की भावना प्रदान कर सकते हैं।”

विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, डॉ. मोनिका गुलाटी, कार्यकारी डीन, फैकल्टी ऑफ एप्लाइड मेडिकल साइंसेज, एलपीयू – लवली प्रोफेशनल यूनिवर्सिटी ने प्रकाश डाला, “मेडिकल बिरादरी सहित हमारा समाज यह पहचानने में विफल है कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हैं जो केवल सामने आते हैं।” महिलाएं। इसके अलावा, सभी लिंगों में कुछ मुद्दे महिलाओं में अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं। इन स्थितियों की प्रतिक्रिया से एक चरम पर आवेगी और भोगवादी व्यवहार हो सकता है और दूसरे चरम पर उदासीनता हो सकती है, यौन इच्छा में परिवर्तन के कारण सामान्य से कम या अधिक कामेच्छा, चिंता हो सकती है। और पैनिक अटैक।”

कार्य दिवस के बाद तनाव दूर करने के तरीके

काम पर एक लंबे दिन के बाद, आराम करना और तनावमुक्त होना आवश्यक है। आराम करने के पांच प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: अपने दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियों में संलग्न रहें।

2. शारीरिक व्यायाम: शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक तनाव निवारक है। टहलने, योग करने या जिम जाने पर विचार करें।

3. प्रकृति से जुड़ें: बाहर समय बिताने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। ताजी हवा और प्राकृतिक परिवेश का आनंद लेने के लिए पार्क में टहलें या अपने बगीचे में बैठें।

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4. संगीत सुनें: सुखदायक संगीत सुनने से मन और शरीर पर आरामदेह प्रभाव पड़ सकता है। अपनी पसंदीदा शांतिदायक धुनों की एक प्लेलिस्ट बनाएं।

5. कोई शौक अपनाएं: पेंटिंग, बागवानी, या खाना पकाने जैसे अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना, काम से संबंधित तनाव से खुद को दूर करने और विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

काम पर एक लंबे दिन के बाद, तनाव दूर करने के तरीके ढूंढना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पियाली दासगुप्ता, वरिष्ठ उपाध्यक्ष – कोलंबिया पैसिफिक कम्युनिटीज़ में मार्केटिंग, तनाव मुक्ति के लिए अपनी रणनीतियाँ साझा करती हैं। वह कहती हैं, “अपने खाली समय में, मैं उन चीज़ों से बनी मिश्रित मीडिया कलाकृतियाँ बनाती हूँ जिन्हें मैं कूड़ेदान में फेंक देती हूँ। इनमें से कुछ में पुराने झुमके, प्लास्टिक के चम्मच, लेटेक्स दस्ताने, उन कपड़ों से कटे हुए कपड़े शामिल हैं जिन्हें मैं नहीं पहनती हूँ इत्यादि। . कला, और अपने हाथों से कुछ बनाने की प्रक्रिया, मुझे शांत करने और खुशी देने में मदद करती है।”