तनाव कम करें और खुशी को बढ़ावा दें: दैनिक व्यायाम और बेहतर नींद कैसे फर्क कर सकती है

नई दिल्ली: अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं? बुधवार को एक अध्ययन के अनुसार दैनिक शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद खुशी बढ़ा सकती है और तनाव के स्तर में कटौती कर सकती है।

हार्वर्ड (यूएस) और ऑक्सफोर्ड (यूके) के विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने वैश्विक सार्वजनिक नीतियों और उत्पाद विकास को सूचित करने के लिए स्मार्टवॉच और स्मार्टफोन के डेटा का उपयोग करके खुशी और कल्याण के भविष्यवाणियों को देखा।

पायलट अध्ययन, स्मार्टवॉच प्रदाता गार्मिन के सहयोग से और 10,000 से अधिक वैश्विक प्रतिभागियों के डेटा को शामिल किया गया।

अन्य प्रमुख निष्कर्षों से पता चला कि भावनात्मक स्थिरता उम्र से भिन्न होती है, जिसमें पुराने वयस्कों को अधिक स्थिरता और युवा वयस्कों को अधिक परिवर्तनशीलता दिखाई देती है।

अध्ययन ने उच्च प्रतिधारण दरों का भी प्रदर्शन किया, जिसमें प्रतिभागियों को दिन के दौरान आत्म-निगरानी भावनाओं में मूल्य पाया गया। सांस्कृतिक और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने, खाने या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने पर उत्तरदाताओं को सबसे अधिक खुशी हुई।

पिछले कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

यह इसलिए है क्योंकि व्यायाम प्रमुख रूप से तनाव हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है; और एंडोर्फिन जारी करता है-मूड को बढ़ाने के लिए अच्छा है, और दर्द से राहत देता है, जिससे भलाई की भावना होती है।

नियमित व्यायाम को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है, लेकिन यह अक्सर तनाव से बाधित होता है, आगे तनाव में कमी में योगदान देता है।

व्यायाम आत्मसम्मान को बढ़ाता है और मनोदशा में सुधार करता है, जिससे तनाव के चेहरे में नियंत्रण और लचीलापन की अधिक भावना होती है।

तनाव एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है। यह चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है। तनाव भी मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कैंसर जैसे गैर -संचारी रोगों को खराब कर सकता है।

तनाव से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में पेट में दर्द और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं शामिल हैं; कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: और त्वचा की समस्याएं। यह मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

काम के तनाव, अवसाद या चिंता के कारण होने वाली अस्वस्थता के कारण विश्व स्तर पर हर साल लगभग 17 मिलियन कार्य दिवस खो जाते हैं।