अपने पाचन को रिबूट करें: अपने आंत स्वास्थ्य को बदलने के लिए रोजमर्रा के उपचार

एक स्वस्थ आंत का मतलब कभी -कभी ब्लोटिंग या नाराज़गी से बचने का मतलब नहीं होना चाहिए। आपका पाचन तंत्र ऊर्जा को ऊर्जा में तोड़ देता है, पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ईंधन देता है। हालांकि अक्सर, हमारे तेज-तर्रार जीवन, यह छोटी आदतों को नजरअंदाज करना आम है जो पाचन को सुचारू रूप से चलाते हैं। भोजन लंघन, बहुत जल्दी खाने, पुराना तनाव, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सभी आपके पाचन स्वास्थ्य को संतुलन से बाहर फेंक सकते हैं। अच्छी खबर? प्रकृति गोलियों या जटिल आहारों पर भरोसा किए बिना हर दिन अपने पाचन का समर्थन करने के लिए सरल, समय-परीक्षण किए गए तरीकों का एक भंडार प्रदान करती है।

यहां बताया गया है कि स्वाभाविक रूप से अपने पाचन को कैसे बढ़ावा दिया जाए और हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस किया जाए।

1। धीमी गति से नीचे और अच्छी तरह से चबाएं

बहुत जल्दी खाने से आपके पाचन तंत्र को अधिभारित कर सकता है। प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाने से यांत्रिक रूप से भोजन टूट जाता है और अपने पेट को सही एंजाइम और एसिड जारी करने के लिए कहता है। माइंडफुल खाने से आप वास्तव में स्वाद और अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं।

2। अधिक फाइबर खाएं

फाइबर पाचन का समर्थन करने के लिए प्रसिद्ध है और इसमें जई, सेब, बीन्स, साबुत अनाज और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। धीरे -धीरे फाइबर बढ़ाकर और बहुत सारा पानी पीकर हम सूजन से भी बच सकते हैं।

3। हाइड्रेटेड रहें

पानी पोषक तत्वों को भंग करने में मदद करता है और आंतों के माध्यम से भोजन को सुचारू रूप से आगे बढ़ाता है। हर्बल चाय (पेपरमिंट, कैमोमाइल, अदरक) सुखदायक हो सकता है, जबकि भोजन से पहले गर्म पानी धीरे से आपके पाचन तंत्र को जगा सकता है।

4। अपने शरीर को स्थानांतरित करें

नियमित शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि एक दैनिक चलना स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। योग ट्विस्ट और कोमल स्ट्रेच की तरह पोज भी असुविधा को दूर करने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।

5। किण्वित खाद्य पदार्थ

दही, किमची और कोम्बुचा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करते हैं। एक संतुलित माइक्रोबायोम पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करता है और सूजन और पाचन मुद्दों को कम करने में मदद करता है।

6। तनाव का प्रबंधन करें

तनाव आंत की गतिशीलता को बदलकर और सूजन को बढ़ाकर पाचन को बाधित कर सकता है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान, गहरी श्वास, जर्नलिंग, या प्रकृति में समय बिताने का प्रयास करें।

7। प्रकृति के सहायक

कुछ जड़ी -बूटियों और मसालों, जैसे कि अदरक, सौंफ़, पेपरमिंट, तुलसी (पवित्र तुलसी), और हल्दी, पारंपरिक रूप से पाचन को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। भोजन के बाद हर्बल चाय का एक गर्म कप स्वाभाविक रूप से पाचन में सहायता कर सकता है।

आपका पाचन तंत्र पर्दे के पीछे चुपचाप काम करता है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके मूड से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तक सब कुछ प्रभावित करता है। मन से खाने से, सक्रिय रहकर, तनाव का प्रबंधन, और अपने आहार में प्राकृतिक पाचन सहयोगियों को जोड़ने से, आप अपने आंत को सबसे प्राकृतिक तरीके से समर्थन कर सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)