रमजान इस्लामिक कैलेंडर का नौवां महीना है और सबसे शुभ महीना है। रमजान के दौरान, दुनिया भर के मुसलमान सुबह से शाम तक उपवास करते हैं और सूर्यास्त के बाद अपना उपवास तोड़ते हैं। दिन के समय से पहले खाएं जिसे सुहूर के रूप में जाना जाता है और सूर्यास्त के बाद भोजन को इफ्टार के नाम से जाना जाता है। रमजान का पवित्र महीना ईद-उल-फितर के साथ समाप्त होता है। इस साल, ईद को 31 मार्च को मनाया गया है।
12-13 घंटों के लिए एक महीने के उपवास के बाद, शरीर को आपके नियमित खाने के समय को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है। आपको अपने शरीर को अपनी नियमित दिनचर्या के अनुकूल होने का समय देना होगा। हालांकि, आपके पास हमेशा कुछ सुझाव और तरीके हो सकते हैं जो महीने भर चलने वाले रमजान उपवास के बाद आपके शरीर की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां, हम आपके साथ उन युक्तियों में से कुछ साझा करते हैं।
संतुलित भोजन
रमजान उपवास और ईद समारोह के बाद, धीरे -धीरे एक संतुलित और लगातार खाने के पैटर्न पर लौटना महत्वपूर्ण है। आपको संतुलित भोजन खाने पर ध्यान देना शुरू करना चाहिए जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हैं। भोजन या द्वि घातुमान खाने से बचें। इसके बजाय, अपने चयापचय को स्थिर करने और पाचन समस्याओं को रोकने के लिए दिन भर में नियमित भोजन बनाए रखने का प्रयास करें।
ठीक से rehydrate
रमजान के दौरान, आपके शरीर में जलयोजन का स्तर उपवास के कारण कम हो जाता है। उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए, दिन भर पीने के पानी को प्राथमिकता दें और अपने भोजन में फल और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने शरीर को फिर से तैयार करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी के लिए लक्ष्य करें।
स्वस्थ नींद की आदतें
रमजान के दौरान टारवीह प्रार्थनाओं के लिए उपवास करना और रहना आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। देर रात के समारोहों और उत्सवों के साथ ईद समारोह इस मुद्दे को बढ़ा सकते हैं। समायोजित करने के लिए, प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता की नींद के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची में वापस जाने पर ध्यान केंद्रित करें।
धीरे -धीरे शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें
उपवास और ईआईडी के दौरान परिवर्तनों के कारण सीमित शारीरिक गतिविधि के एक महीने के बाद, फिटनेस दिनचर्या में वापस जाने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने, स्ट्रेचिंग या योग जैसे हल्के अभ्यासों के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर फिर से गतिविधि के आदी हो जाता है। उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में तुरंत कूदने से बचें।
डिटॉक्स
ईद समारोह के दौरान समृद्ध भोजन और डेसर्ट के बाद, आपके पाचन तंत्र को हर चीज को संसाधित करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। पत्तेदार साग, फल और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो पाचन में मदद करते हैं। इसके अलावा, पेपरमिंट या अदरक जैसे हर्बल चाय पीने पर विचार करें जो आपके पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।
ALSO READ: AAM PANNA TO KOKUM SHARBAT; यहाँ कुछ ताज़ा गर्मियों के पेय हैं जो आपके शरीर को ठंडा रख सकते हैं