रमजान इस्लामिक चंद्र कैलेंडर का नौवां महीना है। इस समय के दौरान, लोग रोज़ा को सूर्योदय से सूर्यास्त तक देखते हैं और कभी -कभी इन 30 दिनों के दौरान पीने के पानी से भी परहेज करते हैं। वे दिन के समय से पहले और सूर्यास्त के बाद खाते हैं। सूर्योदय से पहले के भोजन को सेहरी के रूप में जाना जाता है और सूर्यास्त के बाद एक को इफ्तार के रूप में जाना जाता है।
इतने लंबे समय तक उपवास के साथ, कठोर वर्कआउट करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें क्योंकि ऐसा नहीं करना आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आप उपवास करते समय खुद को सक्रिय रखने के लिए रमजान के दौरान कुछ कम-तीव्रता वाले वर्कआउट कर सकते हैं। यहाँ कुछ कम तीव्रता वाले वर्कआउट हैं।
चलना
चलना एक महान कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो रमजान के दौरान किया जा सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना पाचन में मदद करता है। आप सेहरी के बाद या इफ्तार के बाद हल्के चलने के लिए जा सकते हैं।
योग
योग कोमल स्ट्रेचिंग, श्वास व्यायाम और माइंडफुलनेस को जोड़ती है। यह लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। आप सुबह या इफ्तार के बाद योग का अभ्यास कर सकते हैं।
बॉडीवेट व्यायाम (कम तीव्रता)
स्क्वैट्स, फेफड़े और दीवार पुश-अप जैसे सरल बॉडीवेट अभ्यास सर्किट-स्टाइल वर्कआउट में किया जा सकता है, जो धीमी और नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। ये अभ्यास शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
स्ट्रेचिंग
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाए रखने और कठोरता को रोकने में मदद करता है, खासकर लंबे समय तक उपवास के बाद। 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करने से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। जब आपका शरीर पोषण हो जाता है तो इफ्तार के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है।
साइकिल चलाना (इनडोर या प्रकाश आउटडोर)
मध्यम गति से साइकिल चलाना अपने आप को ओवरएक्सर्ट किए बिना सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। यदि आप बाहर हैं, तो एक सपाट मार्ग के लिए लक्ष्य करें और तीव्र पहाड़ी पर चढ़ने से बचें। वैकल्पिक रूप से, इनडोर साइकिलिंग (एक स्थिर बाइक पर) शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
तैरना
धीमी गति से तैरना रमजान के दौरान सक्रिय रहने के लिए एक ताज़ा और सुखदायक तरीका हो सकता है। यह जोड़ों पर आसान है और पानी आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। बस जोरदार अंतराल या विस्तारित सत्रों से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
अपने उपवास कार्यक्रम के आसपास अपने वर्कआउट के समय को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा समय आमतौर पर सेहरी के बाद होता है जब आपके पास अपने पूर्व-भोर भोजन से ऊर्जा होती है या जब आप फिर से भरते हैं तो इफ्तार के बाद।
ALSO READ: LENT 2025: यहां आपको 40-दिन की अवलोकन के बारे में जानने की आवश्यकता है