रकुल प्रीत सिंह का फिटनेस वीडियो प्रेरणादायक है। (फोटो क्रेडिट: इंस्टाग्राम)
क्लिप में रकुलप्रीत एक पेशेवर की तरह पीठ और ट्राइसेप्स व्यायाम करती नजर आ रही हैं।
रकुल प्रीत सिंह एक सच्ची फिटनेस उत्साही हैं। योग और पिलेट्स से लेकर हैवी-वेट ट्रेनिंग तक, वह अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए यह सब करती हैं। रकुल कई लोगों के लिए प्रेरणा का स्रोत भी हैं और अक्सर अपनी तस्वीरों और वीडियो के ज़रिए अपने इंस्टा फ़ैमिली को स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रेरित करती हैं। हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में, दे दे प्यार दे अभिनेत्री ने अपने कठोर वर्कआउट सेशन की एक झलक पेश की। क्लिप में, वह एक प्रो की तरह पीठ और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज़ करती नज़र आ रही हैं। उन्होंने गहन वेट ट्रेनिंग के बाद इलिप्टिकल मशीन पर कुछ कार्डियो के साथ अपना वर्कआउट पूरा किया।
आइये उनके गहन वर्कआउट सेशन पर नजर डालें:
1. रस्सी के साथ लेट पुल-डाउन:
रकुल ने अपना वर्कआउट लैट पुल-डाउन एक्सरसाइज से शुरू किया, जो पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को लक्षित करता है। मशीन पर बैठकर और वजन का सामना करते हुए, उसने ट्राइसेप्स रस्सी को ऊपर से पकड़ लिया और धीरे-धीरे उसे नीचे खींच लिया जब तक कि रस्सियाँ उसके सिर के पीछे थोड़ा पीछे नहीं आ गईं। फिर उसने धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाया।
2. क्लोज ग्रिप लैट पुल्डाउन:
इसके बाद, अभिनेत्री ने क्लोज ग्रिप लैट पुल-डाउन व्यायाम किया। इस बार रकुल ने वज़न पर अपनी पीठ का सामना किया और धीरे-धीरे मशीन से जुड़े डबल डी हैंडल को अपनी गर्दन के स्तर से नीचे खींचा और फिर अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में ले गईं। क्लोज ग्रिप लैट पुल-डाउन व्यायाम करते समय, शरीर को आगे-पीछे नहीं झूलना चाहिए और ज़मीन से सीधा रहना चाहिए।
3. बैठे हुए केबल पंक्ति:
सीटेड केबल रो एक्सरसाइज मुख्य रूप से ऊपरी पीठ को मजबूत करती है। वह मशीन पर सीधे बैठी हुई दिखाई दी, उसके कंधे वजन की ओर थे। वह धीरे-धीरे मशीन से जुड़ी रस्सी को अपने पेट के स्तर तक खींचती है और फिर अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में छोड़ देती है। यह व्यायाम कोर और बाइसेप्स को भी सक्रिय करता है।
4. डेडलिफ्ट:
डेडलिफ्ट एक मिश्रित व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों, कंधों और पैरों को लक्षित करता है। अभिनेत्री ने प्रत्येक तरफ उचित वजन के साथ एक बारबेल का इस्तेमाल किया और इसे फर्श से उठा लिया। उसके पैर और पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है क्योंकि वह इसे अपनी जांघों के पास रखती है। डेडलिफ्ट शरीर पर काफी तनाव डाल सकता है, इसलिए इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है। यह तनाव खिंचाव, मोच या हर्नियेटेड डिस्क जैसी गंभीर चोटों का कारण बन सकता है।
5. हाइपरएक्सटेंशन बैक:
रकुल एक हाइपरएक्सटेंशन बेंच के सहारे झुकती है, सहारे के लिए अपने पैरों को जोड़ती है और भार वाली प्लेटें उठाती है। अपनी पीठ को मोड़ते हुए, वह अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए वजन खींचने से पहले ज़मीन के पास उतरती है। यह व्यायाम ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।
6. खड़े होकर ओवरहेड ट्राइसेप रस्सी एक्सटेंशन:
अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के बाद, रकुल ने अपने ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करना शुरू किया, जिसकी शुरुआत स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप रोप एक्सटेंशन से हुई। व्यायाम करने के लिए, उसने वेट मशीन के निचले हिस्से से जुड़ी एक रस्सी पकड़ी। वह मशीन की तरफ पीठ करके अपने हाथों को अपने सिर के पीछे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ती है। फिर वह अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाती है, उन्हें बिल्कुल सीधा रखती है।
7. स्टैंडिंग केबल रो:
रकुल मशीन से काफी दूरी पर खड़ी थी और अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़कर अलग रखती थी। वह केबल को अपने पेट के करीब खींचती है और फिर अपनी पीठ को मोड़े बिना उसे छोड़ देती है। यह कसरत आपके बाइसेप्स, कंधों और फोरआर्म्स के लिए बहुत बढ़िया है।
8. केबल ट्राइसेप्स प्रेस डाउन:
बेल बॉटम की अभिनेत्री ने अपने पैरों को अलग करके वजन उठाने वाली मशीन के ऊपर लगी रस्सी को पकड़ लिया। फिर उसने धीरे-धीरे रस्सी को नीचे खींचा जब तक कि उसकी बाहें बिल्कुल सीधी नहीं हो गईं, फिर उसने अपनी कोहनी से 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए रस्सी को वापस ऊपर लाया।
9. ट्राइसेप किकबैक
इसके बाद, उसने हल्के वज़न का उपयोग करके ट्राइसेप किकबैक व्यायाम किया। उसने अपनी पीठ को 90 डिग्री के कोण पर झुकाया और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखा। दोनों हाथों में एक हल्की प्लेट पकड़कर, उसने उसे अपने चेहरे के करीब खींचा और फिर अपनी बाहों को सीधा रखते हुए उसे अपने पीछे बढ़ाया।
10. कार्डियो:
अंत में, अभिनेत्री ने एलिप्टिकल मशीन पर कुछ कार्डियो के साथ अपना वर्कआउट पूरा किया।
