'रॉकेट्री' के स्टार आर माधवन हाल ही में फिटनेस के कई बड़े मानक स्थापित कर रहे हैं। अभिनेता ने हाल ही में एक्स (पूर्व में ट्विटर) का उपयोग करके अपने आहार और फिटनेस रणनीतियों को साझा किया, एक उपयोगकर्ता के ट्वीट के जवाब में जिसमें एक साक्षात्कार क्लिप था जिसमें उन्होंने उचित पोषण के माध्यम से अपने उल्लेखनीय 21-दिन के परिवर्तन पर चर्चा की थी।
एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर, प्रसिद्ध अभिनेता ने अपने एक साक्षात्कार के वीडियो स्निपेट पर प्रतिक्रिया दी। एक एक्स उपयोगकर्ता द्वारा पोस्ट की गई क्लिप में वह आकर्षक व्यंजनों से भरी एक मेज पर बैठे हुए टॉक शो होस्ट के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा पर चर्चा करते हुए दिखाई दे रहे हैं। वीडियो में उनके परिवर्तन की पहले और बाद की तस्वीरें भी दिखाई गई हैं।
माधवन ने उस वीडियो को रीट्वीट किया और कैप्शन में बताया कि किस चीज़ ने उन्हें अपने फ़िटनेस ट्रांसफ़ॉर्मेशन में मदद की। उन्होंने लिखा, “इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग, खाने को 45-60 बार चबाना (अपना खाना पीना और पानी चबाना) .. शाम 6.45 बजे आखिरी खाना। (सिर्फ़ पका हुआ खाना – दोपहर 3 बजे के बाद बिल्कुल भी कच्चा नहीं) .. सुबह जल्दी उठकर टहलना और रात को जल्दी गहरी नींद (सोने से 90 मिनट पहले कोई स्क्रीन टाइम नहीं) … बहुत सारे तरल पदार्थ .. बहुत सारी हरी सब्ज़ियाँ और ऐसा खाना जो आपके शरीर द्वारा आसानी से पच जाए और सेहतमंद हो। कुछ भी प्रोसेस्ड न करें। शुभकामनाएँ।”
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आंतरायिक उपवास वजन घटाने में कैसे मदद करता है?
आंतरायिक उपवास शरीर को कीटोसिस में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करता है, जहां यह कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज पर निर्भर होने के बजाय ईंधन के लिए वसा जलाना शुरू कर देता है। इससे वजन घटाने में काफी तेजी आ सकती है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने में सहायता कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को कम करके चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
सुबह की सैर के लाभ:
सुबह-सुबह टहलने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, याददाश्त बढ़ सकती है, मनोभ्रंश का जोखिम कम हो सकता है और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, वे वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ लेने से कैसे मदद मिलती है:
पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख कम लगती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध के अनुसार, 500 मिली लीटर पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में मेटाबॉलिक दर 30 प्रतिशत बढ़ जाती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है और किडनी के कामकाज में मदद मिलती है, जो प्रभावी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
धीरे-धीरे चबाने के लाभ:
धीरे-धीरे खाना खाने से पाचन में सहायता मिलती है और कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। जो लोग जल्दी-जल्दी खाते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो अपना खाना समय लेकर और अच्छी तरह चबाकर खाते हैं।
वजन प्रबंधन में जल्दी सोने के लाभ:
जल्दी सोने से आपके शरीर को तरोताजा होने और आराम करने का मौका मिलता है। यह आपको देर रात तक नाश्ता करने से दूर रहने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।